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健身教練吐槽塑身三宗罪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月10日 23:20

　　塑身一宗罪：“快速瘦身真的會(huì)反彈嗎?

　　短時(shí)間快速減肥說到底是低脂飲食減重，是極不科學(xué)不健康的方式。因?yàn)檫@種方式會(huì)造成大比例的肌肉流失，特別是代謝活性肌肉的流失，會(huì)造成身體的代謝減緩，這樣要繼續(xù)減重就更難。服用普通的減肥藥無非是抑制你的食欲，通過餓肚子為你達(dá)到快速瘦身的效果，人會(huì)因?yàn)樗幬锔弊饔米兊媒乖瓴话?。更糟糕的是它?huì)讓你陷入所謂的“溜溜球減肥效應(yīng)”，即當(dāng)里停止減肥計(jì)劃時(shí)，你會(huì)吸收更多的脂肪，想要再甩掉這些脂肪會(huì)更得更難。

　　健身教練支招：你需要一個(gè)科學(xué)、安全的減重塑形計(jì)劃。

　　國外近年提倡系統(tǒng)化的整體體型管理概念，即通過塑形產(chǎn)品+飲食計(jì)劃+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃達(dá)到體型重塑效果。其中較為著名的是如新TR90體型重塑計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃目前被眾多好萊塢明星追捧。

　　TR90體型重塑計(jì)劃中至關(guān)重要的TR90產(chǎn)品，是研發(fā)人員透過ageLOC科技找到跟體型最相關(guān)的三大青春基因群組(YGCs)后特別研發(fā)的。它包含脂肪代謝YGCs、促進(jìn)肌肉維持YGCs、調(diào)控食欲YGCs，通過這三類基因群組的科學(xué)混合，對脂肪和肌肉進(jìn)行智能識別，在幫你減少脂肪的同時(shí)，保留你的肌肉，同時(shí)為你控制食欲，擁有正常的飽腹感，不影響情緒和并保持身體健康。

　　塑身二宗罪：只吃高蛋白和蔬菜為什么還瘦不下來?

　　物極必反的道理大家都懂，在瘦身期間吃高蛋白和蔬菜本身是沒錯(cuò)的，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。缺乏其他養(yǎng)分會(huì)破壞體內(nèi)的平衡與運(yùn)作，會(huì)因此使新陳代謝失調(diào)，減少熱量燃燒效率，那么瘦身又怎么會(huì)輕易成功呢?

　　健身教練支招：你需要3333+飲食計(jì)劃

　　如新TR90體形重塑計(jì)劃提出了3333+飲食理念，提出在瘦身過程中你的營養(yǎng)攝取需要遵循以下3個(gè)方面：

　?、?每天3份燃脂蛋白攝入：包括肉質(zhì)蛋白和非肉質(zhì)蛋白

　　其中，燃脂蛋白的攝入將為建造肌肉帶來所需的多種胺基酸!以手掌/份為基準(zhǔn)，每天需食用3份蛋白配合TR90服用和無氧運(yùn)動(dòng);如果你是素食主義者，可以以拳頭/份每天攝入3份非肉類蛋白。

　　需要注意的是，一定要嚴(yán)格按照3333+指導(dǎo)數(shù)量攝入，攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)會(huì)造成脂肪囤積，所以請選擇清淡的烹調(diào)方式。

　?、?能量五谷攝入：

　　五谷是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，每天需要適量的攝取。不同類型的能量五谷營養(yǎng)素含量不同，其中糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族，是非常好的能量五谷的選擇。以拳頭為基準(zhǔn)，每天3份五谷必不可少。

　?、?水果蔬菜攝入：

　　水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，不同的水果和蔬菜內(nèi)含的營養(yǎng)元素不同，各有所長，對維持生命活動(dòng)有重要意義。因此交叉搭配攝取，營養(yǎng)會(huì)更均衡。如果今天你要選擇酸甜可口的水果，切記選擇不要超過3份拳頭大小，也可以在第二天選擇食用3份蔬菜，

　　PS：榴蓮、牛油果熱量高，不要在瘦身期間選擇。

　　塑身三宗罪：每天都在健身房，為什么還是矮挫圓!

　　人們往往認(rèn)為，在健身房隨便挑一個(gè)器材鍛煉就可以達(dá)到健身效果，其實(shí)不然。如果你的健身運(yùn)動(dòng)不正確，效果勢必會(huì)大打折扣。主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：

　?、?健身項(xiàng)目單一，頻率單一。

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作，機(jī)體一開始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。

　?、?短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　身體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物在短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)相應(yīng)增加，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對瘦身是極為不利的。

　　健身教練支招：此時(shí)你需要改變活動(dòng)項(xiàng)目或者變換一下頻率，有氧+無氧科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　TR90體型管理計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提出了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的理念，建議塑身人群根據(jù)下表科學(xué)安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣做可以促進(jìn)新陳代謝，排出機(jī)體廢物，協(xié)助調(diào)節(jié)鍛煉肌肉、協(xié)助全身組織器官得到充足氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。