原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

相信很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：人一胖就容易胖腰腹，腰腹是最容易堆積脂肪的部位，卻是最難減掉的部位。

而肚腩太大，很容易誘發(fā)多種疾病，比如：常見(jiàn)的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，多余的脂肪覆蓋在器官周邊，會(huì)影響器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)各種心腦血管疾病，諸如堵塞血管、三高疾病等健康問(wèn)題。

那么，腰圍過(guò)大，出現(xiàn)肚腩贅肉的人應(yīng)該怎么辦？

不要以為卷腹可以幫你減掉贅肉，無(wú)論你堅(jiān)持多久都很難讓腰圍下降。你需要學(xué)會(huì)科學(xué)的減腹方法，這樣才能更高效地減掉贅肉，恢復(fù)緊實(shí)的小腹。

學(xué)習(xí)這3個(gè)方法，有效降低腰圍尺寸，2個(gè)月時(shí)間腰圍下降4CM！

方法1、糾正飲食、控制合理的熱量水平

腰圍過(guò)大跟你的飲食情況息息相關(guān)，平時(shí)喜歡叫外賣、吃零食、喝酒、吃宵夜的人，身材是最容易發(fā)胖的，肚腩也會(huì)格外凸顯。

我們需要保持健康飲食，糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離油膩的外賣，拒絕各種加工零食跟飲料、酒精，學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，堅(jiān)持自己做飯，控制每天的熱量攝入不要超過(guò)1800大卡，這樣才能預(yù)防熱量過(guò)剩，讓身材慢慢瘦下來(lái)。

平時(shí)多吃一些天然蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你排出體內(nèi)的廢物跟垃圾，碳水化合物的攝入量控制在200g左右，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)減緩血糖上升速度，抑制脂肪的堆積。

方法2、減少久坐時(shí)間，學(xué)會(huì)動(dòng)起來(lái)

減脂是全身性的，我們要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂率，讓腰圍慢慢變小。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)化體質(zhì)，改善亞健康疾病，我們一定要督促自己動(dòng)起來(lái)，不要總是坐著不動(dòng)。

飯后半小時(shí)可以進(jìn)行站立或者散步，飯后1小時(shí)可以進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、有氧操來(lái)促進(jìn)脂肪的分解。

辦公坐著1小時(shí)要注意起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如踮踮腳，做一組拉伸訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練來(lái)激活身體肌群，提高身體的血液循環(huán)。每天累計(jì)健身鍛煉1小時(shí)，隨著體脂率的下降，你的腰圍也會(huì)慢慢變小。

方法3、腹肌訓(xùn)練進(jìn)行塑形，提高腰腹線條

雖然腹肌訓(xùn)練可以幫你直接消耗脂肪，但是可以提升腹部線條，肌肉的生長(zhǎng)可以抑制脂肪的堆積，同時(shí)讓腰腹變得緊實(shí)起來(lái)，預(yù)防皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

我們可以隔天一組虐腹訓(xùn)練，每次只需15分鐘，從這4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練即可。

每個(gè)動(dòng)作15次重復(fù)4組，當(dāng)你的體脂率下降到20%以下的時(shí)候，腰腹肌肉線條也會(huì)逐漸凸顯出來(lái)哦！

動(dòng)作1、俯身登山

動(dòng)作2、抬腿卷腹

動(dòng)作3、仰臥交叉打腿

動(dòng)作4、仰臥抬腿

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