情緒化進食是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因為饑餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態(tài)。就會特別想吃東西,而且很難控制。

心理方面

找出情緒化進食的原因:需要采取兩個重要的行動。

首先一個就是確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進食的時間,主題或是氛圍?？赡苣闶且驗槎盏亩倘照斩榫w低落;也可能是你父母的電話給你帶來了心煩意亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

主動解決煩惱的原因:

一旦你確定了自己抑郁的原因,你就可以對你的心情做出其他不同的反應(yīng)。

關(guān)注自己的情緒:

要關(guān)注自己的厭煩情緒,關(guān)注它發(fā)生的時間和原因。

解決工作疲勞:

應(yīng)解決其工作疲勞問題,再對其不良飲食習慣加以糾正。

基本上,從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時的,不具備持久性。這種把食物當成一種安慰或者獎賞,用食物帶來的滿足感緩解精神壓力的方式,會導(dǎo)致長久的不良后果,包括精神上的負罪感和羞愧感與肉體上的肥胖和營養(yǎng)不良。

曾有專家表示,75%的暴飲暴食都是因為情緒而導(dǎo)致的.情緒化進食并不能解決人們實際生活中的問題和情緒,反而會加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。

那么，正念飲食的具體實踐方法，又是如何的呢？

減肥者往往是知道很多的理論知識不知如何落實到行動上,或一想到減肥就興?致勃勃地準備采取行動,卻很難堅持,所以行為疏導(dǎo)和心理療法是必要的。

也就是?說要制定切實可行的計劃,才會更容易達到目標,不會半途而廢。相信您一定會戰(zhàn)?勝肉肉帶來的抑郁,生活得多姿多彩。?

制定一個具體的目標?

例如需要在1個月內(nèi)減輕2公斤,在制定體力活動目標時,以“每天走路30分?鐘或每天步行5000步”代替“每天多活動”的模糊目標。此外,建立一系列?目標,例如開始時每天走路增加30分鐘,逐步到增加45分鐘,然后到60分期?

制定一個可行的計劃?

如最初的計劃要比較易于實現(xiàn),需要的時間、精力比較少。因為如果最初所需?要的時間和精力太多,會引起不感興趣的感覺,您半途而廢的可能性比較大。?計劃中可包括第一周每天減1兩主食,每天走路20分鐘;第二周每天再減半兩?肉食,走路增加到30分鐘等。?

時常提醒減肥建議?

為了建立節(jié)食意識,每餐不過飽,可將醫(yī)生給予的減肥建議置于家中顯眼處,?藪于某經(jīng)常使用的冰箱、筆記本前,總之可以經(jīng)常無意識地看見,便可提醒自己?在減咸肥,增加減肥的成功率。建議可包括:細嚼慢咽、減少暴飲暴食、挑選脂肪含?量低的食物等。?

監(jiān)測體重?

每周測一次體重,也可每天測量,但測量體重太頻繁也可能因為每天體重變化?不大減少減肥的信心。測量體重需保持在一天中相?似的時間進行,而且與上一次衣著相同。?

控制情緒化飲食?

“把痛苦溺死在食物里。”當我們遇到不高興的?事情時,總會這樣自我安慰,不料又產(chǎn)生了肥胖的?痛苦。控制情緒化飲食,可參考下列方法:當您遇?到開心的事情時,如升職等,不一定非得飽餐?頓,可尋找適當?shù)奶娲绞?如逛街或郊游;當您精神緊張和壓力感很強時,不?定要手持爆米花看電視,可以出門快走放松自己等。?

堅定信念,打一場持久戰(zhàn)?

減體重不可操之過急,如果體重減輕速度太快對身體健康不利,可能會引起相?關(guān)疾病,因此最好控制在1千克/周以下。減體重的目標主要是使體重有效地降低?并能長期維持理想體重,一般建議在6個月內(nèi)使體重減少原體重的10%左右,再根?據(jù)自身的耐受情況和體重減輕的效果實施長期的減體重計劃。

?減體重是個長期而漫長的過程,為什么經(jīng)常有人抱怨體重總是減不到理想狀?態(tài),經(jīng)常反彈,就是缺乏堅持!是什么讓鐵杵成針?是什么讓水滴石穿?又是什么?讓愚公移山?

那便是堅持與執(zhí)著,減肥者必須要有堅定的信念和持之以恒的精神!?返回搜狐，查看更多

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