怎么減掉腰腹贅肉?3個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月,腰圍下降4CM
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
相信很多人會(huì)發(fā)現(xiàn):人一胖就容易胖腰腹,腰腹是最容易堆積脂肪的部位,卻是最難減掉的部位。
而肚腩太大,很容易誘發(fā)多種疾病,比如:常見(jiàn)的內(nèi)臟脂肪超標(biāo),多余的脂肪覆蓋在器官周邊,會(huì)影響器官的運(yùn)轉(zhuǎn),容易出現(xiàn)各種心腦血管疾病,諸如堵塞血管、三高疾病等健康問(wèn)題。
那么,腰圍過(guò)大,出現(xiàn)肚腩贅肉的人應(yīng)該怎么辦?
不要以為卷腹可以幫你減掉贅肉,無(wú)論你堅(jiān)持多久都很難讓腰圍下降。你需要學(xué)會(huì)科學(xué)的減腹方法,這樣才能更高效地減掉贅肉,恢復(fù)緊實(shí)的小腹。
學(xué)習(xí)這3個(gè)方法,有效降低腰圍尺寸,2個(gè)月時(shí)間腰圍下降4CM!
方法1、糾正飲食、控制合理的熱量水平
腰圍過(guò)大跟你的飲食情況息息相關(guān),平時(shí)喜歡叫外賣、吃零食、喝酒、吃宵夜的人,身材是最容易發(fā)胖的,肚腩也會(huì)格外凸顯。
我們需要保持健康飲食,糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣,遠(yuǎn)離油膩的外賣,拒絕各種加工零食跟飲料、酒精,學(xué)會(huì)規(guī)律三餐,堅(jiān)持自己做飯,控制每天的熱量攝入不要超過(guò)1800大卡,這樣才能預(yù)防熱量過(guò)剩,讓身材慢慢瘦下來(lái)。
平時(shí)多吃一些天然蔬菜,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫你排出體內(nèi)的廢物跟垃圾,碳水化合物的攝入量控制在200g左右,主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合,可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,同時(shí)減緩血糖上升速度,抑制脂肪的堆積。
方法2、減少久坐時(shí)間,學(xué)會(huì)動(dòng)起來(lái)
減脂是全身性的,我們要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂率,讓腰圍慢慢變小。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)化體質(zhì),改善亞健康疾病,我們一定要督促自己動(dòng)起來(lái),不要總是坐著不動(dòng)。
飯后半小時(shí)可以進(jìn)行站立或者散步,飯后1小時(shí)可以進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如跑步、有氧操來(lái)促進(jìn)脂肪的分解。
辦公坐著1小時(shí)要注意起來(lái)活動(dòng)10分鐘,比如踮踮腳,做一組拉伸訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練來(lái)激活身體肌群,提高身體的血液循環(huán)。每天累計(jì)健身鍛煉1小時(shí),隨著體脂率的下降,你的腰圍也會(huì)慢慢變小。
方法3、腹肌訓(xùn)練進(jìn)行塑形,提高腰腹線條
雖然腹肌訓(xùn)練可以幫你直接消耗脂肪,但是可以提升腹部線條,肌肉的生長(zhǎng)可以抑制脂肪的堆積,同時(shí)讓腰腹變得緊實(shí)起來(lái),預(yù)防皮膚松弛的情況出現(xiàn)。
我們可以隔天一組虐腹訓(xùn)練,每次只需15分鐘,從這4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練即可。
每個(gè)動(dòng)作15次重復(fù)4組,當(dāng)你的體脂率下降到20%以下的時(shí)候,腰腹肌肉線條也會(huì)逐漸凸顯出來(lái)哦!
動(dòng)作1、俯身登山
動(dòng)作2、抬腿卷腹
動(dòng)作3、仰臥交叉打腿
動(dòng)作4、仰臥抬腿
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