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青少年營養(yǎng)攝入標準

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月18日 04:48

1、碳水化合物:碳水化合物是人體供能的主要營養(yǎng)素,谷類是碳水化合物主要來源,青少年每日應攝入400-500g的谷類食物;

2、蛋白質(zhì):青少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期,對蛋白質(zhì)的需求量較高,一般青少年男性每日蛋白質(zhì)的推薦攝入量為75g,女性為60g;

3、脂肪:一般來說,青少年脂肪的攝入量應該占總能量的20%-30%,即青少年男性應攝入580-870kcal能量的脂肪,青少年女性應攝入480-720kcal能量的脂肪;

4、礦物質(zhì):青少年為滿足骨骼等組織的生長發(fā)育,對鈣、磷、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)的需求量增加,青少年鈣、磷的每日推薦攝入量男性女性均為1000mg,鐵的每日適宜攝入量男性為20mg、女性為25mg,鋅的每日推薦攝入量男性為19mg、女性為15.5mg;

5、維生素:維生素A、D、C及B族維生素對青少年的發(fā)育具有重要作用,青少年維生素D的每日推薦攝入量男性女性均為5μg,維生素A的每日推薦攝入量男性為800μgRE、女性為700μgRE,維生素C的每日推薦攝入量男性女性均為100mg,B族維生素隨能量攝入及代謝的增加而需及時補充。

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