2018年，國家衛(wèi)健委疾控局結(jié)合中科院心理健康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果，針對社會對心理健康的主要關(guān)切，并經(jīng)過多方專家論證，編制了“心理健康素養(yǎng)十條”在全國范圍內(nèi)推廣，內(nèi)容如下：

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學引導。

第八條：預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事關(guān)個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。

同時，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關(guān)聯(lián)。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。

有氧運動時，大腦釋放內(nèi)啡肽又稱快樂激素，具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。

太極拳、瑜伽等，有助于平靜情緒、緩解焦慮。

此外，運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運動方案。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。

求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。

出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)和社工機構(gòu)等。

求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。

抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。

焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。

我們要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發(fā)。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導下使用，不得自己任意使用。

在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時復診，聽從醫(yī)生的指導進行藥物類別及用量的調(diào)整。

在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復發(fā)或惡化的風險。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學引導。

兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。

了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學習、反思和成長。要把握好尺度，即要支持引導，又不要急于干預。養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。

第八條：預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要。

老年癡呆主要癥狀包括：

①記憶退化乃至影響生活；

②難以完成原本熟悉的任務(wù)；

③難以做出決策；

④言語表達出現(xiàn)困難；

⑤性格發(fā)生變化等。

通過認知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預防老年癡呆。

老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學習與思考的習慣、積極進行社會交往等。

第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復。

精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，我們才采取健康的方式。通過學習科學有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對壓力，維護心身健康。

第一，調(diào)整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識。

第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。

第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。

判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的心身健康。而吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式是一定不可取的。

                                （來源：中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會）

相關(guān)知識

【心理健康小貼士】心理健康素養(yǎng)十條
【心理健康】國家衛(wèi)健委《心理健康素養(yǎng)十條》
母乳喂養(yǎng)的十條核心知識
【健康科普】心理健康素養(yǎng)十條，守護你的心理健康！
心理健康素養(yǎng)十條您熟記
國家衛(wèi)健委《心理健康素養(yǎng)十條》
【科普文章】心理健康素養(yǎng)十條，守護你的心理健康！?
【科普知識】心理健康知識科普
生育健康核心知識
嬰幼兒健康素養(yǎng)核心知識——八知八會

網(wǎng)址: 心理健康核心知識——心理健康素養(yǎng)十條 http://m.u1s5d6.cn/newsview139949.html