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在家可進行的一些無氧運動介紹

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月18日 10:47

無氧運動一直都是人們比較推崇的運動,通過進行一些無氧運動來鍛煉自己的身體是非常有益健康的。無氧運動的種類有很多,那么在家可以進行的無氧運動有哪些呢?很多人都不是很清楚,接下來小編將為大家介紹一些在家可以進行的無氧運動方法。

1、在家中單手握兩三公斤的輕啞鈴,如果沒有啞鈴的話,可以用瓶裝的礦泉水代替。手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動作至少20次。這種鍛煉方法可以讓自己的手臂得到鍛煉。

2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10-30秒,速度要放慢,越慢越好,而且動作要保持均勻。再以相同方式慢慢站起,重復(fù)蹲下、起立至少10-15次,調(diào)整呼吸休息。這種無氧運動可以讓自己的全身都得到有效的舒展和鍛煉。

3、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。這個動作一定要做到位,這樣才能發(fā)揮其。

4、平地卷腹,平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。這種無氧鍛煉的方法,可以有效鍛煉自己的腹肌。

以上介紹的這些無氧運動都是可以在家進行的,不僅簡單,而且可以收獲很好的鍛煉效果,經(jīng)常鍛煉要比不經(jīng)常鍛煉的人體質(zhì)更好,所以小編在這里建議大家經(jīng)常進行一些運動是非常有必要的,這些無氧運動的方法大家可以試一試。

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