44歲還這么辣不是沒道理，從吃白飯瘦3公斤，到每天邊敷臉邊慢跑，這套“不挨餓、不爆汗”的瘦身法，連懶人也能跟著做。關(guān)鍵就在,她真的很懂“養(yǎng)出來的瘦”！

從S.H.E時代一路走來，Ella陳嘉樺一直是健康陽光的代表。如今44歲的她，不只身材維持得宜，更活力滿滿、氣色超好。她靠的是聰明吃、規(guī)律動，成功養(yǎng)出高效代謝體質(zhì)，甚至大方說：“吃白飯也能瘦！”她的瘦身法沒有極端節(jié)食，而是一種可以長期堅持的健康生活方式。馬上來看她怎么做到的

?秘訣1：少油少鹽＋天然原型食物

Ella推崇“干凈飲食”原則，盡量避開高油、高鹽、重口味和加工食品。早年她曾試過天天吃雞胸肉配沙拉減肥，卻搞到手腳冰冷、體質(zhì)濕寒。后來在中醫(yī)建議下，改吃白飯、五點(diǎn)半前吃晚餐、不喝飲料、多喝水，結(jié)果反而輕松瘦下3公斤！如果想再加速一點(diǎn)，她也會用花椰菜米或藜麥替代白米，增加膳食纖維。

?秘訣2：每天動30分鐘 從“超慢跑”輕松開始

運(yùn)動對Ella來說早已融入日常，她受爸爸影響開始練“超慢跑”，每天清晨跑30到40分鐘，有時狀態(tài)好會延長到50分鐘。她甚至邊敷臉邊跑，一舉兩得。不靠爆汗或極限運(yùn)動，而是用穩(wěn)定持續(xù)的方式讓身體燃燒脂肪、代謝更好。

?秘訣3：跳舞＋核心訓(xùn)練 練出不易復(fù)胖體質(zhì)

除了固定一周三次健身房，她也會穿插Zumba、有氧舞蹈、皮拉提斯和瑜伽，讓運(yùn)動不無聊。特別推薦“跳舞減脂”，既開心又能燃燒大量熱量；居家時也會做棒式訓(xùn)練雕塑線條。Ella強(qiáng)調(diào)：關(guān)鍵不是拼命運(yùn)動，而是「健康吃＋持續(xù)動」。

?秘訣4：戒糖不冰飲 體內(nèi)循環(huán)更順暢

Ella每天喝超過2000c.c.的溫水，而且?guī)缀醪缓缺嫛⒁膊慌龊秋嬃稀＞瓦B看似“安全”的無糖去冰，她也會避免，因?yàn)轱嬃媳旧矶喟肫?，會影響體溫、拖慢代謝。長期這樣調(diào)養(yǎng)下來，體態(tài)變輕盈，精神狀態(tài)也穩(wěn)定許多。

不靠極端、不靠苦撐，Ella的瘦身法是種“慢養(yǎng)成”，而她的狀態(tài)，正是給所有人最好的證明。瘦得健康、活得自在，這才是真正的女王風(fēng)范！你有沒有也想試試她的方式呢？

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