2025 年立夏時節(jié)，南京某中醫(yī)院的 "節(jié)氣養(yǎng)生門診" 迎來就診高峰，單日接診量突破 300 人次。其中，因 "貪涼吹空調(diào)" 引發(fā)關(guān)節(jié)痛的患者占比達(dá) 42%，這讓 "順時養(yǎng)生" 的傳統(tǒng)智慧再次受到關(guān)注。中醫(yī)認(rèn)為，人體健康與自然節(jié)律息息相關(guān)，跟著節(jié)氣調(diào)整生活方式，才能達(dá)到 "天人合一" 的養(yǎng)生境界。

杭州白領(lǐng)王女士的經(jīng)歷頗具代表性。去年芒種時節(jié)，她為追求 "清涼"，不僅每天穿露臍裝，還把辦公室空調(diào)調(diào)至 20℃，結(jié)果不到一周就出現(xiàn)頭痛鼻塞、腹瀉等癥狀。中醫(yī)師告訴她，芒種時節(jié)濕氣漸盛，人體毛孔張開，過度貪涼易導(dǎo)致 "寒濕入侵"。在醫(yī)生指導(dǎo)下，她換上長袖衣物，喝起了薏仁紅豆茶，周末到公園曬背（中醫(yī)認(rèn)為背部是陽氣匯聚之處），癥狀很快得到緩解。今年入夏后，她堅持 "春捂秋凍" 的原則，根據(jù)節(jié)氣變化增減衣物，身體狀態(tài)明顯改善。

不同節(jié)氣有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)，結(jié)合 2025 年的時令特點(diǎn)，這些方法值得借鑒：

春季（立春至谷雨）：重點(diǎn)是 "疏肝理氣"。春季肝氣升發(fā)，情緒易波動，可多吃菠菜、韭菜等 "青色食物"（中醫(yī)認(rèn)為 "青色入肝"）。今年流行的 "春分踏青" 活動，通過戶外散步、放風(fēng)箏等方式疏解壓力，某旅游平臺數(shù)據(jù)顯示，2025 年春分期間周邊游訂單同比增長 210%。

夏季（立夏至大暑）：核心是 "清熱祛濕"。夏季易生暑濕，飲食上可多吃綠豆、冬瓜、苦瓜等清熱利濕的食物。今年三伏天，"三伏貼" 預(yù)約量同比增長 35%，這種基于 "冬病夏治" 理論的療法，對慢性支氣管炎、過敏性鼻炎等有預(yù)防作用。但需注意，夏季出汗多，不可過度貪涼，空調(diào)溫度建議不低于 26℃。

秋季（立秋至霜降）：關(guān)鍵在 "滋陰潤燥"。秋季氣候干燥，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚瘙癢等 "秋燥" 癥狀，可多吃梨、銀耳、百合等滋陰食物。北京某健康機(jī)構(gòu)推出的 "白露茶會"，用麥冬、玉竹等藥材煮茶，成為都市人潤燥養(yǎng)生的新選擇。

冬季（立冬至大寒）：側(cè)重 "溫補(bǔ)藏陽"。冬季宜養(yǎng)腎精，可適當(dāng)食用羊肉、核桃等溫補(bǔ)食物，但需避免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致上火。2025 年冬至，某連鎖藥店的阿膠、枸杞銷量同比增長 178%，但營養(yǎng)師提醒，冬季養(yǎng)生更應(yīng)注重 "早睡晚起"（順應(yīng)日照規(guī)律），保證充足睡眠以養(yǎng)陽氣。

現(xiàn)代科學(xué)也證實(shí)了節(jié)氣養(yǎng)生的合理性。2025 年《自然?代謝》雜志研究發(fā)現(xiàn)，人體的代謝率、免疫力會隨節(jié)氣呈現(xiàn)周期性變化，比如立冬后基礎(chǔ)代謝率會上升 12% 以抵御寒冷。這與中醫(yī) "順時而食、順時而息" 的理念不謀而合。

節(jié)氣養(yǎng)生的本質(zhì)，是讓人的生活節(jié)奏與自然規(guī)律同步。從春季的舒展到冬季的內(nèi)斂，從夏季的清熱到秋季的潤燥，跟著節(jié)氣調(diào)整飲食、作息和運(yùn)動，看似簡單的順應(yīng)，實(shí)則是最智慧的養(yǎng)生之道。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言："春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根"，尊重自然節(jié)律，才能讓健康之樹常青。

相關(guān)知識

四季養(yǎng)生食譜：跟著節(jié)氣吃，健康一整年
跟著節(jié)奏瘦下去
跟著節(jié)氣過日子：二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生指南
時令節(jié)氣與健康｜天氣轉(zhuǎn)涼，如何調(diào)養(yǎng)脾胃？“悲秋”時如何調(diào)整情緒？
四季養(yǎng)生法則：跟隨自然的節(jié)奏調(diào)養(yǎng)身心
中醫(yī)養(yǎng)生，跟著24節(jié)氣過生活，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)
節(jié)氣養(yǎng)生指南：跟隨節(jié)氣，科學(xué)養(yǎng)生
跟著節(jié)氣去旅行
如何正確調(diào)整呼吸節(jié)奏
生命節(jié)奏：與自然生命節(jié)奏同步，調(diào)整作息時間，維持生物鐘

網(wǎng)址: 節(jié)氣養(yǎng)生：跟著時令調(diào)整健康節(jié)奏 http://m.u1s5d6.cn/newsview1535736.html