暴瘦不反彈的秘訣大公開(kāi)！
減肥前的體重：108斤
歷時(shí)三個(gè)月的減肥成果：92斤
目前體重：91斤
目標(biāo)體重：88斤（舞蹈生）

頑固體質(zhì)也能瘦！肌肉腿、大腿粗、胯寬？別擔(dān)心，試試這些方法！

1?? 第一周：絕食計(jì)劃！只喝水，不吃任何食物，床上躺尸七天，輕松瘦8斤！堅(jiān)持不了？試試流食代替，比如胡蘿卜汁、黃瓜汁，清胃效果杠杠的。

2?? 第二周：恢復(fù)飲食，但慢慢來(lái)。水煮蔬菜、雞胸肉、牛肉走起！越簡(jiǎn)單的烹飪方法越好，直接沾醬油、番茄醬，加點(diǎn)胡椒粉。睡到中午吃午餐，晚餐喝牛奶，晚上餓了也不怕。

3?? 第三周：開(kāi)始塑形運(yùn)動(dòng)！每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，再拉伸，流一身汗！飲食也開(kāi)始豐富起來(lái)，白切雞、蒸魚(yú)、炒菜隨意吃，白米飯換成粗糧。記住，不要貪吃哦！吃到不餓就停，多餐制，水果和低卡零食也可以來(lái)點(diǎn)。

4?? 第三周以后：越來(lái)越注重運(yùn)動(dòng)！每天固定兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做完拉伸。偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己火鍋、麻辣燙、烤串，但正常飲食就好，別報(bào)復(fù)性飲食，6分飽就夠了，避免重油重辣重糖。

小貼士：
不要天天稱(chēng)體重，3天一次或者每周稱(chēng)一次，避免失落感。
運(yùn)動(dòng)和吃飯時(shí)帶塑腰，流汗多腰線好看還護(hù)腰，飯量也會(huì)變小。
堅(jiān)持鍛煉，跑步、在家做都行，多流汗皮膚身體都會(huì)變好。
減肥前要下狠心，要么別開(kāi)始。減肥是終身功課哦！

這個(gè)方法適合需要快速瘦身又不想胖回去的人群。我是舞蹈生，經(jīng)常被限制吃東西，有一定節(jié)食基礎(chǔ)。開(kāi)始前也權(quán)衡過(guò)利弊，現(xiàn)在很健康～

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