首頁(yè) 資訊二十四節(jié)氣話養(yǎng)生｜小暑節(jié)氣生活指南：中醫(yī)教你健康一夏

二十四節(jié)氣話養(yǎng)生｜小暑節(jié)氣生活指南：中醫(yī)教你健康一夏

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 02:18

??小暑，二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，通常在每年的7月6日左右，小暑的到來(lái)，標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)，盡管尚未達(dá)到一年中最熱的時(shí)期，同時(shí)，這也是全年降水最多的一個(gè)節(jié)氣，甚至有可能出現(xiàn)大暴雨、雷擊等現(xiàn)象。暑濕交蒸時(shí)節(jié)，如何調(diào)攝養(yǎng)生，安然度夏？這份養(yǎng)生指南請(qǐng)收好！

??順應(yīng)自然，夜臥早起

??在小暑的氣候下，自然界的陽(yáng)氣逐漸旺盛，晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)順應(yīng)這一自然規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間，晚睡早起，以適應(yīng)自然界的陽(yáng)氣變化。中午適時(shí)的小憩，有助于恢復(fù)體力，緩解疲勞。同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)外溫差，避免長(zhǎng)時(shí)間直吹空調(diào)，以防身體受到風(fēng)寒的侵襲。

??運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，少動(dòng)多靜，適度為主

??夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的原則，推薦在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、慢跑等和緩的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)避免了劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的大汗淋漓，保護(hù)身體的津液和陽(yáng)氣。

??飲食調(diào)養(yǎng)，清淡為上

??小暑時(shí)節(jié)多濕邪，濕邪容易侵襲人體，影響脾胃功能，導(dǎo)致食欲不振。因此，飲食應(yīng)以清淡為主，適量攝入健脾祛濕的食物，如薏苡仁、蓮子、冬瓜和赤小豆。同時(shí)，可以選用金銀花、菊花、薄荷、荷葉等清熱解毒的草本植物泡水飲用，以及多食用西瓜、藕、綠豆芽、黃瓜等蔬果，以達(dá)到清熱消暑的效果。

??艾灸養(yǎng)生，溫陽(yáng)散寒

??小暑節(jié)氣是一年中氣溫升高、濕氣最明顯的時(shí)期，此時(shí)進(jìn)行艾灸有助于溫陽(yáng)散寒，祛濕健脾。此時(shí)節(jié)，通過(guò)艾灸關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴和命門穴，可以有效地調(diào)理身體，增強(qiáng)陽(yáng)氣。

??關(guān)元穴：位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，艾灸此穴可以補(bǔ)腎培元。

??中脘穴：位于上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸，艾灸此穴可以調(diào)理脾胃。

??神闕穴：肚臍，艾灸此穴可培元固本，調(diào)理腸胃。

??命門穴：位于腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，有助于補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

??艾灸的方法：使用艾條或艾絨進(jìn)行溫和灸，每個(gè)穴位灸30-40分鐘，注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x以避免燙傷。需要注意的是，女性在經(jīng)期不宜進(jìn)行艾灸，而且過(guò)饑、過(guò)飽也不宜進(jìn)行艾灸。

??女性養(yǎng)生，重視行經(jīng)期保健

??對(duì)于女性而言，小暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤為重要，特別是在經(jīng)期。應(yīng)避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹，減少冷飲和冷水浴，以預(yù)防痛經(jīng)和經(jīng)期不適。此外，由于夏季天氣炎熱和工作壓力，女性在經(jīng)期更易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，因此，心理調(diào)適和適當(dāng)?shù)男菹⑼瑯又匾?/p>

??作者：徐翠北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師

?? 易莎北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科住院醫(yī)師

??策劃：涂子怡

[責(zé)編：謝蕓 ]

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