肚皮舞中臀部的動作非常豐富，以下是一些常見的臀部動作：

臀部繞圈

站姿，雙手屈肘抬于頭頂，手背相對，收腹挺胸，收緊腹部，打開雙腿與肩同寬。

骨盆向前推出，臀部向右推出，然后向左推出，完成一個方向的圈，重復(fù)16次后，做反方向動作。

左右擺臀

站姿，雙手自然向兩側(cè)打開，膝蓋微微彎曲，雙腳打開與肩膀同寬。

髖部向右推出，然后向左推出，每側(cè)重復(fù)16次。

髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)8字

站姿，腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，雙手屈肘疊放與肩膀平行，收緊臀部，收腹挺胸。

左骨盆向左前推出，右骨盆向右前推出，然后右骨盆向右后側(cè)繞，左骨盆向左前側(cè)推出，完成順時針的8字，重復(fù)8次后，做逆時針方向動作。

快速瘦臀

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低，用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。

扭臀

膝蓋微彎站姿，雙手自然平伸，先將右臀往前推，左臀往后，然后換邊。

抬臀甩臀

膝蓋微彎站立，雙手向兩側(cè)平伸，輪流將左右臀往上抬至最高點，然后如甩動腰帶般輪流往上甩左右臀。

大型環(huán)繞

雙腳間距略寬于肩站立，膝蓋微彎，臀部依次向左右移，然后向后。

埃及二步

雙手往身體兩側(cè)平伸，將一只腳跨過另一只腳踩地。

臀部肌控

趴在墊上，雙腳雙手打開與肩同寬，單腿向斜30度延伸，臀部肌肉發(fā)力，向斜上進(jìn)一步抬腿。

90度角胯

上半身平直，腿部微曲，以腰部力量把胯部擺出去，強調(diào)用力爆發(fā)力。

側(cè)圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上，以右盆骨頂點為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

水平8字舞胯

雙腿并攏，上身不動，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

Hip Shimmy

臀部肌肉交替上下抖動形成臀部西米，保持雙膝微屈，發(fā)力準(zhǔn)確，放松自然。

這些動作可以通過不同的節(jié)奏和強度進(jìn)行變化，以達(dá)到不同的鍛煉效果。練習(xí)時要注意保持身體的控制，避免過度用力導(dǎo)致肌肉緊張或受傷。

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