策略1、每周運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動能有效燃燒體脂，提高身體代謝率。肌肉力量訓(xùn)練能有效增加肌肉，使肌肉更強(qiáng)壯，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘的有氧運動和肌力交替。或者每周鍛煉3-5天，每次鍛煉60-90分鐘。如果真的不能每天排出30-60分鐘的時間，也可以按時間積累零碎的時間鍛煉方法。這樣持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

　　比如說，一開始每天需要慢跑半個小時，現(xiàn)在可以改成早上或者晚上進(jìn)行10分鐘的快走，中午也可以花個十分鐘進(jìn)行爬樓梯或者散步的方式來達(dá)到一天的訓(xùn)練量。

　　策略2、早上運動是減肥最佳時機(jī)

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

　　假如你一周的時間能夠做到五次的早上健走，每次完成2公里的距離。除去在運動的時候可以消耗350卡的熱量，機(jī)上運動后的200卡附加價值，總的算起來一個月至少要瘦兩公斤。一年就可以減少20公斤的脂肪，這是純脂肪哦。

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

　　策略3、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　選擇讓你有點喘不過氣來的運動強(qiáng)度，讓你有點累，但還是繼續(xù)運動30分鐘。0分鐘也可以間歇調(diào)整。比如3分鐘中間10-15分鐘稍微努力到7級，其他時候可以溫和一點。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

微信號：xiaolujian002

轉(zhuǎn)載請注明出自減肥百科網(wǎng)：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的減肥好方法