【塑形心得】腿部曲線一定要修長勻稱，這樣才能把我們的身材襯托的更加完美，氣場強大且氣質(zhì)高雅，堅持瑜伽，一定會為你帶來前所未有的改變

【文章導(dǎo)讀】追求纖細美腿是一種信仰，試試瑜伽塑形體式，瘦腿提臀，平坦小腹。

我們評判一個人是否漂亮，不僅要看她的臉蛋，還要看她的身材，很多小姑娘都有過這樣的體會，自己的容顏顯得清純可愛，咋一看簡直驚為天人！但是整當(dāng)視線掃視到下半身，尤其是那一對粗壯的雙腿時，給人的感覺就大打折扣了。

愛美之心人皆有之，更何況是花一般年紀的少男少女呢？每個女孩都希望自己成為萬眾矚目的焦點，希望自己容顏姣好，身材靚麗。但是這一切都需要我們付出艱辛與努力，堅持一項健康的運動很有必要。

可女孩子的身體素質(zhì)不能和男孩相比，并且大部分女性不喜歡運動后汗涔涔的感覺，所以諸如跑步、健身等有氧運動就不被考慮了。那么如何才能快速的減肥瘦身，塑造纖細修長的美腿呢？不如試著練習(xí)瑜伽，針對脂肪堆積嚴重的大腿內(nèi)側(cè)重點鍛煉，拉伸韌帶，減去贅肉，打造筆直勻稱的腿部曲線。

選定好瑜伽運動之后，我們對于動作也要仔細斟酌，畢竟作為瑜伽的初學(xué)者，很多高難度體式我們是練習(xí)不來的，起始動作可以從式開始，這個動作兼具力量與拉伸的屬性，幫助我們充分活動腿部，為下面的瑜伽練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

練習(xí)完之后我再選擇式，此時我們的雙腿已經(jīng)充分打開，試著練習(xí)一些平衡體式，加深對于腿部內(nèi)側(cè)的韌帶的拉伸，更有效的美化曲線。例如貓平衡式就很不錯，具體動作步驟如下：

吸氣抬起右腿，呼氣伸左臂向前，右腿向后側(cè)有力的伸展，與左臂呈一條筆直的直線，保持均勻的呼吸三次。深深地吸氣，眼睛看向手指指尖的方向，緩慢地呼吸，體會身體在貓平衡時的平衡與穩(wěn)定。最后一次呼吸時，手臂向下還原，呼氣抬起的右腿，還原起始跪姿。腿部瑜伽練習(xí)動作：樹式（左）

動作詳解：

緩慢吸氣提起左腿向上，腳掌尋找大腿內(nèi)側(cè)，雙手合掌在胸口，可嘗試讓手肘尋找墊面，幫助肩膀的下沉，右側(cè)臀肌收縮，維持骨盆的穩(wěn)定。呼氣時下方腳掌用力推動墊面，在這里停留五組呼吸，感受每一次呼氣脊柱的延伸，呼氣時肩膀下沉，下一個呼氣落腿向下，還原山式。

腿部瑜伽練習(xí)動作：戰(zhàn)士二式（右）

動作詳解：

呼氣轉(zhuǎn)右腳向右九十度，左腳內(nèi)扣，再次呼氣時沉髖，屈前方膝關(guān)節(jié)，眼睛看向右手的方向，戰(zhàn)士二式保持。在這里維持骨盆朝向去正前方，試著將后側(cè)的臀部收縮，拎起右側(cè)的骨盆向上，維持身體在雙腿的正中間，去關(guān)注你的呼吸，保持呼吸的均勻。

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