由于這次疫情，大家都進行了幾個月的自我隔離，減少外出，買東西也更多的依賴了快遞。研究美食倒是有很多時間，不可避免的，很多人都長胖了幾斤，甚至十幾斤。被說中了吧！

目前，疫情已經(jīng)得到了控制，大部分人已經(jīng)基本回歸了正常生活，可是，今天已經(jīng)是芒種了，氣溫正直線上升，前幾天北京就已經(jīng)達到了36度的高溫，這意味著又到了穿漂亮衣服露身材的季節(jié)了。這幾天就有不少朋友抱怨，已經(jīng)沒有可以穿的衣服了，以前的衣服已經(jīng)完全穿不上。

何能快速減肥就被提到了必須的日程上了。

有一位頂尖的健身教練和減肥專家Jenna Rigby介紹了一種簡單的方法讓你快速恢復(fù)身材，那就是根據(jù)你的體型調(diào)整鍛煉方式。

我們每個人的身體形狀是有區(qū)別的，這就是我們通常所說的蘋果型身材，梨形身材等。了解我們自己的身體形狀，突出自己的優(yōu)點，這很重要。

記住我們運動的目的是燃燒脂肪并鍛煉肌肉。運動會在某種程度上改善我們的體型，但整體形狀是不會改變的。

下面就來了解一下針對每種體型的不同鍛煉方式，改善我們的身材并加速減肥。

矩形

矩形是指上下筆直的類型，軀干各部分的圍度都差不多，這種體型的女生都會想努力創(chuàng)造出曲線。

最佳運動：要想增強和創(chuàng)造曲線，就要將運動集中在要增強的特定部位。比如通過深蹲來鍛煉臀部肌肉，增加臀圍，硬拉和弓箭步針對臀肌也有效果。

梨形

梨形是最常見的身體形狀之一，肩膀和胸圍比臀圍窄，手臂也比較細。

最佳運動：首先，要專注于脂肪堆積區(qū)域的脂肪燃燒，可以通過HIIT鍛煉來完成，可以保證更長的燃脂時間（后燃效應(yīng)）。保證每次鍛煉多樣化，均勻地鍛煉整個身體。肩部和手臂著重鍛煉，增加肩部寬度可以使臀圍看起來沒有那么寬，穿上無袖連衣裙就更好看啦。

蘋果形

蘋果形身材的人，腰部要比臀部、胸部更寬，軀干部分就像一個鼓起的圓球。這種身材通常是腹部和腰部囤積了大量脂肪。而且，蘋果形身材的人，往往內(nèi)臟脂肪更多。

最佳運動：最主要的任務(wù)就是減脂，高強度的HIIT是最適合的運動，別擔心，運動能減掉皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪也是可以的。另外，針對核心的訓(xùn)練也應(yīng)該加入到訓(xùn)練計劃當中。比如，鳥狗式，俯身登山等。

鉆石形

如果你的臀部比肩膀?qū)挘貒M窄，腰圍更飽滿，那么你就是所謂的菱形身材。這種身材會使你的大腿承受更多的重量。

最佳運動：首先要鍛煉你的腿，跑步和爬山都有助于腿部鍛煉。這種體型通常胃部也堆積了脂肪，因此HIIT訓(xùn)練效果很好，可以最大程度地燃燒脂肪。對于胃部的脂肪，最好的運動是自行車，還有高抬腿。

沙漏形

沙漏形身材通常是最理想的體型，你的臀部和胸部都很平衡，并且腰部位置也很明顯。你的身體比例非常好。

最佳運動：你的鍛煉目的就是在所有身體部位之間保持平衡，以免失去那些曲線。從有氧運動開始，然后進入全身循環(huán)鍛煉，是均勻燃燒脂肪的最佳方法。循環(huán)鍛煉，CrossFit和舞蹈，對這種體型都很有效。

不管是任何體型，有氧運動和燃燒脂肪都始終有助于改善體型并保持最佳狀態(tài)。所以堅持全身鍛煉，在三到六個月中完善自己。鍛煉、調(diào)整身體，并不是要失去你的身體特征，而是接受和展示它們，讓你變得更好！

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