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暴瘦不反彈的秘訣大公開(kāi)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 23:19

暴瘦不反彈的秘訣大公開(kāi)!
減肥前的體重:108斤
歷時(shí)三個(gè)月的減肥成果:92斤
目前體重:91斤
目標(biāo)體重:88斤(舞蹈生)

頑固體質(zhì)也能瘦!肌肉腿、大腿粗、胯寬?別擔(dān)心,試試這些方法!

1?? 第一周:絕食計(jì)劃!只喝水,不吃任何食物,床上躺尸七天,輕松瘦8斤!堅(jiān)持不了?試試流食代替,比如胡蘿卜汁、黃瓜汁,清胃效果杠杠的。

2?? 第二周:恢復(fù)飲食,但慢慢來(lái)。水煮蔬菜、雞胸肉、牛肉走起!越簡(jiǎn)單的烹飪方法越好,直接沾醬油、番茄醬,加點(diǎn)胡椒粉。睡到中午吃午餐,晚餐喝牛奶,晚上餓了也不怕。

3?? 第三周:開(kāi)始塑形運(yùn)動(dòng)!每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng),再拉伸,流一身汗!飲食也開(kāi)始豐富起來(lái),白切雞、蒸魚(yú)、炒菜隨意吃,白米飯換成粗糧。記住,不要貪吃哦!吃到不餓就停,多餐制,水果和低卡零食也可以來(lái)點(diǎn)。

4?? 第三周以后:越來(lái)越注重運(yùn)動(dòng)!每天固定兩小時(shí)運(yùn)動(dòng),做完拉伸。偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己火鍋、麻辣燙、烤串,但正常飲食就好,別報(bào)復(fù)性飲食,6分飽就夠了,避免重油重辣重糖。

小貼士:
不要天天稱(chēng)體重,3天一次或者每周稱(chēng)一次,避免失落感。
運(yùn)動(dòng)和吃飯時(shí)帶塑腰,流汗多腰線好看還護(hù)腰,飯量也會(huì)變小。
堅(jiān)持鍛煉,跑步、在家做都行,多流汗皮膚身體都會(huì)變好。
減肥前要下狠心,要么別開(kāi)始。減肥是終身功課哦!

這個(gè)方法適合需要快速瘦身又不想胖回去的人群。我是舞蹈生,經(jīng)常被限制吃東西,有一定節(jié)食基礎(chǔ)。開(kāi)始前也權(quán)衡過(guò)利弊,現(xiàn)在很健康~

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