由于這次疫情,大家都進(jìn)行了幾個(gè)月的自我隔離,減少外出,買(mǎi)東西也更多的依賴了快遞。研究美食倒是有很多時(shí)間,不可避免的,很多人都長(zhǎng)胖了幾斤,甚至十幾斤。被說(shuō)中了吧!
目前,疫情已經(jīng)得到了控制,大部分人已經(jīng)基本回歸了正常生活,可是,今天已經(jīng)是芒種了,氣溫正直線上升,前幾天北京就已經(jīng)達(dá)到了36度的高溫,這意味著又到了穿漂亮衣服露身材的季節(jié)了。這幾天就有不少朋友抱怨,已經(jīng)沒(méi)有可以穿的衣服了,以前的衣服已經(jīng)完全穿不上。
何能快速減肥就被提到了必須的日程上了。
有一位頂尖的健身教練和減肥專家Jenna Rigby介紹了一種簡(jiǎn)單的方法讓你快速恢復(fù)身材,那就是根據(jù)你的體型調(diào)整鍛煉方式。
我們每個(gè)人的身體形狀是有區(qū)別的,這就是我們通常所說(shuō)的蘋(píng)果型身材,梨形身材等。了解我們自己的身體形狀,突出自己的優(yōu)點(diǎn),這很重要。
記住我們運(yùn)動(dòng)的目的是燃燒脂肪并鍛煉肌肉。運(yùn)動(dòng)會(huì)在某種程度上改善我們的體型,但整體形狀是不會(huì)改變的。
下面就來(lái)了解一下針對(duì)每種體型的不同鍛煉方式,改善我們的身材并加速減肥。
矩形
矩形是指上下筆直的類型,軀干各部分的圍度都差不多,這種體型的女生都會(huì)想努力創(chuàng)造出曲線。
最佳運(yùn)動(dòng):要想增強(qiáng)和創(chuàng)造曲線,就要將運(yùn)動(dòng)集中在要增強(qiáng)的特定部位。比如通過(guò)深蹲來(lái)鍛煉臀部肌肉,增加臀圍,硬拉和弓箭步針對(duì)臀肌也有效果。
梨形
梨形是最常見(jiàn)的身體形狀之一,肩膀和胸圍比臀圍窄,手臂也比較細(xì)。
最佳運(yùn)動(dòng):首先,要專注于脂肪堆積區(qū)域的脂肪燃燒,可以通過(guò)HIIT鍛煉來(lái)完成,可以保證更長(zhǎng)的燃脂時(shí)間(后燃效應(yīng))。保證每次鍛煉多樣化,均勻地鍛煉整個(gè)身體。肩部和手臂著重鍛煉,增加肩部寬度可以使臀圍看起來(lái)沒(méi)有那么寬,穿上無(wú)袖連衣裙就更好看啦。
蘋(píng)果形
蘋(píng)果形身材的人,腰部要比臀部、胸部更寬,軀干部分就像一個(gè)鼓起的圓球。這種身材通常是腹部和腰部囤積了大量脂肪。而且,蘋(píng)果形身材的人,往往內(nèi)臟脂肪更多。
最佳運(yùn)動(dòng):最主要的任務(wù)就是減脂,高強(qiáng)度的HIIT是最適合的運(yùn)動(dòng),別擔(dān)心,運(yùn)動(dòng)能減掉皮下脂肪,內(nèi)臟脂肪也是可以的。另外,針對(duì)核心的訓(xùn)練也應(yīng)該加入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。比如,鳥(niǎo)狗式,俯身登山等。
鉆石形
如果你的臀部比肩膀?qū)?,胸圍狹窄,腰圍更飽滿,那么你就是所謂的菱形身材。這種身材會(huì)使你的大腿承受更多的重量。
最佳運(yùn)動(dòng):首先要鍛煉你的腿,跑步和爬山都有助于腿部鍛煉。這種體型通常胃部也堆積了脂肪,因此HIIT訓(xùn)練效果很好,可以最大程度地燃燒脂肪。對(duì)于胃部的脂肪,最好的運(yùn)動(dòng)是自行車(chē),還有高抬腿。
沙漏形
沙漏形身材通常是最理想的體型,你的臀部和胸部都很平衡,并且腰部位置也很明顯。你的身體比例非常好。
最佳運(yùn)動(dòng):你的鍛煉目的就是在所有身體部位之間保持平衡,以免失去那些曲線。從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,然后進(jìn)入全身循環(huán)鍛煉,是均勻燃燒脂肪的最佳方法。循環(huán)鍛煉,CrossFit和舞蹈,對(duì)這種體型都很有效。
不管是任何體型,有氧運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪都始終有助于改善體型并保持最佳狀態(tài)。所以堅(jiān)持全身鍛煉,在三到六個(gè)月中完善自己。鍛煉、調(diào)整身體,并不是要失去你的身體特征,而是接受和展示它們,讓你變得更好!
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