心里想減肥管不住嘴巴，滿腦子都是好吃的，怎么辦？你要了解情緒化飲食如何破壞你的減肥努力，并要學(xué)習(xí)一些技巧來控制你的飲食。有時(shí)候，當(dāng)你在情感上處于最弱的時(shí)候，最強(qiáng)烈的食物渴望就會(huì)襲來。當(dāng)你面對(duì)困難的問題，感到壓力甚至感到無聊時(shí)，你可能有意識(shí)地或無意識(shí)地轉(zhuǎn)向食物以尋求安慰。

情緒化飲食可以破壞你的減肥努力。它經(jīng)常導(dǎo)致進(jìn)食過多，尤其是過多的高熱量，甜和高脂肪的食物。好消息是，如果你容易情緒化進(jìn)食，則可以采取措施來重新控制飲食習(xí)慣，并實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

情緒食物減肥周期如何運(yùn)作

情緒飲食是一種抑制或緩解負(fù)面情緒的方法，重大生活事件，或更常見的是日常生活中的麻煩，這些都可能會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，導(dǎo)致情緒化進(jìn)食并破壞你的減肥努力。這些觸發(fā)點(diǎn)可能包括：

關(guān)系沖突

工作壓力，財(cái)務(wù)壓力或其他壓力

壓力，憤怒，恐懼，無聊，悲傷和孤獨(dú)

健康問題

盡管有些人在面對(duì)強(qiáng)烈的情緒時(shí)會(huì)少吃些東西，但是如果你在情緒困擾中，你可能會(huì)轉(zhuǎn)而沖動(dòng)或暴飲暴食，很快就吃掉了所有減肥期間付出的努力。你的情緒會(huì)變得與飲食習(xí)慣息息相關(guān)，以至于你在生氣或壓力過大時(shí)，會(huì)不自覺的吃東西，而沒有考慮自己吃完的后果。

是事實(shí)，食物也會(huì)讓人分心。例如，如果你擔(dān)心即將發(fā)生的事件或因沖突而生，你可能會(huì)專注于飲食，而不是去處理棘手的情況。

無論哪種情緒使你暴飲暴食，最終結(jié)果通常是相同的。這種效果是暫時(shí)的，情緒會(huì)重新產(chǎn)生，然后你可能會(huì)背負(fù)著減肥的目標(biāo)，沒能實(shí)現(xiàn)感到內(nèi)疚。這也可能導(dǎo)致不健康的循環(huán)。你的情緒會(huì)導(dǎo)致你暴飲暴食，你為了擺脫減肥軌道被暴飲暴食破壞，你需要重新回歸正軌。

你如何重回正軌？

當(dāng)負(fù)面情緒威脅要引發(fā)情緒化進(jìn)食時(shí)，你可以采取措施來控制渴望。為了幫助停止情緒化飲食，請嘗試以下方法：

保留食物日記。寫下你吃什么，吃多少，什么時(shí)候吃，吃的時(shí)候有什么感覺以及你有多餓。隨著時(shí)間的流逝，你可能會(huì)看到揭示情緒與食物之間聯(lián)系的模式。

減輕壓力。緩解壓力有助于你的情緒飲食，請嘗試壓力管理技術(shù)，例如瑜伽，冥想或深呼吸。

進(jìn)行饑餓現(xiàn)實(shí)檢查。你的饑餓是身體上的，還是情緒上的？如果你在幾個(gè)小時(shí)前就吃了，而且肚子沒有隆隆聲，那你可能不餓。給自己一點(diǎn)時(shí)間很快就會(huì)過去。

監(jiān)督支持。如果你缺乏良好的自制力，你更有可能屈服于情感飲食。依靠家人和朋友的支持很重要，可以讓家人監(jiān)督你。

對(duì)抗無聊。不要在不餓的時(shí)候吃零食，而要分散自己的注意力，并采取更健康的行為。散步，看電影，和貓一起玩，聽音樂，閱讀，上網(wǎng)或給朋友打電話。

帶走誘惑。不要在家里顯眼的地方擺放食物，尤其是零食，而且，如果你感到憤怒或憂郁時(shí)，請推遲你的食物享受，直到你情緒激動(dòng)停止后。

不要完全剝奪自己的食欲。減肥時(shí)，你可能會(huì)限制卡路里，這可能只會(huì)增加你對(duì)食物的渴望，尤其是對(duì)情緒的反應(yīng)。吃令人滿意量的健康食品，偶爾吃點(diǎn)零食，多吃些各種各樣的食物，以抑制渴望。

零食健康。如果你希望在兩餐之間進(jìn)餐，請選擇健康的零食，例如新鮮水果，蘸低脂蔬菜，堅(jiān)果。或者嘗試使用你喜歡的綠色食物，看看它們是否滿足你的需求。

從挫折中學(xué)習(xí)。如果你有一陣情緒化的飲食，請?jiān)徸约海牡诙扉_始吸取教訓(xùn)。嘗試從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，并制定計(jì)劃防止再次發(fā)生這種情況。專注于你在飲食習(xí)慣方面做出的積極的改變，并為自己做出的改變帶來驕傲，因?yàn)檫@些改變可以改善你的健康狀況。

總結(jié)

如果你嘗試過以上內(nèi)容，但仍無法控制情緒飲食，請考慮與心理健康專家進(jìn)行治療。治療可以幫助你了解為什么要在情感上進(jìn)食并學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧。還可以幫助你發(fā)現(xiàn)是否有飲食失調(diào)，這可能與情緒化飲食有關(guān)。

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