健身訓(xùn)練后，如何促進(jìn)肌肉恢復(fù)？
健身訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重，因此，必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù)。
如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。
恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動后的整理活動、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，洗個(gè)溫水澡促進(jìn)恢復(fù)，水溫控制在30℃—40。溫水浴不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液回圈，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。
健身后的人工按摩，一般來說，對訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)刺激的部位，進(jìn)行10—15分鐘按摩，效果最好。
健身訓(xùn)練后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
拉伸完后，不適合馬上進(jìn)行洗漱（即使是熱水澡也不提倡），所以會針對重點(diǎn)刺激的部位，進(jìn)行10—15分鐘的按摩，過后再進(jìn)行洗漱。
下面幾個(gè)拉伸動作，助你肌肉恢復(fù)：
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肌肉和人一樣
不僅需要強(qiáng)度的訓(xùn)練來進(jìn)步
也需要舒緩的間歇來休息
勞逸結(jié)合才能真正高效
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