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“動(dòng)看”二十四節(jié)氣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:52

春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，跟著節(jié)氣一起動(dòng)起來(lái)！

二十四節(jié)氣蘊(yùn)含著悠久的文化內(nèi)涵和歷史積淀，是中華民族悠久歷史文化的重要組成部分；

各節(jié)氣反映著自然節(jié)律變化的同時(shí)，也為科學(xué)健身提供了指引與參考；

貴州省體育科學(xué)研究所與多彩貴州網(wǎng)·眾望新聞聯(lián)合推出體育“科”代表——“動(dòng)看”二十四節(jié)氣系列健康科普，與大家一起長(zhǎng)知識(shí)、愛運(yùn)動(dòng)。小雪節(jié)氣，快抱緊運(yùn)動(dòng)這根“頂涼柱”！

多彩貴州網(wǎng)訊（本網(wǎng)記者張馳翔實(shí)習(xí)記者胡蕊）11月22日，小雪翩翩而至，別急著幻想銀裝素裹的冬季哦，這個(gè)“小雪”可不是天空飄灑的雪花，而是農(nóng)歷二十四節(jié)氣當(dāng)中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季的第二個(gè)節(jié)氣。它的到來(lái)，是在告訴大家：天氣要變冷啦，雨水也要多起來(lái)了！

小雪時(shí)節(jié)，寒風(fēng)瑟瑟，流感大軍似乎也在伺機(jī)而動(dòng)。但別怕，運(yùn)動(dòng)這根“頂涼柱”來(lái)幫你！

不過(guò)，別急著沖向健身房挑戰(zhàn)極限，“高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖能短期內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，但消耗過(guò)大，一不小心就會(huì)讓身體疲憊不堪，免疫力還得‘降個(gè)溫’呢！”體育“科”代表指導(dǎo)老師、貴州省體育科學(xué)研究所助理研究員劉嚴(yán)蔚提醒大家，冬季健身的關(guān)鍵是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率。

有氧運(yùn)動(dòng)不分春夏秋冬，大家要保持這個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，特別是小雪節(jié)氣，更是要越冷越要堅(jiān)持?！拔彝扑]快走、慢跑、瑜伽，或者健身房鍛煉、游泳、室內(nèi)自行車，不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能提高免疫力。”劉嚴(yán)蔚建議大家，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和天氣變化，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免在極端寒冷或大風(fēng)天氣下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以防感冒。

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而對(duì)于喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友們，在選擇出門時(shí)間上盡量和太陽(yáng)公公保持一致哦?！霸谇缋?、溫暖的日子里，可以走出家門，進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等低強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)，或者約上三五好友，一起打打羽毛球、籃球，參與團(tuán)體運(yùn)動(dòng)?！眲?yán)蔚說(shuō)，這樣不僅能促進(jìn)社交、增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能在享受陽(yáng)光的同時(shí)，讓免疫力更上一層樓。

除了運(yùn)動(dòng)，食補(bǔ)也是增強(qiáng)免疫力的重要一環(huán)。天一涼，大家看到高熱量食物難免胃口大開，記得控制攝入量，同時(shí)別忘了運(yùn)動(dòng)時(shí)的健康補(bǔ)能。

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“運(yùn)動(dòng)前，來(lái)點(diǎn)兒全麥面包、燕麥片、水果這些輕食和易消化的食物，讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)更有勁；除此之外，冬天適當(dāng)增加堅(jiān)果類脂肪攝入，既能為身體提供能量。又能避免胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重。”劉嚴(yán)蔚提醒運(yùn)動(dòng)上癮的人群，長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以維持身體平衡，運(yùn)動(dòng)飲料或自制含糖、鹽的飲品是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)后，身體需要恢復(fù)和修復(fù)，應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的食物?！半u胸肉、魚肉、豆類，搭配上米飯、面條等適量的碳水化合物，是最棒的營(yíng)養(yǎng)套餐?！眲?yán)蔚說(shuō)，蛋白質(zhì)能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，幫助身體恢復(fù)能量。

一審：郭瑾

二審：付磊

三審：張超

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