一、什麼是纖體瑜伽

纖體瑜伽從表面上看，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言，減肥瘦身是修練瑜伽的過(guò)程中收獲，而并不是最終追求的目標(biāo)。撇開靈性層面，單從運(yùn)動(dòng)體適能角度來(lái)說(shuō)解釋減肥與瑜伽的關(guān)系。現(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物，容易吸收過(guò)多熱量，加上一般都缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體肥胖，體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。談到肥胖，要數(shù)最普遍的要算是「水腫型肥胖」，不少女性亦因此而煩惱不堪。原來(lái)人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負(fù)免疫功能外，另一個(gè)主要作用是運(yùn)用脂肪及水分。當(dāng)毒素聚積體內(nèi)而令到淋巴腺體閉塞，人體的脂肪便無(wú)法有效地運(yùn)送到細(xì)胞使用燃燒，大大減慢身體的新陳代謝，而多余的水分亦無(wú)法加快排出體外，導(dǎo)致身體表層聚積過(guò)多水分，影響身體的外型。

二、纖體瑜伽有哪些體式

1、蝗蟲式

俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

2、側(cè)測(cè)伸式

將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

三、纖體瑜伽有哪些效果

呼吸伸展間減肥保健，柔韌協(xié)調(diào)中排毒駐顏

經(jīng)過(guò)精心地編排，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)的專業(yè)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯的效果。通過(guò)這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，使鍛煉者的肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，毛細(xì)血管、皮膚充滿了彈性，心肺和內(nèi)分泌功能明顯增強(qiáng)。在輕松優(yōu)美的音樂聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂趣。

靈梵瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，看似動(dòng)作舒緩，卻能有效地幫助我們拉伸身體肌肉群，刺激和按摩體內(nèi)各臟器，促進(jìn)體內(nèi)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，從而加速毒素排出。同時(shí)練習(xí)瑜伽還能加快人瑜伽是梵文Yoga的音譯，原意是給牛上軛，以便把牛和羊連起來(lái)，所以引深為連接、結(jié)合等意，中國(guó)舊譯為“相應(yīng)”。按照《唯識(shí)述記》等的解釋，所謂的“相應(yīng)”一般具有五種含義。

四、纖體瑜伽有哪些動(dòng)作

1體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

2體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

3體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

4體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

5體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

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