首頁 資訊 跟著節(jié)氣過日子:二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生指南

跟著節(jié)氣過日子:二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月11日 02:18

#五一健康記#

親愛朋友你們好,今天想與您聊聊老祖宗留下的智慧——二十四節(jié)氣養(yǎng)生法。這不僅是古人觀察自然的智慧結(jié)晶,更是最適合我們中國人的養(yǎng)生時(shí)鐘。讓我們跟著節(jié)氣過日子,用最自然的方式守護(hù)健康。

一、春季篇:萬物生發(fā),養(yǎng)肝護(hù)陽

1. 立春(2月3-5日)

特點(diǎn):陽氣初升,肝氣旺盛

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起梳頭100下促進(jìn)頭部經(jīng)絡(luò)循環(huán),多吃芽菜(豆芽、香椿芽)助生發(fā)之氣。推薦八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作。

2. 雨水(2月18-20日)

特點(diǎn):地氣上騰,濕氣漸重

養(yǎng)生重點(diǎn):每天晨起拍打膽經(jīng)(從臀部環(huán)跳穴到膝蓋外側(cè)),喝陳皮薏米粥祛濕。建議穿背心保護(hù)大椎穴。

3. 驚蟄(3月5-7日)

特點(diǎn):春雷始鳴,肝火易旺

養(yǎng)生重點(diǎn):午后閉目養(yǎng)神10分鐘,用菊花枸杞茶平肝火。學(xué)習(xí)"五禽戲"中的鳥伸式疏肝理氣。

4. 春分(3月20-22日)

特點(diǎn):陰陽平衡,易發(fā)舊疾

養(yǎng)生重點(diǎn):早晚各做5分鐘"鳴天鼓"(手掌捂耳彈指),食用香椿炒蛋調(diào)和陰陽。建議穿寬松衣物促進(jìn)氣血流通。

5. 清明(4月4-6日)

特點(diǎn):清氣上升,情緒波動(dòng)

養(yǎng)生重點(diǎn):踏青時(shí)練習(xí)"六字訣"中的"噓"字功清肝火,食用青團(tuán)要用艾草汁制作。掃墓時(shí)佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。

6. 谷雨(4月19-21日)

特點(diǎn):春雨綿綿,脾胃虛弱

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起按摩足三里穴,喝茯苓山藥粥健脾胃。建議戴圍巾保護(hù)風(fēng)池穴防濕邪。

二、夏季篇:陽氣鼎盛,養(yǎng)心健脾

7. 立夏(5月5-7日)

特點(diǎn):心火始旺,易生煩躁

養(yǎng)生重點(diǎn):午休時(shí)練習(xí)"握固法"(四指包拇指),喝酸梅湯生津止渴。建議佩戴檀香手串寧心安神。

8. 小滿(5月20-22日)

特點(diǎn):濕熱交織,皮膚易病

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起拍打曲池穴(肘橫紋外側(cè)端),食用苦瓜炒蛋清濕熱。建議穿亞麻材質(zhì)衣物保持透氣。

9. 芒種(6月5-7日)

特點(diǎn):梅雨悶熱,濕困脾陽

養(yǎng)生重點(diǎn):傍晚快走30分鐘發(fā)汗排濕,喝紅豆薏米水。建議佩戴中藥香囊防蚊蟲。

10. 夏至(6月21-22日)

特點(diǎn):陽極陰生,心腎相交

養(yǎng)生重點(diǎn):正午靜坐15分鐘養(yǎng)心陰,食用西紅柿雞蛋湯滋陰。建議睡子午覺(11-13點(diǎn))。

11. 小暑(7月6-8日)

特點(diǎn):暑熱蒸騰,耗氣傷津

養(yǎng)生重點(diǎn):清晨練"站樁功"培補(bǔ)元?dú)猓染G豆百合粥清熱。建議佩戴竹纖維汗巾隨時(shí)擦汗。

12. 大暑(7月22-24日)

特點(diǎn):濕熱交蒸,脾胃虛弱

養(yǎng)生重點(diǎn):傍晚用40℃熱水泡腳至微微出汗,喝冬瓜老鴨湯祛濕。建議隨身攜帶藿香正氣水。

三、秋季篇:收斂養(yǎng)陰,潤肺為先

13. 立秋(8月7-9日)

特點(diǎn):秋燥始生,肺氣當(dāng)令

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起叩齒36次生津潤肺,食用銀耳雪梨羹。建議佩戴絲巾保護(hù)天突穴。

14. 處暑(8月22-24日)

特點(diǎn):暑氣殘留,陰陽交替

養(yǎng)生重點(diǎn):午后揉按迎香穴防燥,喝烏梅三豆飲(黑豆、綠豆、赤小豆)。建議穿七分袖適應(yīng)溫差。

15. 白露(9月7-9日)

特點(diǎn):露凝而白,燥氣加重

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起搓熱大椎穴,食用杏仁核桃露潤燥。建議穿高領(lǐng)衫保護(hù)風(fēng)府穴。

16. 秋分(9月22-24日)

特點(diǎn):晝夜均分,易生悲秋

養(yǎng)生重點(diǎn):正午曬太陽15分鐘補(bǔ)陽氣,喝桂花糯米粥安神。建議參加集體活動(dòng)保持心情愉悅。

17. 寒露(10月8-9日)

特點(diǎn):寒露凝霜,關(guān)節(jié)易痛

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起做"搖山晃海"功(緩慢轉(zhuǎn)腰),食用板栗燒雞溫補(bǔ)。建議佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)

18. 霜降(10月23-24日)

特點(diǎn):霜降柿紅,脾胃當(dāng)養(yǎng)

養(yǎng)生重點(diǎn):飯前揉腹36圈助消化,喝四神湯(茯苓、蓮子、山藥、芡實(shí))。建議穿背心保護(hù)命門穴。

四、冬季篇:閉藏養(yǎng)腎,固本培元

19. 立冬(11月7-8日)

特點(diǎn):陽氣潛藏,腎氣始旺

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起搓腰眼81次,食用羊肉蘿卜湯。建議戴護(hù)腰保護(hù)帶脈。

20. 小雪(11月22-23日)

特點(diǎn):初雪飄落,情志易郁

養(yǎng)生重點(diǎn):午后練習(xí)"五禽戲"熊戲,喝桂圓紅棗茶暖身。建議室內(nèi)養(yǎng)水仙花調(diào)節(jié)情緒。

21. 大雪(12月6-8日)

特點(diǎn):陰寒至極,心腦血管易病

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起含服1片醋泡姜,食用黑芝麻糊補(bǔ)腎。建議佩戴帽子保護(hù)百會(huì)穴。

22. 冬至(12月21-23日)

特點(diǎn):陰極陽生,補(bǔ)腎最佳

養(yǎng)生重點(diǎn):正午曬后背30分鐘,食用當(dāng)歸生姜羊肉湯。建議睡前熱水袋暖腳。

23. 小寒(1月5-7日)

特點(diǎn):寒潮頻襲,關(guān)節(jié)疼痛

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起做"金雞獨(dú)立"功,食用核桃韭菜炒蝦仁。建議佩戴護(hù)頸保護(hù)大椎穴。

24. 大寒(1月20-21日)

特點(diǎn):寒氣逆極,宜溫補(bǔ)緩

養(yǎng)生重點(diǎn):晨起喝紅糖姜棗茶,食用八寶飯補(bǔ)氣血。建議戴手套保護(hù)勞宮穴。

養(yǎng)生小貼士:

1. 每個(gè)節(jié)氣前三天開始調(diào)整作息

2. 節(jié)氣當(dāng)日艾灸對(duì)應(yīng)穴位效果倍增

3. 準(zhǔn)備節(jié)氣養(yǎng)生備忘錄隨時(shí)查看

4. 組建節(jié)氣養(yǎng)生互助小組互相督促返回搜狐,查看更多

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