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健身教練吐槽塑身三宗罪

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 23:20

  塑身一宗罪:“快速瘦身真的會(huì)反彈嗎?

  短時(shí)間快速減肥說到底是低脂飲食減重,是極不科學(xué)不健康的方式。因?yàn)檫@種方式會(huì)造成大比例的肌肉流失,特別是代謝活性肌肉的流失,會(huì)造成身體的代謝減緩,這樣要繼續(xù)減重就更難。服用普通的減肥藥無非是抑制你的食欲,通過餓肚子為你達(dá)到快速瘦身的效果,人會(huì)因?yàn)樗幬锔弊饔米兊媒乖瓴话?。更糟糕的是它?huì)讓你陷入所謂的“溜溜球減肥效應(yīng)”,即當(dāng)里停止減肥計(jì)劃時(shí),你會(huì)吸收更多的脂肪,想要再甩掉這些脂肪會(huì)更得更難。

  塑身一宗罪:“快速瘦身真的會(huì)反彈嗎?   短時(shí)間快速減肥說到底是低脂飲食減重,是極不科學(xué)不健康的方式。因?yàn)檫@種方式會(huì)造成大比例的肌肉流失,特別是代謝活性肌肉的流失,會(huì)造成身體的代謝減緩,這樣要繼續(xù)減重就更難。服用普通的減肥藥無非是抑制你的食欲,通過餓肚子為你達(dá)到快速瘦身的效果,人會(huì)因?yàn)樗幬锔弊饔米兊媒乖瓴话?。更糟糕的是它?huì)讓你陷入所謂的“溜溜球減肥效應(yīng)”,即當(dāng)里停止減肥計(jì)劃時(shí),你會(huì)吸收更多的脂肪,想要再甩掉這些脂肪會(huì)更得更難。   健身教練支招:你需要一個(gè)科學(xué)、安全的減重塑形計(jì)劃。   國外近年提倡系統(tǒng)化的整體體型管理概念,即通過塑形產(chǎn)品+飲食計(jì)劃+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃達(dá)到體型重塑效果。其中較為著名的是如新TR90體型重塑計(jì)劃,這個(gè)計(jì)劃目前被眾多好萊塢明星追捧。   TR90體型重塑計(jì)劃中至關(guān)重要的TR90產(chǎn)品,是研發(fā)人員透過ageLOC科技找到跟體型最相關(guān)的三大青春基因群組(YGCs)后特別研發(fā)的。它包含脂肪代謝YGCs、促進(jìn)肌肉維持YGCs、調(diào)控食欲YGCs,通過這三類基因群組的科學(xué)混合,對脂肪和肌肉進(jìn)行智能識別,在幫你減少脂肪的同時(shí),保留你的肌肉,同時(shí)為你控制食欲,擁有正常的飽腹感,不影響情緒和并保持身體健康。   塑身二宗罪: 只吃高蛋白和蔬菜為什么還瘦不下來?   物極必反的道理大家都懂,在瘦身期間吃高蛋白和蔬菜本身是沒錯(cuò)的,但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。缺乏其他養(yǎng)分會(huì)破壞體內(nèi)的平衡與運(yùn)作,會(huì)因此使新陳代謝失調(diào),減少熱量燃燒效率,那么瘦身又怎么會(huì)輕易成功呢?   健身教練支招:你需要3333+飲食計(jì)劃   如新TR90體形重塑計(jì)劃提出了3333+飲食理念,提出在瘦身過程中你的營養(yǎng)攝取需要遵循以下3個(gè)方面:  ?、?每天3份燃脂蛋白攝入:包括肉質(zhì)蛋白和非肉質(zhì)蛋白   其中,燃脂蛋白的攝入將為建造肌肉帶來所需的多種胺基酸!以手掌/份為基準(zhǔn),每天需食用3份蛋白配合TR90服用和無氧運(yùn)動(dòng);如果你是素食主義者,可以以拳頭/份每天攝入3份非肉類蛋白。   需要注意的是,一定要嚴(yán)格按照3333+指導(dǎo)數(shù)量攝入,攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)會(huì)造成脂肪囤積,所以請選擇清淡的烹調(diào)方式。   ② 能量五谷攝入:   五谷是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì),每天需要適量的攝取。不同類型的能量五谷營養(yǎng)素含量不同,其中糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族,是非常好的能量五谷的選擇。以拳頭為基準(zhǔn),每天3份五谷必不可少。  ?、?水果蔬菜攝入:   水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,不同的水果和蔬菜內(nèi)含的營養(yǎng)元素不同,各有所長,對維持生命活動(dòng)有重要意義。因此交叉搭配攝取,營養(yǎng)會(huì)更均衡。如果今天你要選擇酸甜可口的水果,切記選擇不要超過3份拳頭大小,也可以在第二天選擇食用3份蔬菜,   PS:榴蓮、牛油果熱量高,不要在瘦身期間選擇。   塑身三宗罪: 每天都在健身房,為什么還是矮挫圓!   人們往往認(rèn)為,在健身房隨便挑一個(gè)器材鍛煉就可以達(dá)到健身效果,其實(shí)不然。如果你的健身運(yùn)動(dòng)不正確,效果勢必會(huì)大打折扣。主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn):  ?、?健身項(xiàng)目單一,頻率單一。   有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作,機(jī)體一開始會(huì)消耗能量,然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。  ?、?短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。   身體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物在短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)相應(yīng)增加,心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài),在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對瘦身是極為不利的。   健身教練支招:此時(shí)你需要改變活動(dòng)項(xiàng)目或者變換一下頻率,有氧+無氧科學(xué)運(yùn)動(dòng)   TR90體型管理計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提出了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的理念,建議塑身人群根據(jù)下表科學(xué)安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這樣做可以促進(jìn)新陳代謝,排出機(jī)體廢物,協(xié)助調(diào)節(jié)鍛煉肌肉、協(xié)助全身組織器官得到充足氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。   PS:有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、瑜伽、舞蹈等。連續(xù)45min以上開始燃燒脂肪。   無氧運(yùn)動(dòng)包括:俯臥撐、平板臥撐、仰臥起坐、器械訓(xùn)練等。練到肌肉酸痛達(dá)到鍛煉肌肉的目的。   體型重塑不是一朝一夕,需要遵循正確、科學(xué)的方法進(jìn)行。想要有健美性感的身材,不想再被健身教練吐槽,堅(jiān)持90天,你就能看到一個(gè)全新的自己!

  健身教練支招:你需要一個(gè)科學(xué)、安全的減重塑形計(jì)劃。

  國外近年提倡系統(tǒng)化的整體體型管理概念,即通過塑形產(chǎn)品+飲食計(jì)劃+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃達(dá)到體型重塑效果。其中較為著名的是如新TR90體型重塑計(jì)劃,這個(gè)計(jì)劃目前被眾多好萊塢明星追捧。

  TR90體型重塑計(jì)劃中至關(guān)重要的TR90產(chǎn)品,是研發(fā)人員透過ageLOC科技找到跟體型最相關(guān)的三大青春基因群組(YGCs)后特別研發(fā)的。它包含脂肪代謝YGCs、促進(jìn)肌肉維持YGCs、調(diào)控食欲YGCs,通過這三類基因群組的科學(xué)混合,對脂肪和肌肉進(jìn)行智能識別,在幫你減少脂肪的同時(shí),保留你的肌肉,同時(shí)為你控制食欲,擁有正常的飽腹感,不影響情緒和并保持身體健康。

  塑身二宗罪: 只吃高蛋白和蔬菜為什么還瘦不下來?

  物極必反的道理大家都懂,在瘦身期間吃高蛋白和蔬菜本身是沒錯(cuò)的,但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。缺乏其他養(yǎng)分會(huì)破壞體內(nèi)的平衡與運(yùn)作,會(huì)因此使新陳代謝失調(diào),減少熱量燃燒效率,那么瘦身又怎么會(huì)輕易成功呢?

  健身教練支招:你需要3333+飲食計(jì)劃

  如新TR90體形重塑計(jì)劃提出了3333+飲食理念,提出在瘦身過程中你的營養(yǎng)攝取需要遵循以下3個(gè)方面:

 ?、?每天3份燃脂蛋白攝入:包括肉質(zhì)蛋白和非肉質(zhì)蛋白

  其中,燃脂蛋白的攝入將為建造肌肉帶來所需的多種胺基酸!以手掌/份為基準(zhǔn),每天需食用3份蛋白配合TR90服用和無氧運(yùn)動(dòng);如果你是素食主義者,可以以拳頭/份每天攝入3份非肉類蛋白。

  需要注意的是,一定要嚴(yán)格按照3333+指導(dǎo)數(shù)量攝入,攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)會(huì)造成脂肪囤積,所以請選擇清淡的烹調(diào)方式。

 ?、?能量五谷攝入:

  五谷是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì),每天需要適量的攝取。不同類型的能量五谷營養(yǎng)素含量不同,其中糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族,是非常好的能量五谷的選擇。以拳頭為基準(zhǔn),每天3份五谷必不可少。

 ?、?水果蔬菜攝入:

  水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,不同的水果和蔬菜內(nèi)含的營養(yǎng)元素不同,各有所長,對維持生命活動(dòng)有重要意義。因此交叉搭配攝取,營養(yǎng)會(huì)更均衡。如果今天你要選擇酸甜可口的水果,切記選擇不要超過3份拳頭大小,也可以在第二天選擇食用3份蔬菜,

  PS:榴蓮、牛油果熱量高,不要在瘦身期間選擇。

  塑身三宗罪: 每天都在健身房,為什么還是矮挫圓!

  人們往往認(rèn)為,在健身房隨便挑一個(gè)器材鍛煉就可以達(dá)到健身效果,其實(shí)不然。如果你的健身運(yùn)動(dòng)不正確,效果勢必會(huì)大打折扣。主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn):

 ?、?健身項(xiàng)目單一,頻率單一。

  有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作,機(jī)體一開始會(huì)消耗能量,然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。

 ?、?短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  身體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物在短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)相應(yīng)增加,心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài),在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對瘦身是極為不利的。

  健身教練支招:此時(shí)你需要改變活動(dòng)項(xiàng)目或者變換一下頻率,有氧+無氧科學(xué)運(yùn)動(dòng)

  TR90體型管理計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提出了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的理念,建議塑身人群根據(jù)下表科學(xué)安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這樣做可以促進(jìn)新陳代謝,排出機(jī)體廢物,協(xié)助調(diào)節(jié)鍛煉肌肉、協(xié)助全身組織器官得到充足氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。

  PS:有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、瑜伽、舞蹈等。連續(xù)45min以上開始燃燒脂肪。

  無氧運(yùn)動(dòng)包括:俯臥撐、平板臥撐、仰臥起坐、器械訓(xùn)練等。練到肌肉酸痛達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

  體型重塑不是一朝一夕,需要遵循正確、科學(xué)的方法進(jìn)行。想要有健美性感的身材,不想再被健身教練吐槽,堅(jiān)持90天,你就能看到一個(gè)全新的自己!

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