1、慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指強(qiáng)度不太大，我們能夠勻速的進(jìn)行呼吸，并且是處在供養(yǎng)量非常充足的情況下進(jìn)行的，所以慢跑運(yùn)動(dòng)非常適合。如果家中有配置跑步機(jī)，可以選擇慢跑進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；如果家中沒(méi)有跑步機(jī)的，可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時(shí)，且每次需要鍛煉30分鐘以上。

2、劃船訓(xùn)練。劃船運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常適合在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。劃船運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉全身84%以上肌肉群，并且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，都能達(dá)到很好的效果。比起跑步機(jī)來(lái)，劃船機(jī)對(duì)人體膝蓋損傷較小，不像跑步機(jī)沖擊力這么大，造成二次損傷。劃船運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，重點(diǎn)在于把握好正確的姿勢(shì)，做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，槳頻以25-28最適宜，一般劃船30-40分鐘最佳。

3、瑜珈訓(xùn)練。瑜珈是深受大家喜愛(ài)的訓(xùn)練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們?cè)诩揖湍軌蜉p松進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練了。瑜伽動(dòng)作一般難度不大，強(qiáng)度也不大，這個(gè)訓(xùn)練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對(duì)我們的身體進(jìn)行舒展，尤其鍛煉我們的體態(tài)，每次連續(xù)鍛煉至少30分鐘。

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