科學(xué)減肥有必要！   

科學(xué)減肥中運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的一環(huán)，不同的體質(zhì)、不同的病情，運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間、頻率也是有所不同的，我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況，體質(zhì)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，切記不可隨心所欲。 那不同類(lèi)型的肥胖患者如何選擇適合自己的項(xiàng)目呢？今天南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院內(nèi)分泌團(tuán)隊(duì)就來(lái)給大家好好講講。 

青少年肥胖者   

青少年肥胖者考慮自覺(jué)性較強(qiáng)，體力好，耐受性也會(huì)強(qiáng)一些，且青少年肥胖者運(yùn)動(dòng)還會(huì)考慮到促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育的需要，因此提高減肥效果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)加大。那青少年可以選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？可做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳，健身操等，根據(jù)每個(gè)人的情況而定，一般每周4-5次，由小強(qiáng)度開(kāi)始，每次持續(xù)半小時(shí)左右。   

中青年肥胖者   

中青年肥胖者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇長(zhǎng)跑、爬山和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率一般每天一次，每次1小時(shí)左右，可根據(jù)減肥要求進(jìn)行調(diào)整。  

老年肥胖者   

老年肥胖患者，老年人隨年齡增大，身體機(jī)能逐漸衰退，機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，肥胖者情況更為嚴(yán)重，因而中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意安全。那么中老年人可以選擇長(zhǎng)距離的步行、太極和羽毛球等，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-4次，每次半小時(shí)左右。       

重度肥胖者   

重度肥胖者由于自身體重過(guò)重，全身關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于一種超負(fù)荷的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)可并發(fā)增生性骨關(guān)節(jié)炎、慢性腰腿痛等。因此，體育運(yùn)動(dòng)減肥療法對(duì)于重度肥胖癥患者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)慎重選擇的方法，是否施行可根據(jù)醫(yī)生評(píng)估身體的實(shí)際情況而定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，量力而行，同時(shí)配合嚴(yán)格飲食控制，方能達(dá)到減重目的。    

減肥運(yùn)動(dòng)在于持之以恒的規(guī)律堅(jiān)持，否則達(dá)不到要求?？梢缘脑?huà)每天運(yùn)動(dòng)，如果有特殊原因，每周最少運(yùn)動(dòng)三次以上，1-2個(gè)月后會(huì)看到體重明顯下降，后續(xù)下降速度會(huì)減慢，因此減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持良好的心態(tài)，不懶惰、消極和貪吃，為了保持運(yùn)動(dòng)興趣，可以定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 

參考文獻(xiàn)：  

 [1]田玉戈, 石振國(guó). 我國(guó)運(yùn)動(dòng)處方研究進(jìn)展與未來(lái)展望[J]. 湖北體育科技, 2021, 40(5):5.  

 [2]張效績(jī), 雷雨龍, 師巧莉,等. 不同人群肥胖者運(yùn)動(dòng)處方的制定[J]. 醫(yī)學(xué)信息, 2019, 32(14):3.  

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