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讓腹部恢復(fù)平坦的3個(gè)方法,堅(jiān)持下來(lái)的人都“暴瘦”了

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 22:57

如今的人都是一坐就是一整天,而這個(gè)行為也讓大多25歲以后的男女們,提前迎來(lái)了大肚腩。如果你為了減去肚子上的贅肉,只進(jìn)行節(jié)食的話,它只能幫你減掉水分和肌肉,無(wú)法減掉肚腩,一旦飲食恢復(fù)到以往的水平,體重就會(huì)反彈。


還有些人單純的只做卷腹,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩一點(diǎn)都沒(méi)有變瘦的跡象。因?yàn)樗鼘儆跓o(wú)氧動(dòng)作,它主要是鍛煉肌肉的,而肚子上的贅肉是由脂肪組成的,只靠卷腹是無(wú)法幫你消耗掉脂肪的。而在減脂的定界中,是沒(méi)有局部性減脂的說(shuō)法,只有全身性的燃脂。


讓腹部恢復(fù)平坦的3個(gè)方法,堅(jiān)持下來(lái)的人都暴瘦了。

方法一、降低熱量的攝入

肚腩的形成都是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所造成的,如零食、飲料、蛋糕、油炸食物等等,它們都是“高熱量”的化身,會(huì)導(dǎo)致你每天的“總熱量”超標(biāo)。所以想要腹部變平坦首先就可遠(yuǎn)離這些食物,餐桌上也要降低熱量的攝入,要比平時(shí)減少20%的食量。多選擇促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物,如芹菜、冬瓜、番茄、洋蔥等等,它們不僅熱量低,還能抑制脂肪的生成。


方法二、多喝水,每天要喝足8杯水

別看水平淡無(wú)奇,它能給你帶來(lái)的好處有很多,首先它可以補(bǔ)充人體流走的水分,促進(jìn)血液的流動(dòng)速度,從而提高代謝的水平,讓你的燃脂一直處于高狀態(tài)的水平。你不用擔(dān)心水能讓你發(fā)胖,因?yàn)樗菦](méi)有任何熱量的存在,飯前喝杯水可以幫你沖洗腸胃的殘?jiān)?,提高食物的消化,還能增加飽腹感,有效地減少進(jìn)食量。每天喝足8杯水要比喝不足的人燃脂效率要高出幾倍。


方法三、選擇全身性的有氧

前面這兩點(diǎn)你都能做到,就成功一大半了,這時(shí)需要加入“運(yùn)動(dòng)”,因?yàn)楣饪孔陨淼南氖沁h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,它無(wú)法消耗掉之前儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪,只有增加運(yùn)動(dòng)量才能提高燃脂的效率。也不要只選擇卷腹,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作消耗的熱量本身就很低,分散到全身后,實(shí)際作用到腹部的脂肪上就顯得微不足道,才會(huì)讓你一直不見(jiàn)成效。


應(yīng)該選擇有氧,如慢跑、開(kāi)合跳、打球等等,它們能讓心率保持在一個(gè)最佳的狀態(tài),從而促進(jìn)脂肪進(jìn)行燃燒。隨著體脂率的下降,腹部上的脂肪也會(huì)慢慢地縮小,從而實(shí)現(xiàn)變平坦的效果。建議每周要進(jìn)行4-5次的鍛煉,每次不能少于半小時(shí),這樣的效果才最好。


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