減脂=攝入和消耗。每天的消耗量需要大于攝入量。下面是我自己的一周減肥食譜。可以參考一下，自己做一份周一早餐的食譜。一定要吃早餐。早餐可以幫助你的身體加快新陳代謝，規(guī)律飲食對減脂減肥更有幫助。在減肥期間，真正有效的飲食應(yīng)該遵循以下四個(gè)原則。有了這些原則，決定吃什么就很簡單了。

如何制定七日瘦身食譜？

瘦身期間，真正有效的飲食要遵循以下4個(gè)原則，有了這些原則保駕護(hù)航，再?zèng)Q定吃什么就很簡單了！原則一一定要吃早餐早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規(guī)律進(jìn)食，減脂瘦身。原則二食材多樣化保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質(zhì)。原則三多吃綠色蔬菜和水果綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強(qiáng)的飽腹感。

吃飯時(shí)先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。原則四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身體最主要的能量來源?？梢詫⒚罪埢蛎媸硴Q成紅薯或豆制品。減脂=攝入消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐水煮玉米 牛奶 雞蛋午餐白灼西蘭花 紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉醬周二早餐吐司 牛奶午餐雞胸肉沙拉晚餐雞蛋 蘋果周三早餐燕麥粥 牛奶 雞蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯 香蕉周四早餐吐司 香蕉 牛奶午餐白煮雞胸肉 番茄炒蛋 米飯 水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥 酸奶 水果午餐牛肉燴飯牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麥面包 牛奶 雞蛋午餐蝦仁意面晚餐酸奶 香蕉周日早餐玉米 雞蛋 銀耳紅棗湯午餐紫薯 清炒西蘭花晚餐水果沙拉注意事項(xiàng)1千萬不要節(jié)食！節(jié)食減掉的只是身體中的水分，長時(shí)間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。

每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩(wěn)定。2定點(diǎn)吃飯，無論手頭的工作有多忙，都要按時(shí)吃飯飯后不要立刻工作，可以適當(dāng)活動(dòng)，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。3減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長時(shí)間排便不順暢，腸道垃圾堆積產(chǎn)生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積。

可以在晚上用中藥肚臍貼調(diào)理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來就是因?yàn)樯眢w內(nèi)部代謝不通。4細(xì)嚼慢咽，研究說一口飯必須嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘。長時(shí)間咬合鍛煉口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾。5不熬夜，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，保證7小時(shí)以上的睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，減肥就更容易一些。

快速而又健康的減肥食譜？

傳說3月不減肥，45678月徒傷悲?？墒菧p肥之路何其漫長，就讓酸酸辣辣的涼面伴隨你吧。健身或者減肥的朋友，整日都在糾結(jié)食物的卡路里，多吃一點(diǎn)兒就如臨大敵，可只吃蔬菜水果也無益身體健康，如何既能吃飽又能低卡才是我們的終極追求。今天給大家介紹的是，黃記煌一汁成菜系列醬汁中的酸椒醬汁制作的酸辣雞絲面，簡單易學(xué)，就醬萬能。

食材，方法步驟，如下圖雞胸肉半塊80g胡蘿卜半塊50g木耳三朵(10g)黃瓜半根80g香菇一朵10g蕎麥面半把100g黃記煌酸椒汁半湯匙10g，總熱量不超過300Cal，值得試一試。如果有興趣，可以關(guān)注一波我們的頭條號(hào)，或者下廚房菜譜，定期制作菜譜給大家。http://www.xiachufang.com/recipe/102938550/以上，希望有幫助。

宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？

俗話說的好，閉上嘴，叉開腿。如果想減肥，最重要的是控制飲食，不要暴飲暴食，少吃肥肉、香甜可口等高熱量食物，多吃蔬菜水果等低熱量食物，然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。只有這樣才能有效控制體重?，F(xiàn)在春天，許多新鮮蔬菜上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、卷心菜、油菜、菠菜等。，都是很好的減肥菜。中期，黃瓜的食療效果最好，而且很容易吃?？梢哉横u生吃，也可以配豆干沙拉。它不僅香脆可口，而且營養(yǎng)豐富。這是一道非常好的減肥菜。

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