二十四節(jié)氣話養(yǎng)生|小暑節(jié)氣生活指南:中醫(yī)教你健康一夏
??小暑,二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣,也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣,通常在每年的7月6日左右,小暑的到來(lái),標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié),盡管尚未達(dá)到一年中最熱的時(shí)期,同時(shí),這也是全年降水最多的一個(gè)節(jié)氣,甚至有可能出現(xiàn)大暴雨、雷擊等現(xiàn)象。暑濕交蒸時(shí)節(jié),如何調(diào)攝養(yǎng)生,安然度夏?這份養(yǎng)生指南請(qǐng)收好!
??順應(yīng)自然,夜臥早起
??在小暑的氣候下,自然界的陽(yáng)氣逐漸旺盛,晝長(zhǎng)夜短,人們應(yīng)順應(yīng)這一自然規(guī)律,調(diào)整作息時(shí)間,晚睡早起,以適應(yīng)自然界的陽(yáng)氣變化。中午適時(shí)的小憩,有助于恢復(fù)體力,緩解疲勞。同時(shí),應(yīng)注意室內(nèi)外溫差,避免長(zhǎng)時(shí)間直吹空調(diào),以防身體受到風(fēng)寒的侵襲。
??運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,少動(dòng)多靜,適度為主
??夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的原則,推薦在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、慢跑等和緩的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)避免了劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的大汗淋漓,保護(hù)身體的津液和陽(yáng)氣。
??飲食調(diào)養(yǎng),清淡為上
??小暑時(shí)節(jié)多濕邪,濕邪容易侵襲人體,影響脾胃功能,導(dǎo)致食欲不振。因此,飲食應(yīng)以清淡為主,適量攝入健脾祛濕的食物,如薏苡仁、蓮子、冬瓜和赤小豆。同時(shí),可以選用金銀花、菊花、薄荷、荷葉等清熱解毒的草本植物泡水飲用,以及多食用西瓜、藕、綠豆芽、黃瓜等蔬果,以達(dá)到清熱消暑的效果。
??艾灸養(yǎng)生,溫陽(yáng)散寒
??小暑節(jié)氣是一年中氣溫升高、濕氣最明顯的時(shí)期,此時(shí)進(jìn)行艾灸有助于溫陽(yáng)散寒,祛濕健脾。此時(shí)節(jié),通過(guò)艾灸關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴和命門穴,可以有效地調(diào)理身體,增強(qiáng)陽(yáng)氣。
??關(guān)元穴:位于下腹部,前正中線上,臍下3寸,艾灸此穴可以補(bǔ)腎培元。
??中脘穴:位于上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸,艾灸此穴可以調(diào)理脾胃。
??神闕穴:肚臍,艾灸此穴可培元固本,調(diào)理腸胃。
??命門穴:位于腰部,當(dāng)后正中線上,第二腰椎棘突下凹陷中,有助于補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
??艾灸的方法:使用艾條或艾絨進(jìn)行溫和灸,每個(gè)穴位灸30-40分鐘,注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x以避免燙傷。需要注意的是,女性在經(jīng)期不宜進(jìn)行艾灸,而且過(guò)饑、過(guò)飽也不宜進(jìn)行艾灸。
??女性養(yǎng)生,重視行經(jīng)期保健
??對(duì)于女性而言,小暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤為重要,特別是在經(jīng)期。應(yīng)避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹,減少冷飲和冷水浴,以預(yù)防痛經(jīng)和經(jīng)期不適。此外,由于夏季天氣炎熱和工作壓力,女性在經(jīng)期更易出現(xiàn)情緒波動(dòng),因此,心理調(diào)適和適當(dāng)?shù)男菹⑼瑯又匾?/p>
??作者:徐翠 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師
?? 易莎 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科住院醫(yī)師
??策劃:涂子怡
[責(zé)編:謝蕓 ]
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