如何有效恢復(fù)健身訓(xùn)練
新年新氣象，告別假期后的放松，是時(shí)候重新投入到健身訓(xùn)練中了！無論你之前荒廢了多久，還是只是休息了一段時(shí)間，這里有一些實(shí)用的建議，幫助你安全有效地回到健身軌道，讓你的健身效果再次顯現(xiàn)。

首先，制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃和時(shí)間表。好的計(jì)劃是成功的第一步。想想你打算做什么類型的運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)不需要太長(zhǎng)時(shí)間，慢慢來，別急躁。找一個(gè)有共同目標(biāo)的伙伴，或者加入一群健身愛好者，彼此激勵(lì)，保持動(dòng)力。決定每周訓(xùn)練的次數(shù)，并養(yǎng)成習(xí)慣?？梢詮拿恐芤惶扉_始，逐漸增加天數(shù)，每天10分鐘，很快你就能恢復(fù)到之前的水平。

接下來，設(shè)定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)。你是想增肌、減肥，還是吃得更健康？每個(gè)目標(biāo)都要明確，并且有明確的截止日期，這樣你就不會(huì)一直拖延。把目標(biāo)寫在顯眼的地方，隨時(shí)提醒自己。剛開始制定一些小而具體的目標(biāo)，因?yàn)樾∧繕?biāo)容易實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)它們會(huì)提升自信心和成就感。太過困難的目標(biāo)反而容易讓你氣餒而半途而廢。一旦身體被激活變得更加強(qiáng)大后，不妨加碼挑戰(zhàn)更有難度的新目標(biāo)。

再次回到訓(xùn)練活動(dòng)，無論你的目的是瘦身還是增肌，都需要“運(yùn)動(dòng)前暖身，運(yùn)動(dòng)后伸展”。運(yùn)動(dòng)前做一些主動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)，讓體溫升高、血液流動(dòng)更快。還有，學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)非常重要，比如深蹲、弓箭步和平板支撐都要做得到位，否則很容易練傷自己。只有將基礎(chǔ)打好，你才足以應(yīng)付進(jìn)階的挑戰(zhàn)與進(jìn)步。強(qiáng)烈建議從低強(qiáng)度開始，先讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，再有系統(tǒng)地遞增強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別忘記做一些靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，這是向你的身體發(fā)出訓(xùn)練結(jié)束的信號(hào)，提醒讓身體進(jìn)入恢復(fù)期。如果第二天感覺疼痛，休息幾天直到肌肉酸痛消退為止。肌肉酸痛從訓(xùn)練生理學(xué)的角度來看，正是讓肌肉的自我修復(fù)去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐漸增強(qiáng)肌肉的肌力與耐力的時(shí)期。

鍛煉不會(huì)白費(fèi)的，收獲可能會(huì)遲到，但它永遠(yuǎn)不會(huì)缺席！

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