首頁資訊產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？5式瑜伽多練習(xí)，瘦身塑形，重塑曼妙身形

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？5式瑜伽多練習(xí)，瘦身塑形，重塑曼妙身形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 17:04

有不少的寶媽都會(huì)出現(xiàn)身材明顯的走形，此時(shí)也會(huì)覺得煩惱，如果沒有選擇做瘦身塑形的訓(xùn)練，曾經(jīng)的好身材可能就會(huì)逐漸遠(yuǎn)離你了，這也是愛美的寶媽所沒有辦法接受的。其實(shí)如果每天帶著寶寶沒有過多的時(shí)間去練習(xí)，下面的這幾組瑜伽動(dòng)作也非常適合，能夠輕松的恢復(fù)好身材。

瑜伽風(fēng)吹樹式是一個(gè)比較簡單且實(shí)用的動(dòng)作，等到寶寶睡覺之后，隨時(shí)都可以練上一組，具有瘦身塑形的效果，能夠恢復(fù)好的身材。首先雙腳并攏，站直身體，深呼吸2~3次之后，雙手朝著耳朵方向延展，并且超過頭頂，雙手在頭頂合掌，此時(shí)應(yīng)該保持雙腿不動(dòng)，雙手先朝著右側(cè)擺動(dòng)，然后帶動(dòng)上身往右側(cè)傾斜，雙臂始終向上繃直，在經(jīng)過三個(gè)呼吸之后，雙手逐漸帶動(dòng)上身回正，繼續(xù)朝著左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)鍛煉5~10次。

瑜伽女神式變體動(dòng)作，其實(shí)和上一組也比較相似，首先雙腿分開下蹲，將上身左右兩側(cè)不斷擺動(dòng)，能夠有效全方位鍛煉身體，消除多余的脂肪，達(dá)到瘦身塑形的效果。首先雙腿分開，保持站姿，動(dòng)作比較簡單，雙臂向上伸展，手心兩兩相對(duì)，然后屈雙膝往下坐，直到大腿和小腿垂直，雙手屈肘在頭頂?shù)暮笊戏?，雙腳跟逐漸提起，腳尖掂地，頭部可以朝著右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在經(jīng)過三個(gè)呼吸之后，身體回正，再朝著左側(cè)練習(xí)。

躺著練習(xí)的鴿王式，能夠有效鍛煉腰腹部位的肌肉，更具有美化身體線條，瘦身塑形的作用。左腿屈膝，直接平躺在瑜伽墊上，小腿朝著腰區(qū)方向回收，左手朝著左側(cè)打開，并且保持屈肘的狀態(tài)，右腳掌繃直，并且放在左手肘關(guān)節(jié)上，右手朝著上方舉起，讓頭部放在右手肘關(guān)節(jié)，手肘外側(cè)需要和膝蓋外側(cè)緊貼。右腿始終保持伸直，打開胸腔，腰部上拱，這是一組比較簡單的動(dòng)作，可是卻具有美化身體線條的效果，能夠瘦身塑形。

貓拱背式，直接將盆骨卷動(dòng)，朝著上方拱起，大腿和地面保持垂直，背部用力的朝著天花板上推，雙手和雙腳向下，用力的推著地面，感受背部的伸展。這種姿勢(shì)能夠有效去除腰腹部位的贅肉，具有平腹瘦腰的效果，所以很適合產(chǎn)后的寶媽。

站立體前屈伸展式除了能夠瘦身強(qiáng)身健體之外，也具有塑造體型的作用，能夠快速恢復(fù)好身材。這個(gè)動(dòng)作還能夠鍛煉腰腹部位的肌肉，鍛煉腿部的肌肉，消除這些部位的脂肪。練習(xí)時(shí)，以髖部作為折點(diǎn)前屈向下，腹部和雙腿緊貼，頭部保持和地面垂直，如此就能夠鍛煉背部的肌肉，左手朝著左側(cè)伸直，用5個(gè)手指頭支撐在地面上。左腳抬起放在左手大臂，此時(shí)重心就集中在右腳上，眼睛看向左手，堅(jiān)持5~8次之后換側(cè)練習(xí)。

想要在產(chǎn)后能夠擁有少女一般的身材，肯定需要堅(jiān)持鍛煉，上面的這幾組瑜伽動(dòng)作能夠讓你恢復(fù)好身材，擁有瘦身塑形的效果。