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瑜伽能夠追求極速瘦身嗎?塑形體式反復(fù)練習(xí),打造纖細身材曲線

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月11日 00:32

【減肥心得】減肥瘦身不能一味地追求速度,認真走好塑形的每一步,將基本功練扎實,燃燒脂肪,消除贅肉,拒絕反彈!

【本期導(dǎo)讀】瑜伽能夠追求極速瘦身嗎?塑形體式反復(fù)練習(xí),打造纖細身材曲線!

女生對于美麗的追求是永無止境的,尤其是在形體方面,尤其講究苗條之美,纖細如楊柳般的腰身,薄如蟬翼般的美背,修長勻稱的雙腿等,都是完美體形的標志。但是也有些姐妹非常的苦惱,因為她們的體質(zhì)屬于易胖體質(zhì),只要稍微放松警惕,就有可能迅速胖起來,為此她們必須堅持清淡的飲食,可是瘦身效果卻并不明顯。

其實除了在飲食上控制之外,加強運動鍛煉也是必不可少的,畢竟我們的身體是一個整體,攝入與消耗都掌握在手里,減肥瘦身才能更加迅速。在此我推薦瑜伽塑形訓(xùn)練,每天半小時來瘦身纖體,通過高效的瑜伽瘦身動作,提升我們體內(nèi)的血液循環(huán),加速內(nèi)分泌的運作,提高我們的基礎(chǔ)代謝,這樣即使你偶爾想要放松一下,吃頓欺騙餐也未嘗不可。

確實有些女生天生麗質(zhì),無論怎么吃都吃不胖,歸根到底是她們的基礎(chǔ)代謝十分旺盛,所有能量的攝入都能被身體給消耗掉,這一點我們羨慕不來。但是后天的努力完全可以彌補差距,摒棄曾經(jīng)懶惰的習(xí)慣,從現(xiàn)在開始堅持瑜伽運動,不要再以工作天氣為借口,切實做好每一組瑜伽練習(xí),對于女生而言不需要太過劇烈的運動,就能起到很好的效果,關(guān)鍵是堅持,推薦幾式比較適合女孩子練習(xí)的瑜伽體式,可以結(jié)合自身情況酌情鍛煉。

瘦身塑形瑜伽一:跪立手臂身后拉伸

動作詳解:

跪立手臂身后拉伸式開始,雙手屈手肘,雙手十指交叉放于身體后側(cè),讓大臂遠離身體,在這里停留三組呼吸,呼氣時放松向下,感受手臂的拉伸與肌肉的進本,吸氣時再次還原山式站立,保持身體的和諧與穩(wěn)定。

瘦身塑形瑜伽二:貓式

動作詳解:

緩慢地呼氣時屈膝向下,調(diào)整雙腿垂直于地面,貓式保持。在這里做動態(tài)練習(xí)六次,緩慢地呼氣,拱背向上,吸氣延伸背部,再次呼氣時卷動尾骨,吸氣脊柱一節(jié)一節(jié)的向前伸展,可以按照你舒適的呼吸方式來盡心六次動態(tài)練習(xí)。每一次吸氣時讓坐骨向上尋找天空,保持收腹,胸腔前推,呼氣時卷動尾骨向內(nèi),低頭眼睛看向肚臍,按照你呼吸的頻率去進行均勻的練習(xí),維持呼吸的順暢及穩(wěn)定。

瘦身塑形瑜伽三:下犬式

動作詳解:

緩慢地呼氣時踮起腳尖,腳跟后推,臀部向后,下一個呼氣將臀部向上推向天空,瑜伽下犬式保持。利用伸展帶,更好的幫助我們手肘向外的推動,避免手肘的超身,讓額頭輕觸伸展帶,保持整個面部看向地面,緩慢地呼氣時大腿面向后推動,翹起腳趾向上,可以讓你的額頭輕觸在伸展帶上方,來平靜整個內(nèi)心。

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