1、慢跑。有氧運動一般是指強度不太大，我們能夠勻速的進行呼吸，并且是處在供養(yǎng)量非常充足的情況下進行的，所以慢跑運動非常適合。如果家中有配置跑步機，可以選擇慢跑進行有氧運動；如果家中沒有跑步機的，可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛煉30分鐘以上。

2、劃船訓練。劃船運動也是一項非常適合在家進行的有氧運動。劃船運動能夠鍛煉全身84%以上肌肉群，并且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，都能達到很好的效果。比起跑步機來，劃船機對人體膝蓋損傷較小，不像跑步機沖擊力這么大，造成二次損傷。劃船運動比較簡單，重點在于把握好正確的姿勢，做好充分的熱身運動，槳頻以25-28最適宜，一般劃船30-40分鐘最佳。

3、瑜珈訓練。瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕松進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛煉我們的體態(tài)，每次連續(xù)鍛煉至少30分鐘。

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