首頁(yè) 資訊減掉身上贅肉的4個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都瘦了！

減掉身上贅肉的4個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都瘦了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 01:03

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人都希望能夠甩掉身上的贅肉，恢復(fù)苗條的身材。但是，肥胖是一口口吃出來(lái)的，想要好身材，我們也需要一步步、腳踏實(shí)地地去實(shí)現(xiàn)，而不是追求捷徑，陷入減肥的誤區(qū)。減肥期間，我們需要避開(kāi)減肥雷區(qū)，選擇科學(xué)的減肥方法，來(lái)減掉身上多余贅肉，讓身材慢慢瘦下來(lái)。

方法1、多吃蔬菜，少吃肥肉

減肥期間，我們可以多吃一些高纖維蔬菜、水果，比如白菜、西蘭花、黃瓜、冬瓜、芹菜都是有助于刮脂的低卡路里食物，而脂肪含量高的食物，熱量也會(huì)比較高，容易讓你發(fā)胖，我們要少吃。

常見(jiàn)的五花肉、肥牛都是容易讓你發(fā)胖的食物，我們要選擇一些低脂肪的瘦肉，選擇清蒸水煮的做法，可以控制熱量攝入，同時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，讓你身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平更快，有助于慢慢瘦下來(lái)。

早餐可以適當(dāng)補(bǔ)充一些奶制品、蛋類食物，午餐八分飽，晚餐要清淡一些，遠(yuǎn)離各種硬菜。睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，飯前可以喝一杯水，吃飯細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，讓你慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

方法2、每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉

平時(shí)要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)鍛煉是提高免疫力、體能素質(zhì)，提高卡路里消耗的有效手段。不要總說(shuō)自己忙，我們可以利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，平時(shí)工作之余可以擠出時(shí)間鍛煉，每天抽出3個(gè)20分鐘時(shí)間，一天累計(jì)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)就能有效提高身體的熱量消耗，促進(jìn)體脂率下降。

在辦公室我們可以去爬爬樓梯，做做深蹲或者俯臥撐訓(xùn)練，在家可以進(jìn)行開(kāi)合跳、跳繩訓(xùn)練、啞鈴器械訓(xùn)練，刺激身體肌群，可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝。有條件的人可以去戶外跑跑步，提升心肺功能，延緩身體的衰老，保持旺盛的活力。

方法3、戒掉吃零食、喝飲料的愛(ài)好

很多人在三餐之余嘴巴耐不住寂寞，總喜歡吃各種薯片、餅干、巧克力、爆米花、奶茶、碳酸飲料等食物，而這樣的食物熱量是很高的，飽腹感又比較差，你一包薯片加一杯奶茶，熱量攝入就超過(guò)了1000大卡，比你正餐的熱量還要高，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖起來(lái)。

我們需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，規(guī)律吃三餐，三餐之余不要吃什么零食，要是餓了可以多喝水，或者吃一根黃瓜來(lái)充饑，這樣午餐就不會(huì)過(guò)量進(jìn)食，熱量攝入也會(huì)得到有效的控制。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，你的身材會(huì)暴瘦一圈。

方法4、提早1小時(shí)入睡

不要熬夜晚睡，經(jīng)常1、2點(diǎn)睡覺(jué)的人，身體機(jī)能老化加速，激素分泌紊亂，易胖體質(zhì)更容易光顧你。

勞逸結(jié)合很重要，科學(xué)的睡眠時(shí)間是23點(diǎn)，給身體足夠的時(shí)間修復(fù)，有助于瘦素分泌，第二天起床時(shí)間也會(huì)提早，白天的精神狀態(tài)也會(huì)更加充沛，代謝水平也會(huì)更加旺盛。

睡眠時(shí)間太晚的人，可以逐漸調(diào)整作息，剛開(kāi)始嘗試比以前提早1小時(shí)入睡，一周后再提早1小時(shí)，直至睡眠時(shí)間調(diào)整到23點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)變好了，身材也慢慢瘦下來(lái)了。