Ella陳嘉樺44歲狀態(tài)超辣!不挨餓也能瘦的“減肥秘籍”公開啦!
44歲還這么辣不是沒道理,從吃白飯瘦3公斤,到每天邊敷臉邊慢跑,這套“不挨餓、不爆汗”的瘦身法,連懶人也能跟著做。關(guān)鍵就在,她真的很懂“養(yǎng)出來的瘦”!
從S.H.E時代一路走來,Ella陳嘉樺一直是健康陽光的代表。如今44歲的她,不只身材維持得宜,更活力滿滿、氣色超好。她靠的是聰明吃、規(guī)律動,成功養(yǎng)出高效代謝體質(zhì),甚至大方說:“吃白飯也能瘦!”她的瘦身法沒有極端節(jié)食,而是一種可以長期堅持的健康生活方式。馬上來看她怎么做到的
?秘訣1:少油少鹽+天然原型食物
Ella推崇“干凈飲食”原則,盡量避開高油、高鹽、重口味和加工食品。早年她曾試過天天吃雞胸肉配沙拉減肥,卻搞到手腳冰冷、體質(zhì)濕寒。后來在中醫(yī)建議下,改吃白飯、五點(diǎn)半前吃晚餐、不喝飲料、多喝水,結(jié)果反而輕松瘦下3公斤!如果想再加速一點(diǎn),她也會用花椰菜米或藜麥替代白米,增加膳食纖維。
?秘訣2:每天動30分鐘 從“超慢跑”輕松開始
運(yùn)動對Ella來說早已融入日常,她受爸爸影響開始練“超慢跑”,每天清晨跑30到40分鐘,有時狀態(tài)好會延長到50分鐘。她甚至邊敷臉邊跑,一舉兩得。不靠爆汗或極限運(yùn)動,而是用穩(wěn)定持續(xù)的方式讓身體燃燒脂肪、代謝更好。
?秘訣3:跳舞+核心訓(xùn)練 練出不易復(fù)胖體質(zhì)
除了固定一周三次健身房,她也會穿插Zumba、有氧舞蹈、皮拉提斯和瑜伽,讓運(yùn)動不無聊。特別推薦“跳舞減脂”,既開心又能燃燒大量熱量;居家時也會做棒式訓(xùn)練雕塑線條。Ella強(qiáng)調(diào):關(guān)鍵不是拼命運(yùn)動,而是「健康吃+持續(xù)動」。
?秘訣4:戒糖不冰飲 體內(nèi)循環(huán)更順暢
Ella每天喝超過2000c.c.的溫水,而且?guī)缀醪缓缺嫛⒁膊慌龊秋嬃稀>瓦B看似“安全”的無糖去冰,她也會避免,因?yàn)轱嬃媳旧矶喟肫?,會影響體溫、拖慢代謝。長期這樣調(diào)養(yǎng)下來,體態(tài)變輕盈,精神狀態(tài)也穩(wěn)定許多。
不靠極端、不靠苦撐,Ella的瘦身法是種“慢養(yǎng)成”,而她的狀態(tài),正是給所有人最好的證明。瘦得健康、活得自在,這才是真正的女王風(fēng)范!你有沒有也想試試她的方式呢?
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