由于這次疫情，大家都進(jìn)行了幾個(gè)月的自我隔離，減少外出，買(mǎi)東西也更多的依賴了快遞。研究美食倒是有很多時(shí)間，不可避免的，很多人都長(zhǎng)胖了幾斤，甚至十幾斤。被說(shuō)中了吧！

目前，疫情已經(jīng)得到了控制，大部分人已經(jīng)基本回歸了正常生活，可是，今天已經(jīng)是芒種了，氣溫正直線上升，前幾天北京就已經(jīng)達(dá)到了36度的高溫，這意味著又到了穿漂亮衣服露身材的季節(jié)了。這幾天就有不少朋友抱怨，已經(jīng)沒(méi)有可以穿的衣服了，以前的衣服已經(jīng)完全穿不上。

何能快速減肥就被提到了必須的日程上了。

有一位頂尖的健身教練和減肥專家Jenna Rigby介紹了一種簡(jiǎn)單的方法讓你快速恢復(fù)身材，那就是根據(jù)你的體型調(diào)整鍛煉方式。

我們每個(gè)人的身體形狀是有區(qū)別的，這就是我們通常所說(shuō)的蘋(píng)果型身材，梨形身材等。了解我們自己的身體形狀，突出自己的優(yōu)點(diǎn)，這很重要。

記住我們運(yùn)動(dòng)的目的是燃燒脂肪并鍛煉肌肉。運(yùn)動(dòng)會(huì)在某種程度上改善我們的體型，但整體形狀是不會(huì)改變的。

下面就來(lái)了解一下針對(duì)每種體型的不同鍛煉方式，改善我們的身材并加速減肥。

矩形

矩形是指上下筆直的類型，軀干各部分的圍度都差不多，這種體型的女生都會(huì)想努力創(chuàng)造出曲線。

最佳運(yùn)動(dòng)：要想增強(qiáng)和創(chuàng)造曲線，就要將運(yùn)動(dòng)集中在要增強(qiáng)的特定部位。比如通過(guò)深蹲來(lái)鍛煉臀部肌肉，增加臀圍，硬拉和弓箭步針對(duì)臀肌也有效果。

梨形

梨形是最常見(jiàn)的身體形狀之一，肩膀和胸圍比臀圍窄，手臂也比較細(xì)。

最佳運(yùn)動(dòng)：首先，要專注于脂肪堆積區(qū)域的脂肪燃燒，可以通過(guò)HIIT鍛煉來(lái)完成，可以保證更長(zhǎng)的燃脂時(shí)間（后燃效應(yīng)）。保證每次鍛煉多樣化，均勻地鍛煉整個(gè)身體。肩部和手臂著重鍛煉，增加肩部寬度可以使臀圍看起來(lái)沒(méi)有那么寬，穿上無(wú)袖連衣裙就更好看啦。

蘋(píng)果形

蘋(píng)果形身材的人，腰部要比臀部、胸部更寬，軀干部分就像一個(gè)鼓起的圓球。這種身材通常是腹部和腰部囤積了大量脂肪。而且，蘋(píng)果形身材的人，往往內(nèi)臟脂肪更多。

最佳運(yùn)動(dòng)：最主要的任務(wù)就是減脂，高強(qiáng)度的HIIT是最適合的運(yùn)動(dòng)，別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)能減掉皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪也是可以的。另外，針對(duì)核心的訓(xùn)練也應(yīng)該加入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。比如，鳥(niǎo)狗式，俯身登山等。

鉆石形

如果你的臀部比肩膀?qū)?，胸圍狹窄，腰圍更飽滿，那么你就是所謂的菱形身材。這種身材會(huì)使你的大腿承受更多的重量。

最佳運(yùn)動(dòng)：首先要鍛煉你的腿，跑步和爬山都有助于腿部鍛煉。這種體型通常胃部也堆積了脂肪，因此HIIT訓(xùn)練效果很好，可以最大程度地燃燒脂肪。對(duì)于胃部的脂肪，最好的運(yùn)動(dòng)是自行車(chē)，還有高抬腿。

沙漏形

沙漏形身材通常是最理想的體型，你的臀部和胸部都很平衡，并且腰部位置也很明顯。你的身體比例非常好。

最佳運(yùn)動(dòng)：你的鍛煉目的就是在所有身體部位之間保持平衡，以免失去那些曲線。從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后進(jìn)入全身循環(huán)鍛煉，是均勻燃燒脂肪的最佳方法。循環(huán)鍛煉，CrossFit和舞蹈，對(duì)這種體型都很有效。

不管是任何體型，有氧運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪都始終有助于改善體型并保持最佳狀態(tài)。所以堅(jiān)持全身鍛煉，在三到六個(gè)月中完善自己。鍛煉、調(diào)整身體，并不是要失去你的身體特征，而是接受和展示它們，讓你變得更好！

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