OL美味減肥餐單月瘦七斤

OL減肥餐單一：

早餐：蔬菜粥一小碗，涼拌木耳一份。

餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

午餐：黑米飯一小碗，蝦仁炒西蘭花一份，涼拌油麥菜一份。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，圣女果幾顆。

晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。

OL減肥餐單二：

早餐：牛奶一杯，全麥面包2片，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。

餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：快餐一份。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：玉米粥一小碗，蝦仁炒西蘭花一份。

OL減肥餐單三：周末可以在家吃

早餐：蒸蛋一個(gè)，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。

餐點(diǎn)：柚子一塊，酸奶一杯。

午餐：米飯一小碗，涼拌木耳一份，紫菜西紅柿湯一小碗。

餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，梨一個(gè)。

晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黃魚(yú)湯一份。

●餐單中的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

1、蔬菜粥

材料：生菜200克，粳米100克。精鹽少許。

制法：

①將生菜擇洗干凈，切細(xì);粳米淘洗干凈。

②鍋置火上，放適量清水、粳米，煮至粥將成時(shí)，加入生菜、精鹽，再續(xù)煮至粥成即可。

2、涼拌木耳

材料：木耳100克，胡蘿卜20克，香菜10克，紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖適量。

做法：

①黑木耳用冷水泡發(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵。

②鍋中放清水燒開(kāi)后，入黑木耳汆燙3分鐘撈出，用冷開(kāi)水洗去表面粘液。

③胡蘿卜去皮切成牛眼片，入沸水汆燙1分鐘撈出。

④蔥姜蒜切末放小碗里，植物油燒熱后澆在上面烹出香味。

⑤按照自己口味加入適量生抽、鹽、香醋、糖調(diào)勻成味汁。

⑥黑木耳和胡蘿卜一起放入碗里，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。

3、蝦仁炒西蘭花

材料;蝦仁50克，西蘭花100克，蔥，鹽，油，蠔油，味精適量

做法：

①西蘭花切成小朵洗凈。

②蝦仁洗凈后用鹽和淀粉抓勻備用。

③鍋里放油放入蝦仁翻炒變色倒入西蘭花翻炒4放蠔油和鹽炒勻后加蔥和味精即可。

4、涼拌油麥菜

材料：油麥菜200克，辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、鹽、姜絲、蒜適量。

做法：

①油麥菜洗凈后切段。

②鍋中放清水燒開(kāi)，將油麥菜焯水，撈出瀝干擺盤(pán)。

③將辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、鹽、姜絲、蒜倒在油麥菜上。

④鍋中燒油，下花椒熗鍋后撈出。

⑤將花椒油淋在油麥菜上。

5、玉米粥

材料：嫩玉米1000克，雞蛋清4只。黃酒10克，清湯750克，精鹽1.5克，味精1克，白糖2.5克，雞油15克，菱粉75克。

做法：

①玉米去殼、洗凈，加糖煮熟約20分鐘取出，稍涼后，用不銹鋼食匙括下玉米。雞蛋清打散。

②將鐵鍋置于爐上，放入清湯、黃酒、鹽、味精、玉米，燒開(kāi)后，用菱粉勾成薄芡，飄入雞蛋清，淋入雞油推勻，起鍋裝碗上席。

6、三色蔬菜沙拉

材料：生菜20克，萵苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克，紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋(píng)果絲適量。

做法：

①各種生萊撕碎，與蘋(píng)果絲、核桃混臺(tái)。

②將適量的橄欖油、龍蒿酷和鹽調(diào)成蘸汁。

③用紫菊裝飾裝盤(pán)即可。

7、雪菜黃魚(yú)湯

原料：魚(yú)1條，雪菜100克。熟豬油、料酒、味精、精鹽、蔥各適量。

做法：

①黃魚(yú)剖開(kāi)洗凈，分別在魚(yú)身兩側(cè)剞上波浪花刀，雪菜切成末。

②炒鍋置旺火上燒熱，投入黃魚(yú)，煎至兩面金黃，倒入酒，加蓋燜一下，再加清水，用旺火燒沸，加蓋用文火燜10分鐘，至湯呈乳白色時(shí)加入雪菜、精鹽和蔥段，再用旺火燒沸，下味精，起鍋裝入大湯碗中即可。特點(diǎn)：湯汁乳白，魚(yú)肉肥嫩，鮮爽可口。

8、紫菜西紅柿蛋湯

材料：西紅柿，紫菜，雞蛋，蝦皮。

做法：

①雞蛋打散，西紅柿切塊

②鍋熱油，下蒜片爆香

③下西紅柿炒5加水燒開(kāi)6水開(kāi)后放入蝦皮與紫菜7然后倒入打散的蛋液，等湯再次開(kāi)就關(guān)火。

美味減肥餐 栗子飯

材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。

做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

減肥功效：在殼類(lèi)果實(shí)中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而這款栗子飯能夠健脾益胃、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、預(yù)防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。

美味紅薯減肥法月瘦8斤

一、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調(diào)步驟：

將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

食法：最好在減肥期間的早晚食用為佳，周期1個(gè)月。

二、紅苕泥

材料：紅苕(紅薯)500克，豬油25克。

烹調(diào)步驟：

1、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。

2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚(yú)子狀時(shí)，快速炒勻即成。

特點(diǎn)：黃紅油亮，甜香可口。

食法：紅苕泥可以當(dāng)主食，然后搭配些蔬菜和清湯即可，可長(zhǎng)期食用。

三、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、 牛奶 100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調(diào)步驟：

1.把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中。

2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。

3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

四、咸味甘薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

烹調(diào)步驟：

1、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份。

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。

3、再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

怎樣減肥最快最有效果

1、 七天瘦三斤菜單：

早餐：一個(gè)中型番茄、一個(gè)水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過(guò)200)。

午餐：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一個(gè)喜歡的水果、一杯無(wú)糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚(yú)，一杯無(wú)糖的茶或者咖啡。

2、 一個(gè)月瘦七斤菜單：

早餐：以番茄代替平時(shí)的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

午餐：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃兩片全麥面包，番茄汁或者綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

西紅柿蝦仁——

原料：新鮮蝦仁、青豆仁、西紅柿、蔥末、姜末

制造：

1，西紅柿洗凈切成丁

2，新鮮蝦仁青豆略燙一下，撈起備用。

3，炒鍋燒熱，加入蔥姜末，加入西紅柿和蝦仁及青豆，以大火快炒，出鍋。

營(yíng)養(yǎng)：蝦肉中含有豐富的鎂，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血液中膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化和各種肥胖疾病。和西紅柿同食，可以養(yǎng)血減肥，益氣補(bǔ)腎，是減肥餐的非常重要的菜品。

3、 兩個(gè)月瘦十一公斤菜單：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了?？梢跃S持平常的飲食習(xí)慣，同時(shí)減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺(jué)得肚子餓就以小番茄做零食。(如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個(gè)番茄。)

在對(duì)最快最有效的減肥法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肥的時(shí)候，都是可以選擇這樣方法，不過(guò)對(duì)這樣減肥方法使用，也要注意自身身體情況，如果身體感覺(jué)不舒服的話，這樣方法也是不要使用的，減肥要選擇適合自己方式，使得能夠成功減肥。

美味減肥餐 雞蛋番茄

材料：雞蛋1個(gè)，番茄醬少許，迷迭香少許。

做法：先把雞蛋整個(gè)煮熟，然后去殼，切開(kāi)四分之一，把雞蛋中的蛋黃部分全部挖出來(lái)；在雞蛋黃中加入適量番茄醬，攪拌均勻；把出來(lái)好的雞蛋黃重新放會(huì)到雞蛋白中，加上迷迭香作為裝飾即可。

減肥功效：雞蛋和番茄都是具有減肥功能的食物。而且雞蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體消化和吸收，番茄則有助于消除停留在胃腸道中的脂肪。

六款薄荷減肥餐讓你十天瘦七斤

1、薄荷茶

材料：鮮薄荷5克。

做法：

新鮮薄荷葉，洗干凈，沸水沖泡，自然冷卻后放入適量放入適量蜂蜜即可。

2、薄荷果汁

材料：鮮薄荷10克，蘋(píng)果1個(gè)，獼猴桃1個(gè)。

做法：

將獼猴桃削皮，蘋(píng)果去核去成小塊;先把薄荷葉放入榨汁機(jī)中打碎，然后再加入蘋(píng)果、獼猴桃一起打成汁即可。

3、薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：

取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

4、菊花薄荷茶

材料：干薄荷葉3克，菊花3朵。

做法：

把薄荷和菊花放入杯子中注入熱水，泡約6分鐘即可。

5、薄荷炒豬肝

材料：鮮薄荷葉30克，豬肝250克，黃花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精2克，素油35克。

做法：

將薄荷葉洗凈，切成細(xì)絲;豬肝洗凈，切片，用淀粉、鹽、醬油、白糖抓勻;姜切片，蔥切段，黃花菜洗凈，順切成兩半。

將炒鍋置火上燒熱，加入素油，燒六成熱時(shí)，下入姜蔥爆香，再下入豬肝、炒變色，加入薄荷、黃花菜、鹽、雞精，炒熟即成。

6、薄荷蔬菜沙拉

材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。

做法：

薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。用生菜葉排放于盤(pán)底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。再把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。

很多人吃不慣薄荷，感覺(jué)就像吃了牙膏。其實(shí)薄荷的作用不僅僅是減肥從薄荷中提煉出來(lái)的精油可用于芳香療法以及制作香水和化妝品，保護(hù)皮膚。薄荷還是是消除疲勞、緩解壓力、平心靜氣的心靈補(bǔ)藥。所以說(shuō)為了健康和美麗，沒(méi)事可以多吃點(diǎn)薄荷。

西柚如何吃減肥

西柚減肥法具體方法

照以下餐單，連續(xù)吃12日，即可減5斤，如果想加強(qiáng)效果，可隔2日后，再連續(xù)吃12日。

早餐：半個(gè)西柚，或一杯西柚汁，不可加糖，再加兩只煮雞蛋和兩片煙肉。

午餐：半個(gè)西柚或榨汁，沙律一份，再加一些肉。

晚餐：半個(gè)西柚，再加適當(dāng)魚(yú)肉，以煮為主。

西柚減肥法注意事項(xiàng)

1、不能吃淀粉類(lèi)食物，也不能吃任何甜品。

2、在西柚減肥餐單期間，餓了只能喝水，不能吃任何食物。

3、餐單上的任何食物都不能減掉，因?yàn)椴蛦紊系氖澄锎钆淠芷鸬饺紵镜淖饔谩?/p>

如果不能堅(jiān)持西柚減肥餐單，不妨試試下面的一日三餐減肥食譜，效果也非常好。

早餐：一份無(wú)糖黑芝麻糊+1杯蜂蜜水。

午餐：半碗米飯，絲瓜湯，再加上一些水煮青菜。

晚餐：一份無(wú)糖芝麻糊，再吃一些水果。

想要健康快速減肥，大家不妨試試上面這個(gè)西柚減肥法。

檸檬減肥法三日瘦七斤

檸檬確實(shí)可以起到一定的減肥效果，而且還能減淡吃東西的欲望，但是如果單用檸檬減肥的話，一般是不可能達(dá)到三日瘦七斤的，即使有起到明顯的減重效果，那也是減掉了體內(nèi)的水分，沒(méi)有真正達(dá)到減脂的作用，而且很容易出現(xiàn)反彈。

美味減肥餐吃出苗條身材

Day1.西紅柿拌面

減肥也需要攝取適量的主食，配上含有多種維生素的西紅柿，滿足身體需求!

做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最后澆上西紅柿醬!

Day2.紅豆沙

清甜美味的低熱量甜點(diǎn)，吃多少都沒(méi)關(guān)系!

做法：紅豆泡軟后，加水熬到紅豆完全熟爛，食用時(shí)加上桂花、蜂蜜拌勻!

Day3.涼拌雞肉絲

瘦肉補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，既解肉饞，又不長(zhǎng)胖!

做法：將瘦雞肉切絲用開(kāi)水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調(diào)味!

Day4.瓜果薈萃

營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮爽口!

做法：香蕉、蘋(píng)果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行!

Day5.雞蛋豆腐羹

高蛋白營(yíng)養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐!

做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!

Day6.冬瓜薏仁湯

有效去除水腫，還能食補(bǔ)!

做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開(kāi)即可。出鍋時(shí)，可加少許鹽調(diào)味!

Day7.山藥紅棗粥

補(bǔ)氣、補(bǔ)血，又兼具瘦身功效的美味粥!

做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開(kāi)鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘

OL一周減肥食譜健康瘦身餐單

星期一減肥餐單

蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g

青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g

腌小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g

飯撒芝麻

熱量：541-586 kcal

星期二減肥餐單

什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g

茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板

燙油菜：油菜 100g

鹵筍絲：筍干 80g

飯撒芝麻

熱量：399-444 kcal

星期三減肥餐單

蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

炒三色：三色丁 90g

蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g

姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g

紅豆枝：10g

熱量：504-549 kcal

星期四減肥餐單

烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

魚(yú)板蒸蛋：蛋 1/2個(gè) 魚(yú)板 1片

燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

熱量：525-570 kcal

星期五減肥餐單

鹵腱肉：豬腱肉 80g

開(kāi)洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

蠔油香菇：生香菇 40g

川燙青江菜：青江菜 100g

辣炒蘿卜：蘿卜干條 50g 紅辣椒 5g

熱量：471-516 kcal

減肥餐小貼士

低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過(guò)低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。

但睡前三小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚，如長(zhǎng)期節(jié)食過(guò)度亦會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且更可能會(huì)過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來(lái)，但水果始終缺乏肉類(lèi)及五谷類(lèi)食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。

美味減肥餐 白菜燉豆腐

材料：大白菜250g，豆腐80g，姜，醬油、鹽各適量。

做法：

1.大白菜擇洗干凈，切成小段；白菜切塊。

2.燒熱油鍋，爆香姜片，放入大白菜翻炒，加入醬油，繼續(xù)翻炒。

3.加入豆腐、足夠清水及適量食鹽，燜煮10分鐘即可。

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