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明星減肥食譜曝光想瘦請收下！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 09:34

　　章子怡：少糖多蔬果減肥餐

　　人體攝入過多的糖很容易引起身材肥胖的現(xiàn)象，對于國際巨星章子怡來講，糖是日常生活中較為禁忌的食物了。因此，她的減肥餐單中就有“少脂少糖”這一條。而由于新鮮的果蔬能夠有效地清除體內(nèi)的油垢、減少有害物質(zhì)對身體肝功能和新陳代謝等的破壞，所以莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等，都是她營養(yǎng)健康減肥餐當(dāng)中必不可少的組成部分。

　　張含韻：吃肉減肥法

　　就在《偶像來了》拍攝期間，張含韻以馬甲線為目標(biāo)，狠下心來甩肉12斤，成功甩掉了“胖花”的稱號。張含韻在微博上總結(jié)了一下自己親身實(shí)踐的瘦身秘籍——“吃肉減肥法”。

　　吃肉減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。它是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

　　不過在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加刺激排尿，所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。由此可知，吃肉減肥法特別適合于水腫型肥胖者。

　　小S減肥食譜：深色蔬菜取代生果+水煮玉米

　　在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃生果，以免水分?jǐn)z取過多，影響減肥，但深色蔬菜富含各類維生素，仍要多多食用，只是用水煮代替熱炒，不讓多余的油脂進(jìn)口。這段時(shí)間不宜吃生冷的水果，要讓腸胃正常蠕動(dòng)，使排便順暢，但是可以在飯類中插入各類五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。

　　小S另一個(gè)很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身段的瑰寶就是玉米。烹煮要領(lǐng)也很簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，天然甜蜜回甘，比起糖分熱量高得駭人的甜點(diǎn)，玉米的“量價(jià)比”高多了：同樣分量對比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，能讓腸胃康健，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”。

　　佟麗婭：酸奶代餐減肥法

　　佟麗婭在接受采訪中提到纖細(xì)的身材除了天生之外也要辛勤維持，而她的苗條身材養(yǎng)成術(shù)就是酸奶代餐法。佟麗婭之所以長期堅(jiān)持酸奶代餐減肥法是因?yàn)檫@個(gè)方法綠色健康，在酸奶中含有一定的脂肪量，不會(huì)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致身體缺乏日常必需的能量。

　　不過酸奶代餐減肥法存在許多爭議，酸奶既可以減肥也可以增肥，重點(diǎn)在于看你用的是哪種吃法。嚴(yán)格來說，酸奶代餐減肥法，是在一周內(nèi)攝入少量的酸奶搭配低脂食物，既保證不餓又能快速瘦身。

　　佟麗婭的減肥代餐中除了酸奶之外還加入了很多的食材，基本上都是新鮮的蔬果。這個(gè)減肥概念十分健康，減肥并不是絕食，而是應(yīng)該在保持身體正常運(yùn)作的前提下加速身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。

　　佟麗婭在酸奶中加入了香蕉，香蕉富含鉀元素，能夠消除水腫有瘦腿的效果。在酸奶中加入燕麥能夠增加酸奶的飽腹感，谷類中含有多種氨基酸和膳食纖維，都能夠加強(qiáng)人體的新陳代謝速率。此外，酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

　　陳喬恩：三餐營養(yǎng)均衡減肥法

　　當(dāng)年一部《王子變青蛙》讓陳喬恩瞬間爆紅，小編那時(shí)候也是超級迷她和明道的，而接連幾部火爆收視率的偶像劇也讓她獲得了“偶像劇女王”的稱譽(yù)。嬌小玲瓏的她具有很強(qiáng)大的爆發(fā)力，一部部電視劇，讓人看到了她日益精湛的演技。選擇維萃美左旋肉堿，健康燃脂不反彈。

　　對于自己的減肥方法，陳喬恩透露，自己因?yàn)槠綍r(shí)很忙，把大部分的時(shí)間都投于拍戲了，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)很少。因此，她主要是通過飲食來控制體重的，平常的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)格地遵循營養(yǎng)師制定的減肥食譜來進(jìn)食。

　　每天都堅(jiān)持三餐，確保營養(yǎng)均衡，而且都是清淡的飲食，此外，空閑的時(shí)候還喜歡泡茶喝，堅(jiān)持每天都喝茶，這些茶可以幫助她將體內(nèi)多余的油脂去掉，選擇維萃美左旋肉堿，健康燃脂不反彈。

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