熱烈的夏季到來了，“減肥”又成為了很多人的“頭等大事”。

網(wǎng)上有一種減肥方法，號稱隨隨便便2天就能瘦4、5斤，還出現(xiàn)了很多擁躉，這種減肥方法就是所謂的“液斷減肥法”。

那么事實真的如此嗎？

曉醫(yī)今天就和您好好聊聊“液斷”，讓您在夏季健康輕松減肥！

一、什么是“液斷”減肥法?

“液斷”是一種網(wǎng)紅減肥法，顧名思義就是限制固體食物攝入，只攝入液體飲食，比如蔬菜汁、果汁、酸奶、咖啡等。

推崇這種減肥方法的人士表示，這種減肥法時間短、見效快、靠吃就能瘦、還不用運動，很難不讓人怦然心動，想要嘗試。

二、“液斷”減肥法真的有效嗎？

答案是不一定！曉醫(yī)來一一道來。

1. 配方不健康:

網(wǎng)上有很多“液斷”的配方，比如牛奶+咖啡+烏龍茶，果汁+蔬菜汁、酸奶+冰淇淋等，種類繁多，花樣豐富。然而這些配方也需要好好選擇，比如一些果汁，雖然聲稱0糖，其實只是“不額外加糖”，很多水果本身即含有高果糖，比吃肉還易胖。

2. 易喚醒饑餓感，很難堅持：

“液斷”減肥法的原理其實是“減少能量攝入”。節(jié)食減肥依賴的是能量缺口，即“基礎代謝+活動消耗—能量攝入”，缺口越大，原則上瘦的也就越快。這也是為什么大家在節(jié)食減肥時還會配合運動，運動消耗多了、攝入少了，自然就瘦了。

然而“液斷飲食”攝入的都是液體，液體比固體更易消化，能量缺口大，更易喚醒饑餓感，不僅情緒會低落，行動也可能受限。于是很多人“液斷”的后果就是：早晨液斷、中午液斷、晚上把所有食物都咬斷！反而在易胖時間攝入了更多能量。

三、健康減肥計劃

大家減肥，不僅追求美的形體，更追求健康的狀態(tài)。

曉醫(yī)在這里給大家準備了一份健康減肥計劃，大家可以跟著做起來！

在減肥正式開始前，首先需要先做一些準備工作：

1. 確定目標體重：首先需要確定自己的目標體重，將目標體重制定在一個自己能達到的數(shù)字，更易完成計劃。

2. 確定減肥時間：在確定目標體重后，再確定減肥時間，這有助于制定合理的減肥計劃，一般來說，每周減重0.5-1公斤是比較安全和可持續(xù)的。

確定后，就可以開始具體實施自己的減肥計劃了：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入。每天三餐定時定量，不要過度饑餓或暴飲暴食。

2. 增加運動量：適當?shù)倪\動可以幫助消耗多余的脂肪，增強身體代謝能力。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

3. 喝足夠的水：保持身體水分充足可以幫助代謝廢物和脂肪，同時也可以減少食欲。建議每天飲用1.5—2L、約8-10杯水。

4. 避免熬夜：睡眠不足會影響身體代謝和激素分泌，容易導致體重增加。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。

5. 情緒管理：健康減肥不是一時的事情，減肥期間，很多人會經(jīng)歷情緒的反復。情緒大起大落，人易暴飲暴食，因此要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要因偶爾一次放縱餐就自我批評，食乃人之常情，要告訴自己，減肥需長久堅持，才能取得持久效果。

健康的就是美的，在訊飛曉醫(yī)制定專屬于自己的健康減肥計劃，跟練打卡起來吧！返回搜狐，查看更多