5天減肥餐單表,月瘦十斤很簡(jiǎn)單
日常飲食習(xí)慣安排
1.將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2.菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒(méi)有宵夜。
3.餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問(wèn)題。
4.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步計(jì)劃。
五天餐單安排
周五減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點(diǎn):橘子一個(gè)。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周六減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周日減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。
餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點(diǎn):葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
周一減肥餐單
早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。
餐點(diǎn):葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn):桃一個(gè)。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
按照上述食譜進(jìn)食,不僅熱量降低了,而且營(yíng)養(yǎng)上更豐富了,也更健康了,再配合適量的運(yùn)動(dòng)一個(gè)月通常能減掉10斤!這可是一個(gè)曾經(jīng)的大胖紙的親身經(jīng)歷哦~不過(guò)不要因?yàn)轶w重減輕了,就放任自己,小伙伴們要堅(jiān)持繼續(xù)努力,爭(zhēng)取早日減到你的理想體重!
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