首頁(yè) 資訊追求纖細(xì)美腿是一種信仰，試試瑜伽塑形體式，瘦腿提臀，平坦小腹

追求纖細(xì)美腿是一種信仰，試試瑜伽塑形體式，瘦腿提臀，平坦小腹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:42

【塑形心得】腿部曲線一定要修長(zhǎng)勻稱，這樣才能把我們的身材襯托的更加完美，氣場(chǎng)強(qiáng)大且氣質(zhì)高雅，堅(jiān)持瑜伽，一定會(huì)為你帶來(lái)前所未有的改變

【文章導(dǎo)讀】追求纖細(xì)美腿是一種信仰，試試瑜伽塑形體式，瘦腿提臀，平坦小腹。

我們?cè)u(píng)判一個(gè)人是否漂亮，不僅要看她的臉蛋，還要看她的身材，很多小姑娘都有過(guò)這樣的體會(huì)，自己的容顏顯得清純可愛(ài)，咋一看簡(jiǎn)直驚為天人！但是整當(dāng)視線掃視到下半身，尤其是那一對(duì)粗壯的雙腿時(shí)，給人的感覺(jué)就大打折扣了。

愛(ài)美之心人皆有之，更何況是花一般年紀(jì)的少男少女呢？每個(gè)女孩都希望自己成為萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)，希望自己容顏姣好，身材靚麗。但是這一切都需要我們付出艱辛與努力，堅(jiān)持一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)很有必要。

可女孩子的身體素質(zhì)不能和男孩相比，并且大部分女性不喜歡運(yùn)動(dòng)后汗涔涔的感覺(jué)，所以諸如跑步、健身等有氧運(yùn)動(dòng)就不被考慮了。那么如何才能快速的減肥瘦身，塑造纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿呢？不如試著練習(xí)瑜伽，針對(duì)脂肪堆積嚴(yán)重的大腿內(nèi)側(cè)重點(diǎn)鍛煉，拉伸韌帶，減去贅肉，打造筆直勻稱的腿部曲線。

選定好瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，我們對(duì)于動(dòng)作也要仔細(xì)斟酌，畢竟作為瑜伽的初學(xué)者，很多高難度體式我們是練習(xí)不來(lái)的，起始動(dòng)作可以從式開(kāi)始，這個(gè)動(dòng)作兼具力量與拉伸的屬性，幫助我們充分活動(dòng)腿部，為下面的瑜伽練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

練習(xí)完之后我再選擇式，此時(shí)我們的雙腿已經(jīng)充分打開(kāi)，試著練習(xí)一些平衡體式，加深對(duì)于腿部?jī)?nèi)側(cè)的韌帶的拉伸，更有效的美化曲線。例如貓平衡式就很不錯(cuò)，具體動(dòng)作步驟如下：

吸氣抬起右腿，呼氣伸左臂向前，右腿向后側(cè)有力的伸展，與左臂呈一條筆直的直線，保持均勻的呼吸三次。深深地吸氣，眼睛看向手指指尖的方向，緩慢地呼吸，體會(huì)身體在貓平衡時(shí)的平衡與穩(wěn)定。最后一次呼吸時(shí)，手臂向下還原，呼氣抬起的右腿，還原起始跪姿。腿部瑜伽練習(xí)動(dòng)作：樹(shù)式（左）

動(dòng)作詳解：

緩慢吸氣提起左腿向上，腳掌尋找大腿內(nèi)側(cè)，雙手合掌在胸口，可嘗試讓手肘尋找墊面，幫助肩膀的下沉，右側(cè)臀肌收縮，維持骨盆的穩(wěn)定。呼氣時(shí)下方腳掌用力推動(dòng)墊面，在這里停留五組呼吸，感受每一次呼氣脊柱的延伸，呼氣時(shí)肩膀下沉，下一個(gè)呼氣落腿向下，還原山式。

腿部瑜伽練習(xí)動(dòng)作：戰(zhàn)士二式（右）

動(dòng)作詳解：

呼氣轉(zhuǎn)右腳向右九十度，左腳內(nèi)扣，再次呼氣時(shí)沉髖，屈前方膝關(guān)節(jié)，眼睛看向右手的方向，戰(zhàn)士二式保持。在這里維持骨盆朝向去正前方，試著將后側(cè)的臀部收縮，拎起右側(cè)的骨盆向上，維持身體在雙腿的正中間，去關(guān)注你的呼吸，保持呼吸的均勻。