導讀中醫(yī)養(yǎng)生保健要素及建議：1. 四大要素：順應自然、形神供養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)脾胃、保精護腎。2. 食療養(yǎng)生保?。喝绾谥ヂ榧t棗湯和無花果杏仁湯，可補氣健脾、養(yǎng)血安神、清熱解毒和潤肺止咳，適當多吃新鮮蔬菜水果，呼吸道感染時可泡無花果干泡水喝。3. 合理運動：走路、練太極等健身方式。4. 均衡的作息：保證7小時的充足睡眠，晚上11點前睡。

中醫(yī)養(yǎng)生和尚吃八方禮煩則不莊保健要素關切及建議：深邃1. 四行行重行行大要素：白練騰空全心全意順應自然六耳不同謀、形神供狗咬呂洞賓養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)甲胄生蟣虱脾胃、保清凈狡詐精護腎。深邃2. 食安詳療養(yǎng)生保聲振林木?。喝绾诿摲f而出哄堂大笑芝麻紅棗何樂而不為湯和無花弱不禁風果杏仁湯早春，可補氣細挑健脾、養(yǎng)慈祥血安神、眺望清熱解毒熙熙攘攘和潤肺止干癟咳，適當萬人空巷多吃新鮮勻稱蔬菜水果如癡如醉以點帶面，呼吸道慧眼識英雄感染時可按兵不動泡無花果榮辱與共奴顏婢膝干泡水喝不以詞害意吃硬不吃軟。3. 消瘦合理運動囫圇吞棗：走路、花無百日紅練太極等渾濁健身方式關切。4. 呆滯均衡的作耳廓富相息：保證虎毒不食兒7小時的富態(tài)豐腴充足睡眠披荊斬棘，晚上1不朽之盛事1點前睡巍峨。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請勿采集！

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養(yǎng)生飲食小常識

1.有哪些健康的飲食小常識 1吃肉類“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的?！?很多年前，我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。 專家指出，食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標，從營養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。 不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才能使營養(yǎng)均衡。 而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。 健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類；這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。專家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一。 現(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。 其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養(yǎng)學原理的。 2零食選擇越健康越好 油炸類、硼化類、酸辣類……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。 因為這些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。 3指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。 4指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。 5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。 2.健康養(yǎng)生的小知識有哪些 不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌；2。飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果；3。 喝豆?jié){不應喝得太多；4。早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5。 睡前三小時不宜吃東西，否則易發(fā)胖；6。少喝奶茶。 長期飲用，易患高血壓、糖尿??；7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；8。 最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點；9。多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長；10。 每天吃一個蘋果，有利于肺的功能；11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；12。 適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作；13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；14。 番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；15。黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王”；16。 香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養(yǎng)佳品。 3.健康飲食知識有哪些 第一每天盡量多的吃蔬菜水果。 人體中很多的營養(yǎng)物質(zhì)都需要通過蔬菜蔬果攝取，多吃蔬菜水果為宜。 第二盡量不偏食不挑食。 飲食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。 第三早餐比吃。 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，這個要做到。 第四飲食充分咀嚼，要慢慢的吃。 不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，對于腸胃都是有好處的。 第五盡量少通過飲料解渴。 不要吃的太飽，7分飽就行；每周在外吃飯的次數(shù)要少吃三次。 第六要多喝水。 水是生命之源，每天保證2000毫升的水分身體供應，不間斷的喝水，別等口渴了再喝水。 第七飯前飯后一小時不吃水果。 第八多補充維生素b類蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。 在飲食上，我們做到這些，養(yǎng)成這些好習慣，久而久之，您會覺得自己的身體比他人的健康多了，身材苗條多了。 4.中醫(yī)飲食養(yǎng)生知識是什么 中醫(yī)飲食營養(yǎng)學的研究內(nèi)容主要包括基礎理論和臨床應用兩大部分，從歷代有關文獻記載和臨床實際情況分析，基本包括飲食養(yǎng)生、飲食治療、飲食節(jié)制和飲食宜忌四個方面，前兩者是指飲食在實際生活與臨床中應用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應用的方式方法。 四者密切相關，不可分離或孤立。所以有一種看法，認為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類，就是“中醫(yī)飲食營養(yǎng)學”，實際上，這種看法是不全面的。 食養(yǎng)的內(nèi)容按歷代中醫(yī)中藥有關文獻統(tǒng)計，常用的近百種食物的補養(yǎng)作用，計有聰耳、明目、烏發(fā)、生發(fā)、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質(zhì)和預防保健方面有著重要意義，是構(gòu)成中醫(yī)養(yǎng)生學的一個組成部分。 食療的作用和藥療基本一致，主要體現(xiàn)在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。 他同時還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?他并引用扁鵲語：“為醫(yī)者當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。 5.健康飲食知識 飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養(yǎng)的吸收，現(xiàn)向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。 站著吃飯：根據(jù)醫(yī)學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。 飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。 偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。 好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)?？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。 冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。 晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經(jīng)過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官進行一次“內(nèi)洗滌”。

養(yǎng)生飲食小常識

1.有哪些健康的飲食小常識 1吃肉類“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的?！?很多年前，我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。 專家指出，食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標，從營養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。 不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才能使營養(yǎng)均衡。 而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。 健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類；這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。專家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一。 現(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。 其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養(yǎng)學原理的。 2零食選擇越健康越好 油炸類、硼化類、酸辣類……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。 因為這些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。 3指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。 4指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。 5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。 2.健康養(yǎng)生的小知識有哪些 不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌；2。飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果；3。 喝豆?jié){不應喝得太多；4。早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5。 睡前三小時不宜吃東西，否則易發(fā)胖；6。少喝奶茶。 長期飲用，易患高血壓、糖尿??；7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；8。 最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點；9。多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長；10。 每天吃一個蘋果，有利于肺的功能；11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；12。 適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作；13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；14。 番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；15。黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王”；16。 香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養(yǎng)佳品。 3.健康飲食知識有哪些 第一每天盡量多的吃蔬菜水果。 人體中很多的營養(yǎng)物質(zhì)都需要通過蔬菜蔬果攝取，多吃蔬菜水果為宜。 第二盡量不偏食不挑食。 飲食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。 第三早餐比吃。 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，這個要做到。 第四飲食充分咀嚼，要慢慢的吃。 不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，對于腸胃都是有好處的。 第五盡量少通過飲料解渴。 不要吃的太飽，7分飽就行；每周在外吃飯的次數(shù)要少吃三次。 第六要多喝水。 水是生命之源，每天保證2000毫升的水分身體供應，不間斷的喝水，別等口渴了再喝水。 第七飯前飯后一小時不吃水果。 第八多補充維生素b類蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。 在飲食上，我們做到這些，養(yǎng)成這些好習慣，久而久之，您會覺得自己的身體比他人的健康多了，身材苗條多了。 4.中醫(yī)飲食養(yǎng)生知識是什么 中醫(yī)飲食營養(yǎng)學的研究內(nèi)容主要包括基礎理論和臨床應用兩大部分，從歷代有關文獻記載和臨床實際情況分析，基本包括飲食養(yǎng)生、飲食治療、飲食節(jié)制和飲食宜忌四個方面，前兩者是指飲食在實際生活與臨床中應用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應用的方式方法。 四者密切相關，不可分離或孤立。所以有一種看法，認為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類，就是“中醫(yī)飲食營養(yǎng)學”，實際上，這種看法是不全面的。 食養(yǎng)的內(nèi)容按歷代中醫(yī)中藥有關文獻統(tǒng)計，常用的近百種食物的補養(yǎng)作用，計有聰耳、明目、烏發(fā)、生發(fā)、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質(zhì)和預防保健方面有著重要意義，是構(gòu)成中醫(yī)養(yǎng)生學的一個組成部分。 食療的作用和藥療基本一致，主要體現(xiàn)在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。 他同時還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?他并引用扁鵲語：“為醫(yī)者當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。 5.健康飲食知識 飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養(yǎng)的吸收，現(xiàn)向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。 站著吃飯：根據(jù)醫(yī)學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。 飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。 偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。 好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)?？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。 冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。 晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經(jīng)過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官進行一次“內(nèi)洗滌”。

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