?白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識(shí)

身體是革命的奔錢，在怎么勞累始終還是得注意自己的身體?，F(xiàn)在社會(huì)壓力大，特別對(duì)于上班族白領(lǐng)來說熬夜加班是常有的事情，那么，身為白領(lǐng)一族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢??白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識(shí)有哪些?下面就跟小編一起來看看吧。

目錄白領(lǐng)養(yǎng)生2招排毒提神?白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識(shí)白領(lǐng)養(yǎng)生新趨勢(shì)這些行為要禁止白領(lǐng)養(yǎng)生謹(jǐn)記5要素白領(lǐng)養(yǎng)生堅(jiān)持的時(shí)尚誤區(qū)

1白領(lǐng)養(yǎng)生2招排毒提神

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食?！耙?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

　　2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

2?白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識(shí)

　　1、不能用熱水洗臉

　　建議大家洗臉還是用冷水，因?yàn)闊崴畷?huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時(shí)候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的類型，避免選用磨砂洗面奶， 用保持單純的洗面奶即可。

　　2、蔬菜水果一定要多吃

　　蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應(yīng)該多吃些水分較高的水果，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓?，由?nèi)而外去抗干燥，水果的含水量一般超過70%，養(yǎng)生專家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、你從未知道的，喝水也有講究

　　喝水不可以一次灌很大口，應(yīng)該小口小口的喝，否則身體會(huì)無法吸收，長(zhǎng)期這樣很容易就引起局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　關(guān)于辦公室的養(yǎng)生常識(shí)并不止這些，辛苦工作的朋友們要注意勞逸結(jié)合，不耽誤工作的情況下建議大家多做做運(yùn)動(dòng)，有益身心健康。

　　4、辦公室的養(yǎng)生寶典

　　常時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們，每天因?yàn)榫o張的中作而忙忙碌碌。無暇關(guān)注養(yǎng)生就會(huì)使自己的身體健康下滑。

3白領(lǐng)養(yǎng)生新趨勢(shì)這些行為要禁止

　　1.不宜坐木

　　俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毕奶鞖鉁馗?，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

　　2.不宜缺少午睡

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

　　3.空調(diào)不宜開得太大

　　空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大，人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

　　4.不宜戴過深或過淺的太陽鏡

　　太陽鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過深，會(huì)因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

4白領(lǐng)養(yǎng)生謹(jǐn)記5要素

　　1、礦物質(zhì)的重要性

　　不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會(huì)由于月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

　　推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

　　2、氨基酸的補(bǔ)給

　　氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力，尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時(shí)候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬帷⑻扉T冬氨酸等。

　　推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。

　　3、早餐不能少

　　不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D，因?yàn)榻?jīng)過了一個(gè)夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐，就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，因此早餐不能少。

　　4、每天吃低脂肪早餐

　　白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對(duì)于減肥的白領(lǐng)來說，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時(shí)少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

　　5、維生素不能忘

　　女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時(shí)維生素也很重要，白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。

5白領(lǐng)養(yǎng)生堅(jiān)持的時(shí)尚誤區(qū)

　　時(shí)尚之一：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏

　　時(shí)尚理由：許多明星都堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　顛覆理由：中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。

　　時(shí)尚之二：天然的，就是好的

　　時(shí)尚理由：現(xiàn)代社會(huì)，污染太多，天然的食品和美容護(hù)膚品由于未受污染，所以對(duì)人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。

　　顛覆理由：蘆薈對(duì)人體確實(shí)有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個(gè)品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個(gè)品種。專家提醒說，蘆薈含有的蘆薈大黃素有“泄下通便”之效，易導(dǎo)致腹瀉。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質(zhì)的人使用蘆薈會(huì)產(chǎn)生不同的效果。

　　時(shí)尚之三：飯后馬上刷牙

　　時(shí)尚理由：擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎(chǔ)，更能使人在社交場(chǎng)合充滿自信。吃完工作餐，當(dāng)別人忙著打拖拉機(jī)或者結(jié)伴逛街的時(shí)候，你從容不迫地拿出牙刷來。夠時(shí)尚、夠另類!

　　顛覆理由：口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1―2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

　　時(shí)尚之四：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材

　　時(shí)尚理由：希望自己有好身材但是沒時(shí)間去健身房，害怕體重增加還難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說?身體的脂肪是可以移動(dòng)的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?

　　顛覆理由：塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。

　　時(shí)尚之五：不吃垃圾食品，講究營養(yǎng)

　　時(shí)尚理由：漢堡包、薯?xiàng)l只是不得已時(shí)偶爾吃吃，工作已經(jīng)夠辛苦的了，還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。海鮮類食品高蛋白、低脂肪，多吃一點(diǎn)也不用嚷嚷著減體重。

　　顛覆理由：海鮮是高營養(yǎng)、高蛋白，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病――痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會(huì)在人體內(nèi)蓄積?，F(xiàn)代人的疾病有情致方面原因造成的，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。但多數(shù)人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。

　　時(shí)尚之六：去健身房里流汗，提高生命質(zhì)量

　　時(shí)尚理由：成為一家健身俱樂部的會(huì)員是健康生活的要求，和朋友相約著一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關(guān)鍵還有健身房里的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠(yuǎn)找不到。

　　顛覆理由：白領(lǐng)們有意無意間喜歡去那些裝修。

　　時(shí)尚之七：挑戰(zhàn)極限，不做溫室里的小花朵

　　時(shí)尚理由：健身房已經(jīng)過時(shí)了，暴走族正在成為品味生活的象征。約三五好友去野外訓(xùn)練生存能力、徒步遠(yuǎn)行、攀巖，晚上坐在草地上數(shù)星星，睡在帳篷里聽蟲鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎?

　　顛覆理由：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是中醫(yī)講的六種致病外因。人在野外，除了受風(fēng)寒，還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒有考慮到的。當(dāng)然戶外活動(dòng)肯定比整天呆在室內(nèi)不活動(dòng)強(qiáng)。把那些不良因素考慮進(jìn)去，就更周全了。

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