瑜伽動作，練出纖體薄背！
嘿，你是不是也羨慕那些穿著美美吊帶裙的女生？是不是覺得自己怎么穿都不夠好看？別擔心，今天我就來教你幾招，幫你練出纖體薄背，讓你也能抬頭挺胸，做回自信滿滿的女生！
金剛坐 ?♀?
首先，找個舒服的坐姿，閉上眼睛，冥想5分鐘。這個動作能幫你放松心情，準備進入狀態(tài)。
半英雄前屈
這個動作能拉伸大腿后側，提高柔韌性。腹部盡量貼向大腿面，停留8-10個呼吸，左右都要做哦。
貓牛式
這個動作能靈活脊柱，包括胸椎和頸椎。動態(tài)做5個，感覺整個人都靈活了不少。
半神猴式
這個動作能拉伸大腿，提高身體柔韌性。同樣停留8-10個呼吸，左右都要做。
蝗蟲式
這個動作能打開胸腔，調(diào)動背部肌肉，消滅脂肪囤積。停留5-8個呼吸，做三組。
四柱式
大臂緊貼身體兩側，啟動肱三頭肌和前鋸肌，消滅拜拜肉，手臂細一圈。停留3個呼吸，做三組。
海豚式
這個動作能啟動背部肌肉，強化背肌和大臂肌肉，調(diào)整體態(tài)。停留3個呼吸，動態(tài)做5個。
大貓伸展式
這個動作能打開腋窩和胸腔，消滅圓肩駝背。停留8-10個呼吸。
下犬式
這個動作能強化肩背手臂肌肉，同時拉伸下腰背和腿部。停留8-10個呼吸。
狂野式
這個動作能打開胸腔，展開鎖骨，強化手臂和背部力量。停留5-8個呼吸，左右都要做。
橋式
背部要離開地面哦，啟動背肌和臀肌，同時還能減輕骨盆前傾導致的體態(tài)不好看。停留3個呼吸，動態(tài)做15個。
魚式
這個動作能消滅圓肩駝背，抬頭挺胸做自己，腰部不要有壓力哦。停留5-8個呼吸。
挺尸式
最后，找個舒服的姿勢躺下來，放松身體，放空自己。聽個音樂，睡個好覺吧。

這些動作不僅能讓你的身體更健康，還能讓你更有自信哦！趕緊練起來吧！

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