孕期可以做什么運(yùn)動(dòng)

"孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多，主要是以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，盡量避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，增加血氧含量，維持血糖、血壓穩(wěn)定，控制體重，消除疲勞，振奮精神，保持心情愉悅，增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，提高胎兒免疫力，增強(qiáng)孕婦肌力，為順利分娩創(chuàng)造條件。孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意安全，避免大幅度劇烈活動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒。戶外活動(dòng)時(shí)，注意環(huán)境舒適安全。懷孕四個(gè)月后，避免仰臥起坐等腰腹活動(dòng)度大的運(yùn)動(dòng)。適度鍛煉的疲勞感，還可以改善孕期少眠、失眠癥狀，增加食欲。孕期運(yùn)動(dòng)還要注意緩進(jìn)緩?fù)?，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。"

孕期可以做提肛門運(yùn)動(dòng)嗎

孕期可以做提肛門運(yùn)動(dòng)，而且肛周的肌肉的鍛煉對(duì)懷孕期間，對(duì)產(chǎn)后的盆底功能均有比較好的幫助。要注意使用正確的方法，如果方法不對(duì)，可能會(huì)適得其反。在懷孕期間建議進(jìn)行縮肛門運(yùn)動(dòng)，也稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過慢慢地收縮肛周以及盆底肌肉，再慢慢放松，達(dá)到鍛煉盆底肌的作用。要充分活動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉，可以通過緩慢、持久、多次的縮肛門運(yùn)動(dòng)來鍛煉。先找到盆底肌的感覺，首先要讓自己處在放松的狀態(tài)下，找到盆底肌，腹部和身體其他的部位均要放松，感覺到盆底肌之后，慢慢收縮，盡量多控制一會(huì)兒，再逐漸放松。在收縮、控制 、放松的循環(huán)當(dāng)中，可以在心中默數(shù)，如默數(shù)1-5，控制幾秒鐘，再慢慢舒緩放松。在排尿時(shí)，能夠中斷排尿的動(dòng)作，此時(shí)收縮的肌肉為盆底肌。還可以用指示法，用一根手指或者在配偶的幫助下，洗干凈一根手指，放置在陰道內(nèi)，慢慢緩慢收縮，鍛煉到的則是盆底肌肉。鍛煉過程當(dāng)中一定要注意其他部位要放松，尤其是腹壁的肌肉，否則就會(huì)適得其反，變成加腹壓，可能會(huì)引起早產(chǎn)，引起不良反應(yīng)。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)正確打開方式—糖尿病運(yùn)動(dòng)指南

糖尿病患者的鍛煉非常重要，糖尿病患者飲食控制以及適當(dāng)鍛煉是治療糖尿病的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。　　1、運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的益處：　?。?）讓人精力充沛，緩解壓力；　　（2）減少身體的脂肪含量，保持體重。減少身體的脂肪含量，保持體重；　?。?）減少身體的脂肪含量，保持體重；　?。?）促進(jìn)血液循環(huán)和心臟健康，改善心肺功能；?　?。?）改善葡萄糖代謝，降低血糖。　　2、運(yùn)動(dòng)的方法指導(dǎo)：　　（1）運(yùn)動(dòng)療法的總原則是“因人而異、循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”?！　。?）運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘（4-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-40分鐘為宜），應(yīng)在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，，避免空腹及感覺不適時(shí)運(yùn)動(dòng)?！　。?）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害，運(yùn)動(dòng)后的心率以不超過（170-年齡）次/min為宜。　?。?）最好運(yùn)動(dòng)時(shí)有人陪伴，并隨身攜帶糖尿病救助卡。糖尿病患者宜選擇中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太極拳等?！　。?）要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中，合理的制定運(yùn)動(dòng)方案，克服懶惰情緒?！　。?）日常生活中，要多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家:少乘電梯，多爬樓梯;減少看電視或打電腦的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng);盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過兩個(gè)小時(shí)?！　?、運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)：　?。?）為防發(fā)生低血糖，不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)攜帶糖果，發(fā)生低血糖時(shí)立即進(jìn)食；　?。?）運(yùn)動(dòng)前先做低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，即將結(jié)束時(shí)再做5-10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)；　　（3）帶足夠的水，尤其是在天氣較熱的夏天，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)丟失大量水分和體液，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分；　?。?）穿著鞋襪柔軟舒適，透氣性強(qiáng)，每次運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢査雙足皮膚有無異常情況；　?。?）防寒防暑，看天行事，注意増減衣服;適可而止，心肺異常者，出現(xiàn)氣促、心悸時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。　?。?）這些情況，暫時(shí)不適合參加運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象；空腹血糖超過13.9毫摩爾每升；出現(xiàn)了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴(yán)重并發(fā)癥的患者；靜息心率超過每分鐘120次；血壓過高（高壓高于160，低壓高于100）；有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關(guān)節(jié)疼痛的患者?！　】傊?，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的良藥。常參加運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對(duì)抗疾??！當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)也是循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持的。大家看了今天的內(nèi)容一定學(xué)到了很多關(guān)于糖尿病運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，今天起養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧，相信您可以開始愉快的運(yùn)動(dòng)啦。

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