核心提示：對(duì)于白領(lǐng)來講，工作的時(shí)間會(huì)多于休閑的時(shí)間，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的工作壓力很大，一周的時(shí)間內(nèi)大部分都會(huì)出現(xiàn)加班的情況，平時(shí)下午下班回家都很晚，甚至周末的時(shí)候都會(huì)去公司加班，在這樣的情況下根本沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)在家里做。那么適合在家做有氧的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

對(duì)于白領(lǐng)來講，工作的時(shí)間會(huì)多于休閑的時(shí)間，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的工作壓力很大，一周的時(shí)間內(nèi)大部分都會(huì)出現(xiàn)加班的情況，平時(shí)下午下班回家都很晚，甚至周末的時(shí)候都會(huì)去公司加班，在這樣的情況下根本沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)在家里做。那么適合在家做有氧的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

適合在家做有氧的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、慢跑：大家對(duì)于慢跑并不陌生，這是一項(xiàng)強(qiáng)度，并不是很大的，有氧運(yùn)動(dòng)，可以勻速的進(jìn)行呼吸，并且處在供氧量很充足的情況下進(jìn)行，所以慢跑對(duì)于大多數(shù)的人都比較適合，如果家里面有配置跑步機(jī)的話，可以選擇慢跑，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果沒有跑步機(jī)的話可以選擇原地跑步，需要控制的速度是每小時(shí)達(dá)到6至8千米，并且每一次鍛煉的時(shí)間需要控制在半個(gè)小時(shí)以上。

2、劃船訓(xùn)練：其實(shí)劃船也是很常見的一項(xiàng)加里面的有氧運(yùn)動(dòng)。劃船運(yùn)動(dòng)的話可以鍛煉全身84%以上的肌肉群，并且也可以高效燃燒脂肪，達(dá)到鍛煉腰肌以及收腹的效果，與跑步機(jī)相比來講，劃船對(duì)于人們身體膝蓋的損傷比較小一些，不會(huì)像跑步機(jī)一樣有那么大的沖擊力，造成二次損傷，劃船的動(dòng)作雖然比較簡(jiǎn)單，但是重點(diǎn)在把握好正確的姿勢(shì)，做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，槳頻以25~28最合適，一般劃船三四十分鐘的時(shí)間為好。

3、瑜珈訓(xùn)練：越來越多的人喜歡上了瑜伽，只需要一張瑜伽墊在家里面可以輕松完成，瑜伽動(dòng)作一般情況下難度并不是很大，并且強(qiáng)度也不大，訓(xùn)練方式很多，是鍛煉身體的柔韌性，從而可以對(duì)身體進(jìn)行舒展，特別鍛煉人們的體態(tài)，每一次連續(xù)鍛煉半個(gè)小時(shí)即可。

適合在家做有氧的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？在家里面其實(shí)也是可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助提高自己的身體免疫力與抵抗力，在以上的內(nèi)容中介紹了慢跑、劃船訓(xùn)練以及瑜伽訓(xùn)練，這幾個(gè)都是生活中比較常見，動(dòng)作簡(jiǎn)單且效果理想的有氧運(yùn)動(dòng)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)
在家的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
在家能做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
減肥有哪些有氧運(yùn)動(dòng) 適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 三種適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)
空腹適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)
適合躺床上做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？適合躺床上做的有氧運(yùn)動(dòng)推薦！
在家如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？有哪些適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式？
秋冬季節(jié)適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)好？

網(wǎng)址: 適合在家做有氧的運(yùn)動(dòng)有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview763562.html