首頁資訊接納自己的不完美，那是我們完整的一部分 ▏自我關(guān)懷心理學(xué)自助練習(xí)4

接納自己的不完美，那是我們完整的一部分 ▏自我關(guān)懷心理學(xué)自助練習(xí)4

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 16:49

聚焦心理.更懂自己

您會不會下意識地覺得，
自己還不夠成功、不夠好看、不夠陽光，沒有變成本來可以或本來應(yīng)該成為的樣子？
如果我們把耳朵靠近這種感受，也會聽到它其實在說：“你現(xiàn)在這個樣子還不夠好，別人都比你好?！?p>

從外人的角度來看，有些人的人生幾近完美。可在他們自己的眼里，看到的卻只有空虛、不滿、自我懷疑，甚至?xí)r常覺得自我價值極低。當(dāng)我們共同回首他們的人生經(jīng)歷時，總會發(fā)現(xiàn)，在他們所做的重要的人生抉擇背后，幾乎有一個共同的潛在驅(qū)動力，那就是覺得自己“還不夠好”。

完美主義的背后，實際上是永不滿足的匱乏感

當(dāng)您圓滿地完成了一項工作計劃或買到了一雙新鞋、一部新款手機時，那種美好的感覺并不陌生吧？又或者，人們剛剛陷入愛河時，感受與此類似：異常激動與興奮！

人類的心理可以被視作一個以“發(fā)現(xiàn)資源短缺"與“尋找新資源”為核心關(guān)注點的操作系統(tǒng)。當(dāng)我們能夠通過尋得新的資源來滿足先前感知到的匱乏時，系統(tǒng)會瞬間釋放多巴胺--一種主要負(fù)責(zé)令人感到喜悅的物質(zhì)，此時大腦接收到的刺激會讓我們感覺自己“嗨起來”了。

“無限可能”的時代制造出了一種幻象，那就是人們可以無止境地改善自我、改善自己的生活環(huán)境。這種幻象迫使人們一再地面對業(yè)績壓力、競爭壓力與不停地比較，最終形成了永不滿足的心理狀態(tài)。

這么做，好比在消耗本不存在的能量一樣，非但不會讓我們感到滿足，反倒會讓我們更加饑餓。

自助練習(xí)--接受不完美的勇氣

有沒有那么一個或若干個生活領(lǐng)域，是您認(rèn)為自己表現(xiàn)得不夠完美的？或者說，您總覺得在某些方面自己做的還有不那么令自己滿意的地方，想做到更好或?qū)⒆约鹤兂闪硗獾臉幼印?/p>

1.身體條件（外貌長相/健康狀況/體能體態(tài)）

2.個人特質(zhì)（智力程度/脾氣秉性/行為舉止/待人接物）

3.人際關(guān)系（朋友/伴侶/家人）

4.教育、職業(yè)（教育背景/知識儲備/職位高低/薪酬水平/成績表現(xiàn)）

5.業(yè)余時間（旅行經(jīng)歷/個人愛好/文化底蘊）

6.物質(zhì)基礎(chǔ)（房屋/汽車/其他財產(chǎn)）

請從上述列表中，選擇一個您想一探究竟的部分。

在這個您感興趣卻又覺得不滿足的領(lǐng)域，您覺得自己具體哪些地方有失完美，影響了您的自我評價？為什么？

您的目標(biāo)和心愿是什么？

您覺得，眼下的自己和理想中的自己之間，到底隔著些什么？

請您將下面的這個句子補充完整：

只有當(dāng)我的時候，我才可能感到心滿意足。

現(xiàn)在，請您設(shè)想一下，這個目標(biāo)或者心愿，有可能永遠(yuǎn)都不會實現(xiàn)。想到這一點，您的感覺如何？而這種感覺又能向您揭示些什么呢？

最終，您最怕發(fā)生的情況是什么？

在完成這一系列探究之后，您可能會感到很不舒服。很多人都會發(fā)現(xiàn)，在自己對更多、更好、更特別的追求背后，實際上隱藏著一種深層的恐懼：他們害怕受挫、害怕被人看低，更害怕被隔離、被拋棄。

我們有時會追求完美，有時會追求特別；有時想要變得更好，有時想要變得更強。所有這些期待與欲望歸根結(jié)底都源自一種深層的恐懼：我們害怕，如果我們犯了錯，如果我們表現(xiàn)平平，如果我們顯得失敗或軟弱，就不會被愛。

我們在感到羞恥的同時，往往也意味著我們正在對自己整個人做評價、下結(jié)論。如果不小心搞砸了一件事或是犯了個錯，馬上，我們就會想：這個錯誤揭示了我的本性（“我是個糟糕的人”）；而不是去想：這個錯誤只是一個有失準(zhǔn)確度的反常行為，它受一系列因素的影響，并不完全在我個人的控制之下（“我犯了一個錯誤”）。

如果曾經(jīng)在童年遭受過身邊重要人物的羞辱，那么長大之后，作為成年人也會對可能令自己蒙羞受辱的情境更加敏感。這樣的體驗或許來自于父母的教育方式，他們并不針對特定的行為加以批評指責(zé)（我很難過你竟然說謊，你為什么不想說出實情呢？），相反，在孩子心中樹立了一個完全負(fù)面的自我形象（你現(xiàn)在就撒謊，以后也會是個騙子，你沒救了。）這種極端評斷會給孩子的自我價值感與自信心帶來毀滅的影響。

處于羞愧狀態(tài)的時候，人的自我價值感極低，傾向于將自己與外部的一切割裂開來，并因而拒絕為關(guān)懷、接納或聯(lián)結(jié)等心理感受提供入口，不管這些情感源自外界還是自身。

要想在自己覺得受辱的時候，仍保持關(guān)愛自我的能力，我們到底需要什么呢？需要一個在這種情況下能喚醒我們?nèi)诵砸幻娴娜?！需要自己之外的某個人，把正在不斷墜入內(nèi)心黑洞的我們解救出來！

自助練習(xí)--請跟隨指導(dǎo)語進(jìn)行如下練習(xí)：

自我關(guān)懷自助練習(xí)指導(dǎo)語3

08:40來自馬昕聚焦心理

如果我們希望從羞恥心中發(fā)展出關(guān)懷來，那么首先要學(xué)會的就是拿出勇氣，去面對我們下意識最想逃避的那些方面及行為方式。

自我譴責(zé)、自我隔絕、自我中心主義不但使得我們情緒上的痛苦難以消散，還極易深化我們對自己的負(fù)面評價。以這樣的方式來對待自己，我們只會不斷擴大自己的受攻擊面。

如果有人將克制自己的情感視作堅強的表現(xiàn)，那么他肯定是誤解了堅強的真正含義。真正的堅強是接受自己的情感，打開心門，讓它們進(jìn)來。

只有當(dāng)我們真正從心底承認(rèn)了自己的不完美，即犯錯的可能，這份坦誠才會將我們引向有治愈效果的悔意，才會跟自己、跟別人達(dá)成和解。

我們都會偶爾犯錯，可一旦犯了錯，就立即嚴(yán)苛地斥責(zé)自己、孤立自己，這讓人感到很心疼。我們經(jīng)常采取這種行為方式對待自己，并非是個人的習(xí)慣所致，而是緣于人類共有的天性。但是，我們也可以選擇不這樣做。我們可以朝自己伸出雙手，擁抱自己，讓自己感受到被接納、被關(guān)懷的溫暖。

踐行自我關(guān)懷的目的并非自我美化，恰恰相反，它讓你試著接受自己本來的樣子，用愛與善意來接納我們完整但不完美這一真相。我們對自身的洞察能力與自我關(guān)懷的能力越是增強，就越敢于面對自己的弱點和痛苦回憶。曾經(jīng)我們壓抑那些情緒，只因我們害怕一旦自己承認(rèn)了它們的存在，就不會有人再愛我們了。

實踐自我關(guān)懷的過程也就是卸掉盔甲的過程，我們放棄了頑固的抵抗，開始勇敢地為傷口消毒殺菌。這可能會有點疼，因為我們不得不識別、承認(rèn)并再次親身感受這些過往沉積的傷痛。接下來，我們就可以將“關(guān)懷”這支有治愈效果的藥膏涂抹在傷口上了；隨著疼痛感的逐漸減輕，痊愈便也指日可待了。

我們向深藏心底的痛苦經(jīng)歷發(fā)出召喚，不是為了把它們從心里趕出去，而是為了請它們現(xiàn)身，好讓我們能用關(guān)懷的力量安撫它們、治愈它們，讓它們不再刺痛我們的心。

一點一點地去探索、定位自己對疼痛新的承受界限，不能因為急于使痛感消失就一下戳進(jìn)傷口的最深處。而是要找到疼痛的邊緣并將它變軟。

特別提醒：

在實踐中，對傷痛的回顧與治療不應(yīng)該超出我們能夠承受的分量。

在跟令人痛苦的情感打交道時該怎么做？
請您把那種壓抑的情緒想象成一位不受歡迎的客人，Ta在沒打招呼的情況下直接找上門來，此刻正站在您家--這象征著您的身體--門前，不斷地敲門。
通常，即便我們聽到了敲門聲，也不敢直接開門把客人放進(jìn)來。為什么？
因為我們固有的錯誤觀念認(rèn)為，消極的情緒對我們有害。以往的經(jīng)驗告訴我們，只要它闖了進(jìn)來，就再也不會離開。如果做好了準(zhǔn)備，不妨先透過貓眼看看來者是何許人，敲門的人我認(rèn)識嗎？它是一種怎樣的情緒或感受？它有名字嗎？我們站在一定的距離之外，謹(jǐn)慎端詳著這位不討喜的客人，并對它的身份做出初步判斷。
如果覺得危險不大，那就把門打開，先讓它到走廊來，這意味著：我們開始允許這種感覺在自己的體內(nèi)流動。這可能會讓自己感受壓力，只是看著它在走廊內(nèi)活動。漸漸地，與它越來越熟悉，也不再那么令人不安，對這位客人的信任度越來越高，內(nèi)心原本的恐懼與反抗?jié)u漸消失。整個過程，都用積極、正面的語言和舉止來關(guān)懷和照料自己。身體的感受如此安穩(wěn)而踏實，眼前的客人也不再陌生可怕，我們可以又放松一步，開始允許它在家里自由活動。在談話中發(fā)現(xiàn)這位客人拜訪的目的是傳達(dá)某些特別的信息——“我是憤怒，我想跟你說，我一直都在遭受輕視與侮辱?！薄拔沂潜瘋?，我想讓你知道，我覺得自己軟弱而無望?！睉嵟枰氖潜Ｗo(hù)、尊重和安慰，悲傷需要的是支持、平靜、信任和喜悅。情緒需要什么，我們就獻(xiàn)出什么。我們伸出雙手溫柔地?fù)崦鼈兊纳眢w，用關(guān)懷與愛為它們罩上一層溫暖的保護(hù)膜。

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