情緒化進(jìn)食是指日常生活中的飲食模式或習(xí)慣按心情的變化，同時(shí)產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因?yàn)轲囸I。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)。就會(huì)特別想吃東西,而且很難控制。
心理方面
找出情緒化進(jìn)食的原因:需要采取兩個(gè)重要的行動(dòng)。
首先一個(gè)就是確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的時(shí)間,主題或是氛圍?？赡苣闶且?yàn)槎盏亩倘照斩榫w低落;也可能是你父母的電話給你帶來了心煩意亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。
主動(dòng)解決煩惱的原因:
一旦你確定了自己抑郁的原因,你就可以對(duì)你的心情做出其他不同的反應(yīng)。
關(guān)注自己的情緒:
要關(guān)注自己的厭煩情緒,關(guān)注它發(fā)生的時(shí)間和原因。
解決工作疲勞:
應(yīng)解決其工作疲勞問題,再對(duì)其不良飲食習(xí)慣加以糾正。
基本上,從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時(shí)的,不具備持久性。這種把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞,用食物帶來的滿足感緩解精神壓力的方式,會(huì)導(dǎo)致長久的不良后果,包括精神上的負(fù)罪感和羞愧感與肉體上的肥胖和營養(yǎng)不良。
曾有專家表示,75%的暴飲暴食都是因?yàn)榍榫w而導(dǎo)致的.情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問題和情緒,反而會(huì)加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。
那么，正念飲食的具體實(shí)踐方法，又是如何的呢？
減肥者往往是知道很多的理論知識(shí)不知如何落實(shí)到行動(dòng)上,或一想到減肥就興?致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng),卻很難堅(jiān)持,所以行為疏導(dǎo)和心理療法是必要的。
也就是?說要制定切實(shí)可行的計(jì)劃,才會(huì)更容易達(dá)到目標(biāo),不會(huì)半途而廢。相信您一定會(huì)戰(zhàn)?勝肉肉帶來的抑郁,生活得多姿多彩。?
制定一個(gè)具體的目標(biāo)?
例如需要在1個(gè)月內(nèi)減輕2公斤,在制定體力活動(dòng)目標(biāo)時(shí),以“每天走路30分?鐘或每天步行5000步”代替“每天多活動(dòng)”的模糊目標(biāo)。此外,建立一系列?目標(biāo),例如開始時(shí)每天走路增加30分鐘,逐步到增加45分鐘,然后到60分期?
制定一個(gè)可行的計(jì)劃?
如最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn),需要的時(shí)間、精力比較少。因?yàn)槿绻畛跛?要的時(shí)間和精力太多,會(huì)引起不感興趣的感覺,您半途而廢的可能性比較大。?計(jì)劃中可包括第一周每天減1兩主食,每天走路20分鐘;第二周每天再減半兩?肉食,走路增加到30分鐘等。?
時(shí)常提醒減肥建議?
為了建立節(jié)食意識(shí),每餐不過飽,可將醫(yī)生給予的減肥建議置于家中顯眼處,?藪于某經(jīng)常使用的冰箱、筆記本前,總之可以經(jīng)常無意識(shí)地看見,便可提醒自己?在減咸肥,增加減肥的成功率。建議可包括:細(xì)嚼慢咽、減少暴飲暴食、挑選脂肪含?量低的食物等。?
監(jiān)測(cè)體重?
每周測(cè)一次體重,也可每天測(cè)量,但測(cè)量體重太頻繁也可能因?yàn)槊刻祗w重變化?不大減少減肥的信心。測(cè)量體重需保持在一天中相?似的時(shí)間進(jìn)行,而且與上一次衣著相同。?
控制情緒化飲食?
“把痛苦溺死在食物里?！碑?dāng)我們遇到不高興的?事情時(shí),總會(huì)這樣自我安慰,不料又產(chǎn)生了肥胖的?痛苦?？刂魄榫w化飲食,可參考下列方法:當(dāng)您遇?到開心的事情時(shí),如升職等,不一定非得飽餐?頓,可尋找適當(dāng)?shù)奶娲绞?如逛街或郊游;當(dāng)您精神緊張和壓力感很強(qiáng)時(shí),不?定要手持爆米花看電視,可以出門快走放松自己等。?
堅(jiān)定信念,打一場(chǎng)持久戰(zhàn)?
減體重不可操之過急,如果體重減輕速度太快對(duì)身體健康不利,可能會(huì)引起相?關(guān)疾病,因此最好控制在1千克/周以下。減體重的目標(biāo)主要是使體重有效地降低?并能長期維持理想體重,一般建議在6個(gè)月內(nèi)使體重減少原體重的10%左右,再根?據(jù)自身的耐受情況和體重減輕的效果實(shí)施長期的減體重計(jì)劃。
?減體重是個(gè)長期而漫長的過程,為什么經(jīng)常有人抱怨體重總是減不到理想狀?態(tài),經(jīng)常反彈,就是缺乏堅(jiān)持!是什么讓鐵杵成針?是什么讓水滴石穿?又是什么?讓愚公移山?
那便是堅(jiān)持與執(zhí)著,減肥者必須要有堅(jiān)定的信念和持之以恒的精神!?返回搜狐，查看更多
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