現(xiàn)在的生活幾乎離不開手機和電腦，低頭玩手機和長時間對電腦已經(jīng)成為每個人生活或主動或被動的一部分，久而久之各種形體上的問題隨之而來，脊椎變形、斜方肌變大、脖子前傾、含胸駝背……除了對身體健康會產(chǎn)生影響外，對我們的儀態(tài)也有著非常大的副作用，含胸駝背真要命。

氣質=儀態(tài)，端莊的儀態(tài)可以直接提升個人氣質，連穿衣打扮也會變得高級，可以說，氣質儀態(tài)帶來的影響甚至比五官還大。小編最近發(fā)現(xiàn)了一些十分有效的方法，長時間堅持下去可以很好地端正儀態(tài)提升個人氣質，讓你舉手投足間都會優(yōu)雅許多。

一.該怎么提升氣質儀態(tài)

想要提升氣質儀態(tài)，除了平常要注意多抬頭挺胸，注意不要駝背之外，還要注意頸部和背部的鍛煉，想想一個脖子粗大又虎背熊腰的女人氣質再好也好不到哪去吧。那要怎么練成“天鵝頸”和“蝴蝶背”呢，下面就是小編發(fā)現(xiàn)的有效方法！

二.提升氣質儀態(tài)的5個小動作

1.抬起下巴用最大幅度寫“米”字

鍛煉頸部最直接的方法就是用下巴來“運動”。首先全身放松端坐著，調整呼吸，然后抬起下巴按照“米”字的寫法在空中寫字，力度不用太大以免扭到脖子，勻速用最大幅度進行就可以了。這個動作可以經(jīng)常做，特別是脖子感到累的時候做你會感受到十分明顯的效果。

2.用手臂畫“空中三角體”

這個動作站著坐著都可以，首先雙手垂直放松，然后同時向前方抬起雙手，再分別平移到兩邊，雙手都要保持和水平線平行，最好雙手同時往上抬，手臂剛好貼到耳朵，這樣為一組，一次做30組，連續(xù)做3次。

3.貼墻站立15分鐘

首先深呼吸放松全身，然后背靠著墻將整個人的背面貼在墻上，挺胸收腹保持身體直立的狀態(tài)，后腦勺也要貼墻，下巴微抬，視線直向前方，肩部微微用力盡量貼在墻上，注意在肩膀處的力量不要太大更不要聳肩，膝蓋和腳踝都要并攏，保持這個姿勢15分鐘一組，視個人情況每天做3-5組。

4.俯地背起

這個動作需要先準備一張干凈的瑜伽墊，然后整個人面對地面放松平躺，然后雙手雙腳同時離地往上抬，跟著手腳往上的還有你的下巴，以此鍛煉頸部的肌肉和拉伸線條，期間還要注意收緊背部，30個一組，一次2-3組。

5.頸部和背部的拉伸

做完上面那些動作之后，一定要記得拉伸，有助于塑造線條感。頸部拉伸就是抬起下巴頭部漸漸分別往前后左右倒，均勻用力感受肌肉的拉伸。背部拉伸就是抬起雙手往上伸，再雙手往前伸，十指交錯，掌心朝外用力往前，背部自然往后，重復這兩個方向就可以了。

想要讓自己的氣質儀態(tài)得到質的提升，關鍵是貴在堅持，這些方法如果只是做個兩三天是不會有什么效果的，所以一定要堅持每日一練！返回搜狐，查看更多

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