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1、二十四節(jié)氣養(yǎng)生 立春養(yǎng)生篇 二月四日是立春。立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣， “立”開(kāi)始之意，立春揭開(kāi)了春天的序幕，表示萬(wàn)物復(fù)蘇的春季的開(kāi)始。 在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。 　　春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，這就要求我們夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求

2、身心和諧，精力充沛。 　　飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。 　　春季養(yǎng)生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。 雨水養(yǎng)生篇

3、 　　公歷每年二月十八日前后為雨水節(jié)氣。 “斗指壬為雨水，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開(kāi)始，也表明雨量開(kāi)始增多。 　　春季養(yǎng)生中既要注意春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，扶助陽(yáng)氣，又要避免傷及脾胃。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)養(yǎng)和起居勞逸調(diào)攝。 飲食調(diào)節(jié)：春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。由于春季為萬(wàn)物生發(fā)之始，陽(yáng)氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽(yáng)外泄，否則肝木生發(fā)太過(guò)，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

4、五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。 藥物調(diào)養(yǎng)：要考慮脾胃升降生化機(jī)能，用升發(fā)陽(yáng)氣之法，調(diào)補(bǔ)脾胃?？蛇x用沙參、西洋參、決名子、白菊花、首烏粉及補(bǔ)中益氣湯等。 精神調(diào)攝：“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻?，因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)狻?　　起居勞逸調(diào)攝：起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過(guò)程的節(jié)奏，隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。 　

5、 驚蟄養(yǎng)生篇 驚蟄于每年3月5日或6日。 “斗指丁為驚蟄，雷鳴動(dòng)，蟄蟲(chóng)皆震起而出，故名驚蟄?！?驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。    驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國(guó)民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也

6、應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。    驚蟄節(jié)氣穿衣上應(yīng)以捂為主 ，驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當(dāng)大，公眾在穿著上要注意保暖。     驚蟄節(jié)氣起居上早睡早起去“春困” ，人們最好能夠堅(jiān)持早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。 “春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”。專家稱，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。 　　 春分養(yǎng)生篇

7、　　3月21日是二十四節(jié)氣中的春分。“春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平”。 “斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半，故名為春分?！?　　　　由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們?cè)诒＝○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。 從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長(zhǎng)萌芽期，人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。 在此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止

8、本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。 在思想上要保持輕松愉快，樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。 在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。 　   清明養(yǎng)生篇 清明，乃天清地明之意。 “斗指丁為清明，時(shí)萬(wàn)物潔顯而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆齊，故名也”。 這個(gè)節(jié)氣，是高血壓的易發(fā)期。 飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，不暴飲暴食。對(duì)形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，在降低攝鹽

9、的同時(shí)，還應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。 在調(diào)攝過(guò)程中的情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。 谷雨養(yǎng)生篇 公歷每年的四月二十日前后為谷雨節(jié)氣。谷雨，有“雨水生百谷”的意思。 多食益肝補(bǔ)腎的食物 谷雨節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)就是益肝補(bǔ)腎，所以這段時(shí)間里要多食益肝補(bǔ)腎的食物，例如：菠菜、玉米、山藥等。 注意精神調(diào)養(yǎng)，保持心情愉悅 谷雨節(jié)氣一到，降雨變多，陰霾的天氣會(huì)

10、影響人的心情，所以這時(shí)要做一些讓自己心情愉悅的事情，不要因?yàn)榍榫w的問(wèn)題而影響了身體。 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣 谷雨時(shí)節(jié)一到就會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽(yáng)升起的時(shí)間越來(lái)越早，由于冬季的時(shí)候晝短夜長(zhǎng)，都習(xí)慣晚睡晚起，現(xiàn)在就要將生物鐘調(diào)整好，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，順應(yīng)這個(gè)季節(jié)。 注意增減衣服，避免感冒 谷雨節(jié)氣的到來(lái)，氣溫也相對(duì)得到了提升，但是早晚的溫差還是相當(dāng)大的，所以要注意增減衣物，避免感冒。 鍛煉身體要適當(dāng) 鍛煉是每天必備的養(yǎng)生課程，但是谷雨節(jié)氣要十分注意的就是運(yùn)動(dòng)要柔和適量，不要做激烈運(yùn)動(dòng)，不要讓自己出太多汗，這樣會(huì)傷元?dú)狻?立夏養(yǎng)生篇 　　5月6日

11、是農(nóng)歷的立夏。此時(shí)，“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！　?心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)有利于心臟的生理活動(dòng)，人與節(jié)氣相交時(shí)應(yīng)順之，故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。 宜晚睡早起，晚睡以適應(yīng)夏熱氣候，早起以適應(yīng)晝長(zhǎng)的規(guī)律。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，要調(diào)試好作息時(shí)間和生活節(jié)奏，適當(dāng)午覺(jué)。 立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。 膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

12、 小滿養(yǎng)生篇 “斗指甲為小滿，萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”這是說(shuō)從小滿開(kāi)始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果，籽粒漸見(jiàn)飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。 小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。小滿后溫度上升，雨量增多，但早晚還是較涼，溫差較大，尤其是降 雨后，因此應(yīng)要適時(shí)添衣物，在晚上入眠后，應(yīng)要注重保暖，避免著涼，同時(shí)應(yīng)也順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的特點(diǎn)，晚睡早起，保證充足的睡眠，以使精力更加充沛。     小滿時(shí)節(jié)風(fēng)火相煸，會(huì)感到煩躁，應(yīng)要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，保持心情舒暢，以防情緒波動(dòng)帶來(lái)的心腦血管疾病。此時(shí)可參加一些

13、戶外活動(dòng)，同時(shí)也要在清晨參加晨練，以舒緩運(yùn)動(dòng)不主，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免出大汗，以傷陰陽(yáng)。    小滿后飲食不要囑冷飲消暑降溫，否則會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。對(duì)于體質(zhì)較的人群更應(yīng)要避免過(guò)量進(jìn)食生冷的食物。    另外，小滿后天氣逐漸炎熱，出汗較多，雨水也多，飲食調(diào)養(yǎng)就以清淡的素食為主，如常吃清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜等，忌吃百葉甘肥滋膩、生濕助濕的食物。 　　09、芒種養(yǎng)生篇 芒種，六月六日 “斗指巳為芒種”，此時(shí)可種有芒之谷，過(guò)此即失效，故名芒種也”。 芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季

14、節(jié)的氣候特征，在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，惱怒憂郁不可有，這樣氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。 　　起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射（避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話，“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡?！?　　飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。 “少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。另外在強(qiáng)調(diào)飲食

15、清補(bǔ)的同時(shí)，告誡人們食勿過(guò)咸、過(guò)甜。 夏至養(yǎng)生篇 　　6月21日為夏至日，夏至日是我國(guó)最早的節(jié)日。清代之前的夏至日全國(guó)放假一天，回家與親人團(tuán)聚暢飲?！抖Y記》中也記載了自然界有關(guān)夏至節(jié)氣的明顯現(xiàn)象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮?！睆闹嗅t(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。 　 夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。 起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。安排室外工

16、作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。 鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。 　　飲食調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱

17、生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。 　 小暑養(yǎng)生篇 　　七月七日小暑天?！岸分感翞樾∈睿箷r(shí)天氣已熱，尚未達(dá)淤極點(diǎn)，故名也”。 時(shí)當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。 此節(jié)氣要注意對(duì)脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時(shí)節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過(guò)多，一切都應(yīng)以適量為宜。 在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，

18、如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。 　　 大暑養(yǎng)生篇 大暑，是一年中最熱的節(jié)氣。 “斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈於小暑，故名曰大暑?！?這時(shí)正值“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高。 　　夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。夏季預(yù)防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下暴曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。 大暑期

19、間應(yīng)該多吃絲瓜、西蘭花、茄子和南瓜等當(dāng)季蔬菜。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差。這時(shí)人會(huì)感覺(jué)比較累和食欲不振。而淮山有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。  　　大暑是全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。 立秋養(yǎng)生篇 每年8月8日或9日立秋。 “斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物，按秋訓(xùn)示，谷熟也?！?立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收

20、，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。 　　精神調(diào)養(yǎng) 要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。 起居調(diào)養(yǎng) 立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。 飲食調(diào)養(yǎng) 秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。 　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)

21、自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。 處暑養(yǎng)生篇 　　處暑節(jié)氣在每年8月23日左右，是暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)，“斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也?！?　　處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是人所周之的。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、

22、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃堿性食物，如蘋(píng)果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品及豆制品等。 此外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。 　　 白露養(yǎng)生篇 　　每年的陽(yáng)歷9月7至9日為白露。 “斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露?！?　　在白露一節(jié)氣中要預(yù)防秋燥，燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的

23、中藥，如人參、沙參等，對(duì)緩解秋燥有良效。  白露節(jié)氣時(shí)要預(yù)防秋燥，飲食宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)心肝脾胃。辛潤(rùn)食物如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等正當(dāng)時(shí)。不過(guò)，要特別注意，白露不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。  秋分養(yǎng)生篇 　　“斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當(dāng)秋之半，故名也?！薄　∫?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則，按照《素問(wèn)·至真要大論》所說(shuō)：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期”，陰陽(yáng)所在不可出現(xiàn)偏頗。 　　精神

24、調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。 在飲食調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)也是從陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽(yáng)秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對(duì)于那些陰氣不足，而陽(yáng)氣有余的老年人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品；對(duì)發(fā)育中的兒童，如無(wú)特殊原因也不宜過(guò)分進(jìn)補(bǔ)；對(duì)痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩；木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣；對(duì)患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品；對(duì)胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。還應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。 寒露養(yǎng)生篇 　

25、　寒露于每年的十月八日至九日交節(jié)。 “斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！薄奥稓夂洌瑢⒛Y(jié)也。”由于寒露的到來(lái)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽(yáng)）平衡。 精神調(diào)養(yǎng)方面由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。 在飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番

26、茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食品。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋(píng)果、水柿、提子等水果。此外還應(yīng)重視涂擦護(hù)膚霜等以保護(hù)皮膚，防止干裂。 　　起居方面時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。 “秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。 　　 18、霜降養(yǎng)生篇 霜降為從每年的陽(yáng)歷十月二十三或二十四日，霜降時(shí)草木零落，眾物蟄伏，是冬季的前奏。此時(shí)秋風(fēng)時(shí)起，衣著要保暖。人體的陽(yáng)氣向內(nèi)收斂，是補(bǔ)肝腎的好時(shí)機(jī)。 早晚當(dāng)以粥湯暖胃，也去秋燥，滋潤(rùn)皮膚、緩解口干、便秘，一些性溫平而又不

27、偏燥的食物，可以加入湯粥中，如蘋(píng)果、銀杏、芡實(shí)、山藥、紅棗、核桃仁、黑豆，南瓜、胡蘿卜、甘藍(lán)、花生、紅薯等。少吃：冷、涼、生、硬、香燥、辛辣 秋宜養(yǎng)收，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使汗泄過(guò)多不僅傷陰，也傷陽(yáng)氣。所以恰到好處的運(yùn)動(dòng)方式是令身體發(fā)熱又不至大汗。柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，可以在室內(nèi)，選擇瑜伽、普拉提、太極、拉筋等各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。 霜降期間，睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，以緩解疲乏。多事之秋的霜降時(shí)節(jié)，要特別注意，室內(nèi)空氣流通、新鮮，這是神清氣爽的保障。秋涼，要特別注意胃部保暖，穿衣蓋被，照顧肚皮。 立冬養(yǎng)生篇 　　 　　立冬于

28、每年的11月8日前后，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 　　在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量

29、較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。 小雪養(yǎng)生篇 小雪每年11月22日23日，望文生義，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度?！笆铝⒍⊙q，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪”。　　 飲食調(diào)護(hù) 少食生冷，但不宜燥熱，多食新鮮蔬菜以避免維生素缺乏。冬季宜多食御寒食物，如：含碘食物（海帶、紫菜、大白菜、菠菜等）；根莖類（藕、胡蘿卜、山芋等）；辛辣食物（辣椒、生姜、胡椒等）；含鐵高食物；肉類等。 情志養(yǎng)生 易引消沉情緒，應(yīng)以參加鍛煉、改善營(yíng)養(yǎng)、走親訪友、奮

30、發(fā)工作、外出旅游等來(lái)克服消沉情緒。  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 小雪時(shí)節(jié)，天氣雖然寒冷更要慎重選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)可做，特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。 大雪養(yǎng)生篇 “大雪”節(jié)氣，在每年的12月7日或8日雪節(jié)氣的到來(lái)，預(yù)示著正式進(jìn)入了冬季最寒冷的時(shí)候，而且天氣干燥、濕度較低。 從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。在大雪至冬至期間，可食用下列食品： 枸杞肉絲、木耳冬瓜三鮮湯。 起居養(yǎng)生 大雪天氣寒冷，應(yīng)注重日常保暖，既要注意腳的保暖，也要注意后背和肚皮的保暖。入睡前用熱水泡腳，睡覺(jué)時(shí)可將腳抬高，以改善血液循

31、環(huán)。 防病養(yǎng)生：應(yīng)防中風(fēng)，防心臟病包括心絞痛、心肌梗塞等，防消化道潰瘍，防呼吸道疾病，防燃?xì)庵卸?，防虛脫、防晨練病、防燙傷。  情志養(yǎng)生 人的情緒易受冬季的影響而產(chǎn)生悲觀情緒，應(yīng)保持樂(lè)觀心態(tài)，微笑面對(duì)生活，要有一些有益的愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)悲觀情緒。  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 天氣寒冷，也要堅(jiān)持練習(xí)健身跑，如多覺(jué)得格外冷不愿出去的話，寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)也是很好的室內(nèi)鍛煉身體的方法。 冬至養(yǎng)生篇 冬至是在每年的十二月二十二日或二十三日。 “斗指戊，斯時(shí)陰氣始至明，陽(yáng)氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長(zhǎng)也?！薄?冬至御寒，可適當(dāng)多吃含鐵、鈣豐富的食物。怕冷與缺少鈣和鐵等

32、礦物質(zhì)有關(guān)，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物，如蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、紅棗等，可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜等。含鐵的食物則主要為含碘豐富的海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿卜、蓮藕、土豆等根莖類蔬菜中含豐富的礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體的抗寒能力。 冬至前后，天寒地凍，每天堅(jiān)持泡腳可改善手腳冰冷 。 冬至前后，降溫幅度大，老人要謹(jǐn)防中風(fēng)。 冬至前后，出現(xiàn)皮膚干裂、發(fā)癢，主要是因?yàn)闅夂蛟?，天氣干燥，北風(fēng)吹，濕度小，皮膚就容易干裂發(fā)癢。尤其是老人和小孩更容易出現(xiàn)這樣的情況，適當(dāng)擦潤(rùn)膚乳可緩解皮膚問(wèn)題。此時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可多食新鮮蔬菜、水果等

33、 小寒養(yǎng)生篇 每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣。民間有句諺語(yǔ)：小寒大寒，冷成冰團(tuán)。 從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。日常食物中屬于熱性的食物主要有鱒魚(yú)、辣椒、肉桂、花椒等；屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。特別要提出的是，小寒時(shí)節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)。 小寒

34、是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖?！爸嗅t(yī)認(rèn)為，寒性凝滯，寒性收引?，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！?nbsp;保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。 小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。但要根據(jù)個(gè)人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時(shí)生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防

35、止呼吸道疾病的發(fā)生 大寒養(yǎng)生篇 大寒在每年1月20日前 后。 大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”，意思是說(shuō)，人們?cè)诖似陂g要控制自己的精神活動(dòng)，保持精神安靜，把神藏于內(nèi)不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季。  大寒需多吃富含“能量”和維生素的食物，還要多食用一些富含無(wú)機(jī)鹽的食物，可適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚(yú)類、蛋類等食物，也可以多吃甲魚(yú)、海參、桂圓、栗子、胡桃肉、木耳等溫?zé)嶙萄a(bǔ)食品。這些食物不僅味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能補(bǔ)充因寒冷而消耗的熱量，還能益氣、養(yǎng)血、補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。 大寒早睡晚起更適宜。大寒是冬季的最后一個(gè)

36、節(jié)氣，因此，它帶有冬季的一些特點(diǎn)，就是氣溫相對(duì)較低，人們很容易感染風(fēng)寒，還有就是早晚的溫差很大，而且依然是日短夜長(zhǎng)，所以，大寒最重要的就是防寒，睡的太晚，寒氣重，起的過(guò)早也會(huì)很寒冷，因此，選擇早睡晚起更為合適。早睡是養(yǎng)足精神，補(bǔ)陽(yáng)氣，而起的晚一些，避免過(guò)冷，可以補(bǔ)陰氣。 大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說(shuō)“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷?！帮埡笕俨?，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。 俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。

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