食材：瘦牛肉100g + 糙米飯80g + 西蘭花

食材：燕麥30g + 蝦仁50g + 菠菜 + 蘑菇

做法：燕麥煮軟，加入蝦仁和蔬菜煮熟，撒黑胡椒

亮點(diǎn)：高蛋白+高纖維，暖胃又低卡

2?? 全麥雞蛋三明治

食材：全麥面包2片 + 雞蛋1個(gè) + 生菜 + 番茄

做法：雞蛋做成滑蛋或水煮蛋切片，夾入蔬菜

亮點(diǎn)：快手便攜，適合上班族

午餐推薦（400-500大卡）
3?? 香煎雞胸肉沙拉

食材：雞胸肉150g + 混合蔬菜 + 小番茄 + 玉米粒

醬汁：橄欖油+檸檬汁+黑胡椒（拒絕高熱沙拉醬?。?/p>

亮點(diǎn)：蛋白質(zhì)爆炸，搭配多樣蔬菜

4?? 黑椒牛肉糙米飯

食材：瘦牛肉100g + 糙米飯80g + 西蘭花

做法：牛肉用黑胡椒、生抽腌制后煎熟，搭配糙米和焯水西蘭花

亮點(diǎn)：牛肉富含鐵質(zhì)，糙米低GI抗餓

晚餐推薦（300-400大卡）

5?? 番茄龍利魚豆腐湯

食材：龍利魚150g + 豆腐 + 番茄 + 金針菇

做法：番茄炒出汁加水煮沸，放入魚和豆腐煮熟

亮點(diǎn)：低脂高蛋白，酸甜開胃

6?? 韓式辣白菜雞絲蕎麥面

食材：雞胸肉絲 + 辣白菜 + 蕎麥面50g + 黃瓜絲

醬汁：韓式辣醬1小勺+代糖+白芝麻

亮點(diǎn)：微辣解饞，蕎麥面低升糖

加餐推薦（100-200大卡）

7?? 希臘酸奶碗

搭配：無(wú)糖希臘酸奶 + 藍(lán)莓 + 奇亞籽 + 杏仁碎

亮點(diǎn)：高鈣高蛋白，代替甜品

8?? 水煮毛豆

做法：毛豆加鹽和八角煮熟，冷藏后當(dāng)零食

亮點(diǎn)：植物蛋白+膳食纖維，追劇解饞

懶人一鍋端

9?? 時(shí)蔬烘蛋

食材：雞蛋2個(gè) + 菠菜 + 蘑菇 + 彩椒

做法：蔬菜炒軟后倒入蛋液，烤箱180℃烤15分鐘

亮點(diǎn)：無(wú)面粉低碳水，適合Brunch

酸辣檸檬蝦仁魔芋絲

食材：蝦仁 + 魔芋絲 + 黃瓜 + 檸檬片

醬汁：小米辣+蒜末+魚露+檸檬汁

亮點(diǎn)：酸辣清爽，魔芋絲接近0熱量

? 減脂餐萬(wàn)能公式

蛋白質(zhì)（30%）+ 蔬菜（50%）+ 優(yōu)質(zhì)碳水（20%）

蛋白質(zhì)：雞胸/蝦/魚/豆腐/雞蛋

蔬菜：西蘭花/菠菜/蘆筍/番茄

優(yōu)質(zhì)碳水：糙米/燕麥/紅薯/蕎麥面

?? 避雷指南

? 水煮一切（難堅(jiān)持?。?br>? 水果代餐（糖分超標(biāo)！）
? 不吃油脂（便秘+姨媽出走?。?/p>

減脂期也能吃的“快樂(lè)食物”：
? 空氣炸鍋無(wú)油薯角（用紅薯做）
? 黑巧（85%以上可可，每天10g）

小貼士

多喝水：每天1.5-2L，提高代謝

少食多餐：避免過(guò)度饑餓暴食

每周1次欺騙餐：保持代謝活躍

你最喜歡的減脂餐是哪款？有沒(méi)有私藏的低卡食譜？
評(píng)論區(qū)分享你的“吃不胖”秘籍！

相關(guān)知識(shí)

6款低卡蛋白能量棒推薦，解饞又飽腹
8款高蛋白低卡主食推薦，減脂期也能吃飽
四款美味蛋白奶昔推薦，低卡又飽腹
減脂麥片推薦，低卡又飽腹
5款必買代餐蛋白棒推薦，飽腹又美味
6款低卡高蛋白減脂餐，吃出健康好身材
低卡營(yíng)養(yǎng)又飽腹，五色淺食代餐推薦！
大餐后悔食譜推薦！10款不重樣“減脂低碳水食譜”，吃得飽不怕胖、兩周有感瘦一圈
低卡零食推薦：滿足口腹之欲又不發(fā)胖的絕妙選擇！
減肥必備！三款低卡飽腹餅干推薦

網(wǎng)址: 10款好吃不胖的減脂餐推薦｜低卡高蛋白，飽腹又滿足！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1527790.html