2016年年底，美國心臟病協(xié)會把“心肺耐力”認定為呼吸、體溫、脈搏、血壓之外的第五大生命體征。因為通過科學研究證明，心肺耐力較低的人群，更容易患上心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病，壽命也可能更短。

為什么心肺功能關(guān)乎全身健康？

世界衛(wèi)生組織給健康下過這樣的定義：健康不但意味著不生病，不虛弱，而且意味著身心及社會生活處于完全健康的狀態(tài)，要達到健康的標準。其中人體真正健康的第一標志就是心肺功能要好。

因為心臟和肺臟是人體比較重要的內(nèi)臟器官。如果這兩個器官出現(xiàn)了異常，就會影響到身體各個部位，例如人的心臟停止了跳動就意味著人死亡了。

自測心肺功能的方法，還不試試！

不少人認為，心肺功能好不好只有在體檢的時候才能知道，其實并不是的。在日常生活中，大家就可以自測心肺功能。接下來，小九給大家盤點了幾種自測心肺功能的方法，不妨測試以下。

1、爬樓梯

平時人在爬樓梯的時候就可以測試自己的心肺功能，因為爬樓梯時會加強人體心肌的收縮，而血液循環(huán)會加快。如果在連續(xù)怕三層樓梯后，自己臉不紅、氣不喘的，那就說明你的心肺功能不會差。反之，爬一會就氣喘吁吁的，就說明心肺功能比較差。

2、吹火柴

其實吹火柴測試心肺功能的方法就好比在體檢時吹那測量肺活量的玩意是一樣的道理。首先點燃一根火柴，距離15厘米，然后用盡全力去把火柴吹滅。如果火柴吹不滅就說明心肺功能較差。如果把距離調(diào)近后，比如5厘米，這樣還是吹不滅，顯然心肺功能是真的差了。

3、憋氣

憋氣也是自測心肺功能最簡單的方法，一般心肺功能好的人往往能夠憋氣很長時間。當人深呼吸后，能夠憋氣30秒左右就可說明此人心肺功能很好，若憋氣低于20秒則說明心肺功能比較差。

4、泡溫泉

很多人在泡溫泉時，但凡跑太久都會讓自己有種喘不過氣的感覺。這主要是因為溫泉水溫度略高，當人進入溫泉中，血液循環(huán)會加快，心臟的跳動自然也會加快，從而使久泡的人出現(xiàn)難呼吸的情況。

恰恰也是因為這樣可以用來測試心肺功能，當人泡溫泉時不到5分鐘就心跳得厲害，甚至覺得呼吸困難，就說明心肺功能不太好。

5、運動測試法

運動測試是最能展現(xiàn)人體心肺功能的方法，大家可以原地跑步一會，盡可能讓脈搏增快到每分鐘100-120次，然后停止跑步。如果能夠在5-6分鐘內(nèi)可恢復(fù)正常，那就說明心肺功能很好。

如何鍛煉自己的心肺功能？

心肺功能對人體的健康有著重要的意義，因此為了保持自己的心肺功能處于健康的狀態(tài)，那就需要大家好好鍛煉自己的心肺功能，平時可以通過以下三種方法來鍛煉：

一、慢跑運動

對于現(xiàn)在很多人而言，慢跑是日常最佳的運動方式，也是鍛煉心肺功能的方法之一。在日常生活中，慢跑10分鐘會讓自己體溫稍微上升，若堅持30分鐘后，身體的體溫便開始擴散，這樣一來皮膚會慢慢出汗，從而鍛煉自身心肺功能。

二、游泳

眾所周知，游泳是鍛煉心肺功能最佳的運動方式，尤其對于年輕人來說特別合適。因為游泳可以讓身體的四肢得到協(xié)調(diào)和配合，對心肺功能也是頗有好處。另外，游泳時可以讓人的肺活量增大，從而讓呼吸變得更加自然。

三、深呼吸練習

別小看深呼吸練習，對鍛煉心肺功能可有幫助了。因為當人多次練習深呼吸時，有利于增加人的肺活量，從而使自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，久而久之，會有助于提高人的心肺功能。

以上是有關(guān)鍛煉心肺功能的方法，別看這只是簡單的方法，只要堅持下來就會感受到自己心肺功能的變化。

評論說說：自測后覺得自己的心肺功能咋樣？

參考資料：

[1]人體真正健康的5大標志，心肺功能好排首位.中國網(wǎng).2015-01-22

[2]鄭楊，賈楠.運動心肺功能測試 助你抓住潛在的“殺手”.保健醫(yī)苑，2018返回搜狐，查看更多