核心提示：對于白領(lǐng)來講，工作的時間會多于休閑的時間，因為現(xiàn)在人們的工作壓力很大，一周的時間內(nèi)大部分都會出現(xiàn)加班的情況，平時下午下班回家都很晚，甚至周末的時候都會去公司加班，在這樣的情況下根本沒有時間去健身房做運動。其實可以選擇一些有氧運動在家里做。那么適合在家做有氧的運動有哪些呢？

對于白領(lǐng)來講，工作的時間會多于休閑的時間，因為現(xiàn)在人們的工作壓力很大，一周的時間內(nèi)大部分都會出現(xiàn)加班的情況，平時下午下班回家都很晚，甚至周末的時候都會去公司加班，在這樣的情況下根本沒有時間去健身房做運動。其實可以選擇一些有氧運動在家里做。那么適合在家做有氧的運動有哪些呢？

適合在家做有氧的運動有哪些

1、慢跑：大家對于慢跑并不陌生，這是一項強度，并不是很大的，有氧運動，可以勻速的進行呼吸，并且處在供氧量很充足的情況下進行，所以慢跑對于大多數(shù)的人都比較適合，如果家里面有配置跑步機的話，可以選擇慢跑，進行有氧運動，如果沒有跑步機的話可以選擇原地跑步，需要控制的速度是每小時達到6至8千米，并且每一次鍛煉的時間需要控制在半個小時以上。

2、劃船訓(xùn)練：其實劃船也是很常見的一項加里面的有氧運動。劃船運動的話可以鍛煉全身84%以上的肌肉群，并且也可以高效燃燒脂肪，達到鍛煉腰肌以及收腹的效果，與跑步機相比來講，劃船對于人們身體膝蓋的損傷比較小一些，不會像跑步機一樣有那么大的沖擊力，造成二次損傷，劃船的動作雖然比較簡單，但是重點在把握好正確的姿勢，做好充分熱身運動，槳頻以25~28最合適，一般劃船三四十分鐘的時間為好。

3、瑜珈訓(xùn)練：越來越多的人喜歡上了瑜伽，只需要一張瑜伽墊在家里面可以輕松完成，瑜伽動作一般情況下難度并不是很大，并且強度也不大，訓(xùn)練方式很多，是鍛煉身體的柔韌性，從而可以對身體進行舒展，特別鍛煉人們的體態(tài)，每一次連續(xù)鍛煉半個小時即可。

適合在家做有氧的運動有哪些呢？在家里面其實也是可以做一些有氧運動，幫助提高自己的身體免疫力與抵抗力，在以上的內(nèi)容中介紹了慢跑、劃船訓(xùn)練以及瑜伽訓(xùn)練，這幾個都是生活中比較常見，動作簡單且效果理想的有氧運動。

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