瑜伽動作,練出纖體薄背
瑜伽動作,練出纖體薄背!
嘿,你是不是也羨慕那些穿著美美吊帶裙的女生?是不是覺得自己怎么穿都不夠好看?別擔心,今天我就來教你幾招,幫你練出纖體薄背,讓你也能抬頭挺胸,做回自信滿滿的女生!
金剛坐 ?♀?
首先,找個舒服的坐姿,閉上眼睛,冥想5分鐘。這個動作能幫你放松心情,準備進入狀態(tài)。
半英雄前屈
這個動作能拉伸大腿后側,提高柔韌性。腹部盡量貼向大腿面,停留8-10個呼吸,左右都要做哦。
貓牛式
這個動作能靈活脊柱,包括胸椎和頸椎。動態(tài)做5個,感覺整個人都靈活了不少。
半神猴式
這個動作能拉伸大腿,提高身體柔韌性。同樣停留8-10個呼吸,左右都要做。
蝗蟲式
這個動作能打開胸腔,調(diào)動背部肌肉,消滅脂肪囤積。停留5-8個呼吸,做三組。
四柱式
大臂緊貼身體兩側,啟動肱三頭肌和前鋸肌,消滅拜拜肉,手臂細一圈。停留3個呼吸,做三組。
海豚式
這個動作能啟動背部肌肉,強化背肌和大臂肌肉,調(diào)整體態(tài)。停留3個呼吸,動態(tài)做5個。
大貓伸展式
這個動作能打開腋窩和胸腔,消滅圓肩駝背。停留8-10個呼吸。
下犬式
這個動作能強化肩背手臂肌肉,同時拉伸下腰背和腿部。停留8-10個呼吸。
狂野式
這個動作能打開胸腔,展開鎖骨,強化手臂和背部力量。停留5-8個呼吸,左右都要做。
橋式
背部要離開地面哦,啟動背肌和臀肌,同時還能減輕骨盆前傾導致的體態(tài)不好看。停留3個呼吸,動態(tài)做15個。
魚式
這個動作能消滅圓肩駝背,抬頭挺胸做自己,腰部不要有壓力哦。停留5-8個呼吸。
挺尸式
最后,找個舒服的姿勢躺下來,放松身體,放空自己。聽個音樂,睡個好覺吧。
這些動作不僅能讓你的身體更健康,還能讓你更有自信哦!趕緊練起來吧!
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