不同體型女生減肥的建議：

1、正常減肥順序：減肥先掉胸（女性減脂鐵律），然后是肚子（肚子和胸也可能同步掉）,然后是背部，最后是大腿，最最后是下腹、大腿內(nèi)側(cè)和下臀的脂肪。

2、有些人不太一樣，像蘋果型身材，一瘦先瘦腿，減下來從大蘋果變成兩個牙簽上叉?zhèn)€小蘋果；有些人一瘦先瘦臉；梨形身材呢，想瘦腿，結(jié)果腰出了馬甲線，胳膊成竹竿了，大腿還很難撼動；還有些人別的地方都瘦了，就小臂粗……真是扎心。

3、大蘋果女生，體重135-160，大蘋果最明顯的就是肚子很大，坐下來甚至肚子比胸大，她們可能平時一吃就停不下來，口味重，吃油／鹽／糖／辣，吃飯不在意營養(yǎng)和熱量，只在意好不好吃，而且壓力大、經(jīng)常熬夜，但下肢還好不是很粗壯，有時候走路久了還會膝蓋疼。這類人群第一要關(guān)注的是飲食，學習均衡飲食法。

4、小蘋果女生，體重95-105之間，有兩種：①手臂、背都很纖細，腿也細長直，但最苦惱的就是肚子了，肚子沒什么肉，但有點鼓，感覺里面充氣了，這類女生可能有內(nèi)分泌問題，或者長期有壓力，工作壓力、家庭壓力，都會造成向心性脂肪堆積。這類人群第一要關(guān)注的就是壓力和心情。

②瘦胖子類型，吃得不多，運動少，肌肉含量低，體脂率高，導致腰腹部一圈肥肉堆積，腿很細，想蘋果下面插了兩根筷子，這類人群第一要關(guān)注的是增加力量訓練，增加瘦體重，而且要克服心理關(guān)。

5、大梨女生，梨形身材胖到一定程度，肚子也會胖，體重135-160，基本就是直筒型身材了，全身上下都胖。

6、小梨女生，體重不高，95-105斤之間，上半身已經(jīng)很瘦了，腰細，也沒有什么小肚子，早上起來還能看到馬甲線，但下半身就慘了，主要集中在臀中下段和大腿根部和內(nèi)側(cè)，問題還不是松松垮垮的肉，還有點緊、硬硬的。這類人群第一要關(guān)注的是力量訓練＋功能訓練（拉伸作用并不大，拉伸并不會讓肌肉變小，不然我這種肌肉男都哭死了，再也不敢拉伸了）。

7、還有一個中間地帶：中梨中蘋果女生，體重120-130之間，看起來有點肚子，腿也有點粗，下腹大腿大筆后側(cè)都很容易囤積脂肪，如果還是久坐缺乏運動的上班族，還可能帶著假胯寬和方形臀。這類人群最好飲食＋運動雙管齊下，均衡飲食法＋精準訓練一樣都不能少，邊塑型邊減脂，這樣減下來直接就出馬甲線和蜜桃臀。

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