首頁資訊心理健康素養(yǎng)的多條要點

心理健康素養(yǎng)的多條要點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 16:06

近期情緒波動較大，常常感到煩躁不安，動輒發(fā)火。
“似乎失去了往日的活力，工作時總是心不在焉。
“內(nèi)心深處涌動著一種難以名狀的難受，身體也似乎被陰霾籠罩，感覺不太舒服。”
這樣的情緒體驗并非孤例，它可能是我們心理狀態(tài)的一種反映。那么，心理健康與身體健康之間究竟有著怎樣的聯(lián)系？又有哪些日常習(xí)慣能夠促進(jìn)我們的身心健康呢？為了解答這些疑問，國家衛(wèi)健委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們一起探索其中的奧秘。

第一條：

心理健康在整體健康中占據(jù)著舉足輕重的地位，它與身體健康息息相關(guān)，二者相互影響，共同構(gòu)成完整的健康體系。
一個真正健康的人，不僅在身體層面保持強(qiáng)健，在心理層面也需同樣健康。心理健康是個體在成長與發(fā)展過程中所追求的一種理想狀態(tài)，它涵蓋了認(rèn)知的合理性、情緒的穩(wěn)定性、行為的恰當(dāng)性、人際關(guān)系的和諧性以及適應(yīng)環(huán)境變化的能力。這種狀態(tài)不僅關(guān)乎個人的幸福感受，更是家庭和睦、社會和諧的基石。同時，我們也應(yīng)認(rèn)識到，心理健康與身體健康是緊密相連的。心理健康狀況會對身體健康產(chǎn)生直接影響，例如，長期的消極情緒會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，從而增加患癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等心身疾病的風(fēng)險。反之，身體健康狀況同樣會影響心理健康，例如，慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問題發(fā)病率。長期處于高壓力狀態(tài)而缺乏有效的應(yīng)對和舒緩?fù)緩剑瑢π睦斫】岛蜕眢w健康造成雙重?fù)p害。

第二條：

適量的身體活動對于情緒的穩(wěn)定和健康具有積極影響，它能夠有效地預(yù)防和減輕焦慮與抑郁的癥狀。
運動是塑造健康生活方式的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它同樣對心理健康大有裨益。在運動，特別是進(jìn)行有氧運動時，大腦會釋放出內(nèi)啡肽，這種被譽(yù)為“快樂激素”的物質(zhì)，不僅具有顯著的止痛作用，還是一種天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等強(qiáng)調(diào)呼吸覺察和調(diào)整的運動方式，則有助于人們保持情緒平穩(wěn)、減輕焦慮感。此外，運動還能增強(qiáng)自信、促進(jìn)人與人之間的交往。每周堅持適量運動，即每周三到五天，每天鍛煉不少于30分鐘，對于預(yù)防和減輕焦慮抑郁癥狀將更加有效。如有需要，建議咨詢醫(yī)生和專業(yè)人士，以制定適合自己的運動計劃。

第三條：

面對心理問題時，積極尋求幫助是展現(xiàn)負(fù)責(zé)任和智慧的重要舉動。
出現(xiàn)心理問題卻拒絕尋求專業(yè)幫助，這種行為不僅普遍存在，而且對個人健康構(gòu)成潛在威脅。阻礙求助的因素多種多樣，例如，一些人誤以為只有精神科醫(yī)生或心理咨詢師才能處理心理問題，或者他們認(rèn)為只有在病情嚴(yán)重時才需要尋求醫(yī)療幫助。此外，擔(dān)心他人的評價也是一個常見的顧慮。然而，尋求專業(yè)人員的幫助并不意味著患有精神心理疾病，也不代表病情嚴(yán)重。事實上，那些能夠積極求助的人往往心理更加健康，他們更敢于直面問題，更愿意主動改變，并對未來持有更為樂觀的態(tài)度。積極求助不僅是一種能力，更是一種負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己和展現(xiàn)智慧的行為。當(dāng)面臨心理問題時，可以尋求醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)以及社工機(jī)構(gòu)的幫助。這些機(jī)構(gòu)提供一系列服務(wù)，如專業(yè)評估和診斷、心理健康知識教育、心理咨詢、心理治療和藥物治療等。
4

第四條：

良好的睡眠對心身健康至關(guān)重要，若出現(xiàn)睡眠問題，務(wù)必引起重視。
睡眠質(zhì)量是心身健康狀況的綜合反映。人們常常面臨的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒來后難以再次入睡，以及頻繁做噩夢等。這些睡眠不良狀況往往是心理問題或生理問題的征兆，不容忽視。事實上，多數(shù)睡眠問題都與情緒困擾緊密相關(guān)，例如抑郁和焦慮等情緒障礙常常干擾人們的睡眠。具體來說，焦慮情緒往往導(dǎo)致入睡艱難，而抑郁則常伴有失眠和早醒等癥狀。同時，睡眠不良也會對心理健康產(chǎn)生不良影響，進(jìn)一步加劇心理疾病的程度。睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力，導(dǎo)致負(fù)面情緒的積累和加劇。
5

第五條：

針對抑郁和焦慮情緒，應(yīng)采取有效措施進(jìn)行防治。這包括及早進(jìn)行評估，以確定情緒困擾的程度，并積極接受治療，以改善睡眠質(zhì)量和心理健康。
抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)前社會中較為普遍的心理問題。當(dāng)情緒持續(xù)低落、對事物失去興趣、感到精力不足，這些癥狀已經(jīng)持續(xù)兩周或更長時間時，可能就患上了抑郁癥。抑郁癥不僅帶來精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作和日常生活，甚至導(dǎo)致悲觀厭世的情緒。特別需要注意的是，抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，因此需要及時采取防范措施。而焦慮癥則主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)憂、坐立不安，同時伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等身體癥狀。公眾應(yīng)當(dāng)提升對自己情緒健康的察覺能力，通過科學(xué)的評估方法及時尋求專業(yè)幫助，以防止問題進(jìn)一步惡化。抑郁癥和焦慮癥通過藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合，通常是可以治愈的。及早治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險，還能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。

第六條：

務(wù)必遵循醫(yī)囑服用精神類藥物，切勿濫用，更不可隨意增減劑量或自行停用。
藥物治療已成為眾多心理疾病的常規(guī)且有效手段。精神類藥物的種類繁多，每種藥物在劑量、適用范圍、禁忌以及副作用方面都各有差異。因此，使用精神類藥物必須由精神科醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，絕不可隨意自行使用。濫用某些藥物可能會引發(fā)藥物依賴及其他嚴(yán)重后果。在用藥過程中，患者應(yīng)隨時向醫(yī)生反饋自身情況，遵循醫(yī)囑定期復(fù)診，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整藥物種類和劑量。當(dāng)病情得到穩(wěn)定控制后，仍需聽從醫(yī)生的用藥建議，避免因過早停藥而導(dǎo)致病情反復(fù)或惡化。同時，由于藥物副作用的表現(xiàn)和程度因人而異，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通，切不可因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：

在兒童心理發(fā)展的過程中，必須遵循其內(nèi)在的規(guī)律。家長和教育者應(yīng)深入學(xué)習(xí)相關(guān)知識，充分尊重兒童的個性差異，并運用科學(xué)的方法進(jìn)行引導(dǎo)。
兒童心理發(fā)展涵蓋了感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個性和社會性等多個層面，每個層面都遵循著其獨特的內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。盡管這些發(fā)展規(guī)律具有普遍性，但不同兒童在發(fā)展的速度、水平以及優(yōu)勢領(lǐng)域上卻有著顯著的差異。為了更好地引導(dǎo)兒童的發(fā)展，養(yǎng)育者必須深入了解這些發(fā)展特點，以理性的態(tài)度對待孩子間的差異，并尊重每個孩子獨特的發(fā)展節(jié)奏和特點。早期的發(fā)展階段對兒童一生心理特征的形成具有深遠(yuǎn)的影響。過大的壓力、缺乏運動和社交機(jī)會，都可能阻礙兒童的大腦發(fā)育和心理成長。值得注意的是，兒童心理發(fā)展是先天因素與周圍環(huán)境相互作用的結(jié)果，其中家庭是最關(guān)鍵的環(huán)境因素。一個良好的家庭氛圍對兒童的身心健康具有積極的促進(jìn)作用。在管教孩子時，單純的獎懲措施可能短期內(nèi)有效，但長期來看卻可能帶來負(fù)面影響。相比之下，更有效的方法是理解并尊重孩子的情緒和需求，通過科學(xué)的方法進(jìn)行引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要學(xué)會管理自己的情緒，并在養(yǎng)育孩子的過程中不斷自我學(xué)習(xí)、反思和成長。在支持引導(dǎo)孩子的過程中，養(yǎng)育者要掌握好尺度，避免過度干預(yù)。同時，他們也需要認(rèn)識到，某些被視為“問題”的行為，其實是兒童成長過程中的常見現(xiàn)象，通常會隨著年齡的增長而自然消失。面對孩子的問題時，養(yǎng)育者應(yīng)保持開放的心態(tài)，愿意聽取他人的反饋，并在必要時尋求專業(yè)人員的幫助。

第八條：

為了預(yù)防老年癡呆，建議老年人積極參與運動，不斷鍛煉大腦，并保持與社會接觸。
老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能夠根治。因此，早期識別與干預(yù)顯得尤為重要。其癥狀多樣，包括記憶明顯衰退、無法完成日常熟悉的任務(wù)、決策困難、言語表達(dá)受阻以及性格改變等。認(rèn)知功能評估是早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆的關(guān)鍵手段。而保持健康的生活方式，如規(guī)律運動、增加戶外活動、持續(xù)學(xué)習(xí)與思考，以及積極參與社交活動，都能有效預(yù)防老年癡呆。

第九條：

對于精神心理疾病患者，我們應(yīng)抱以理解和關(guān)懷，避免任何形式的歧視與排斥。
人們往往因為對精神心理疾病的不了解而心生恐懼和排斥。然而，事實上，這些疾病在接受適當(dāng)治療后，其癥狀可以得到顯著緩解甚至完全康復(fù)。因此，當(dāng)精神心理疾病患者的癥狀得到控制后，他們完全有能力履行家庭職責(zé)、工作職責(zé)以及社會角色。將患者排斥在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，不僅是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模@種做法只會給患者及其家庭帶來額外的負(fù)擔(dān)。為那些能夠保持工作能力的精神心理疾病患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和更快康復(fù)。

第十條：

采用科學(xué)方法舒緩壓力，避免逃避與消極應(yīng)對。
面對生活中的種種壓力，人們往往會尋求各種方法來舒緩。然而，并非所有減壓方式都適宜長期采用。有些方法，盡管短期內(nèi)能帶來心情的舒緩，但長遠(yuǎn)來看，其弊端遠(yuǎn)大于利，例如吸煙、飲酒、過度購物和沉迷游戲等。這些方法不僅可能加劇身心健康問題，還會影響生活的適應(yīng)能力。相比之下，通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓技巧，我們能夠更妥善地應(yīng)對壓力，守護(hù)心身健康。這些技巧包括：首先，調(diào)整自己的思維模式，識別并糾正那些導(dǎo)致不良情緒的扭曲認(rèn)知；其次，積極尋求人際支持，選擇合適的傾訴對象以獲取情感和實質(zhì)性的幫助；最后，維持健康的生活方式，通過適量運動和有益的興趣愛好來調(diào)節(jié)情緒。衡量一種減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能幫助我們更好地應(yīng)對現(xiàn)實挑戰(zhàn)，是否有助于我們的長遠(yuǎn)心身健康。