跑步減肥的正確方法是什么？

炎炎夏日來(lái)臨，很多人對(duì)自己臃腫的身材不滿意，想要減肥。 對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)原地組合跑步減肥法，跑步是最直接、最簡(jiǎn)單、最有效的減肥方式。 然而原地組合跑步減肥法，很多人對(duì)于跑步減肥的方法并不是很了解，只是東奔西跑而已。 那么今天小編就給大家介紹一下跑步減肥的正確方法，讓大家科學(xué)健康的減肥。

跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

1、原地跑步減肥法分解為1小時(shí)不間斷的腿部跑步，加上上半身的鍛煉。 傳統(tǒng)跑步的單上臂擺動(dòng)是一件很枯燥的事情，連續(xù)單臂擺動(dòng)一個(gè)小時(shí)會(huì)很累。 因此，正確的跑步方法可以更好地促進(jìn)減肥。

2.熱身5分鐘=慢走1分鐘快走4分鐘

開(kāi)始時(shí)，可??以邊看電視邊將手臂擺在身體兩側(cè)的肋骨上，雙腳原地慢慢走。 這種原地行走，需要1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

3、接下來(lái)慢慢增加手臂擺動(dòng)的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也加快，轉(zhuǎn)為快走。 這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)變?yōu)??雙手在胸前擺動(dòng)。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像揉面團(tuán)，有一種往下壓的感覺(jué)。

4、慢跑5分鐘，快走4分鐘后，讓步伐加快，逐漸由快走轉(zhuǎn)為跑步。 這時(shí)候跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不過(guò)氣來(lái)。雙手的動(dòng)作很容易轉(zhuǎn)回身體

身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。 興奮可以轉(zhuǎn)移到電視上。 讓跑步成為看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有那么累。

5. 60分鐘耐力跑

然后，進(jìn)入耐力跑階段。 60 分鐘的跑步對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。 在跑步過(guò)程中，最重要的是要學(xué)會(huì)在跑步時(shí)傳遞大腦的興奮。 在此提醒大家，最好不要選擇節(jié)奏較慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累。 建議選擇節(jié)奏快的電視劇。

通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)掌握了正確減肥的方法了。 要想真正達(dá)到減肥的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。 俗話說(shuō)，不能一口氣吃胖，就不能一口氣減肥。 所以不要急于求成，要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。