一、晨跑多久才能夠見效呢

　　1、晨跑要保證一定的時間及頻率。早晨跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、晨跑要逐漸加大強度。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、晨跑的鍛煉強度需適宜。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、晨跑的運動強度參數(shù)。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍。

　　5、晨跑見效也沒必要天天跑步。跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天 ，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基于“ 超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過，如果達不到上述標準，也 不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。

二、晨跑前要做些什么呢

　　1、晨跑前20到30分鐘喝水。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。

　　2、晨跑前適當進食。運動前適當進食在運動前應該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

　　3、晨跑前要作適當?shù)臏蕚浠顒印?/strong>人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。

　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié);

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);

　　(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

三、晨跑后要做些什么呢

　　1、晨跑后減緩疲勞。可以慢走，慢慢調(diào)整呼吸，達到減緩疲勞的效果。

　　2、晨跑后補充水分。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

　　3、晨跑后放松肌肉。晨跑后可以適當?shù)淖鲆恍├爝\動，可以放松緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協(xié)調(diào)性。如果是愛美的MM，在晨跑后一定要記得將運動后緊繃的腿部肌肉放松放松，不然變成肌肉腿就有失美感了。

　　晨練后睡回籠覺對人身體不利。必然要打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,會“白天睡不好、晚上睡不著”，造成反應遲鈍，記憶力差，容易鬧病。晨跑時，人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及對全身的協(xié)調(diào)指揮能力也得到了提高，有助于增強體力，而且能使思維變得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡覺，再等到睡醒起來，鍛煉效果幾乎就消失了。

四、晨跑的注意事項有哪些呢

　　1、注意晨跑時間。晨跑時間并不是越早越好，或者越長越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑;而冬天天亮晚，太早出門并不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑;春秋則可以在6：30左右出門晨跑。運動時間可以根據(jù)自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當?shù)倪\動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動并不適合在早晨進行。

　　2、注意晨跑環(huán)境。可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區(qū)內(nèi)的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全;其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統(tǒng)不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這里提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內(nèi)進行。

　　3、注意晨跑后清潔。晨跑后會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡哦!會容易感冒，要等到身體停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！

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