青少年每天應(yīng)攝入什么樣的營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

青少年的健康成長需要多種營養(yǎng)素的攝入，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對身體的發(fā)育很重要，青少年應(yīng)確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，尤其是來自魚類、禽肉、蛋、豆類、堅果和乳制品等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量，青少年應(yīng)選擇全谷物、蔬菜和水果等優(yōu)質(zhì)碳水化合物，而應(yīng)避免加工過的碳水化合物和糖分。

3. 脂肪：青少年需要適量攝入健康脂肪，包括魚類、堅果、種子和橄欖油等。

4. 維生素和礦物質(zhì)：青少年應(yīng)攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、C、D、E以及鈣、鐵、鋅、鎂等。蔬菜、水果、全谷物、堅果和種子等食物。

總之，青少年的營養(yǎng)需求因年齡、性別和活動水平而異。建議青少年養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，確保攝入充足的營養(yǎng)素，以支持身體的正常發(fā)育和健康成長。同時，保持足夠的水分?jǐn)z入也很重要，以維持身體的正常功能。

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