原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

相信很多人會發(fā)現(xiàn)：人一胖就容易胖腰腹，腰腹是最容易堆積脂肪的部位，卻是最難減掉的部位。

而肚腩太大，很容易誘發(fā)多種疾病，比如：常見的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，多余的脂肪覆蓋在器官周邊，會影響器官的運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)各種心腦血管疾病，諸如堵塞血管、三高疾病等健康問題。

那么，腰圍過大，出現(xiàn)肚腩贅肉的人應(yīng)該怎么辦？

不要以為卷腹可以幫你減掉贅肉，無論你堅持多久都很難讓腰圍下降。你需要學(xué)會科學(xué)的減腹方法，這樣才能更高效地減掉贅肉，恢復(fù)緊實的小腹。

學(xué)習(xí)這3個方法，有效降低腰圍尺寸，2個月時間腰圍下降4CM！

方法1、糾正飲食、控制合理的熱量水平

腰圍過大跟你的飲食情況息息相關(guān)，平時喜歡叫外賣、吃零食、喝酒、吃宵夜的人，身材是最容易發(fā)胖的，肚腩也會格外凸顯。

我們需要保持健康飲食，糾正錯誤的飲食習(xí)慣，遠離油膩的外賣，拒絕各種加工零食跟飲料、酒精，學(xué)會規(guī)律三餐，堅持自己做飯，控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡，這樣才能預(yù)防熱量過剩，讓身材慢慢瘦下來。

平時多吃一些天然蔬菜，促進腸道蠕動，幫你排出體內(nèi)的廢物跟垃圾，碳水化合物的攝入量控制在200g左右，主食方面可以粗細糧結(jié)合，可以延長飽腹時間，同時減緩血糖上升速度，抑制脂肪的堆積。

方法2、減少久坐時間，學(xué)會動起來

減脂是全身性的，我們要選擇全身性的運動來降低體脂率，讓腰圍慢慢變小。

堅持運動鍛煉可以強化體質(zhì)，改善亞健康疾病，我們一定要督促自己動起來，不要總是坐著不動。

飯后半小時可以進行站立或者散步，飯后1小時可以進行中低強度的運動，比如跑步、有氧操來促進脂肪的分解。

辦公坐著1小時要注意起來活動10分鐘，比如踮踮腳，做一組拉伸訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練來激活身體肌群，提高身體的血液循環(huán)。每天累計健身鍛煉1小時，隨著體脂率的下降，你的腰圍也會慢慢變小。

方法3、腹肌訓(xùn)練進行塑形，提高腰腹線條

雖然腹肌訓(xùn)練可以幫你直接消耗脂肪，但是可以提升腹部線條，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，同時讓腰腹變得緊實起來，預(yù)防皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

我們可以隔天一組虐腹訓(xùn)練，每次只需15分鐘，從這4個動作進行訓(xùn)練即可。

每個動作15次重復(fù)4組，當(dāng)你的體脂率下降到20%以下的時候，腰腹肌肉線條也會逐漸凸顯出來哦！

動作1、俯身登山

動作2、抬腿卷腹

動作3、仰臥交叉打腿

動作4、仰臥抬腿

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