減肥的美眉心理的調(diào)節(jié)也很重要
2018-03-04 閱讀：237 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
減肥的美眉心理的調(diào)節(jié)也很重要
一般認(rèn)為，肥胖是多吃少動導(dǎo)致的，殊不知精神因素與肥胖密切相關(guān)。這是為什么呢?心理學(xué)研究認(rèn)為，胖人的嗜食心理十分強(qiáng)烈，他們對吃有著特別的嗜好。如果單靠節(jié)食和運(yùn)動來減肥，他們會感到很痛苦，會增加“饑餓難忍”的感覺，因此很難持之以恒，達(dá)到減肥的目的。而且，久而久之，還會影響身體健康和工作學(xué)習(xí)。所以，要想瘦身成功，關(guān)鍵在于通過心理調(diào)節(jié)，改變不良飲食習(xí)慣和嗜好，從根本上控制肥胖的發(fā)生和發(fā)展。
人們有時(shí)通過多吃、頻吃所獲得的飽足感來補(bǔ)償情緒上的不滿意，久而久之，這種情緒行為模式便固定下來，形成對食物的依賴，以致只有多食才能使心情平靜，而多食就導(dǎo)致了肥胖。
把社會支持、行為治療、情緒調(diào)節(jié)等方法有機(jī)結(jié)合，制訂出全面綜合的心理行為治療方案，有可能達(dá)到減肥的目的。當(dāng)肥胖者有不良情緒反應(yīng)時(shí)，要針對主要情緒問題進(jìn)行調(diào)節(jié)。集體心理治療方法是通過心理醫(yī)生深入淺出的講解，使肥胖者認(rèn)識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與人的情緒有關(guān)。通過見效減肥者的現(xiàn)身說法，使其他肥胖者受到啟發(fā)，消除疑慮，增強(qiáng)信心。在此基礎(chǔ)上，對于輕中度肥胖者，不一定嚴(yán)格限制進(jìn)食，但應(yīng)增加體力活動。
中度和重度的肥胖者，要嚴(yán)格控制熱量的攝入，并增加體育運(yùn)動量，加大熱量的消耗。對肥胖者進(jìn)行心理行為治療要持之以恒，堅(jiān)持到底。
心理調(diào)節(jié)主要應(yīng)做到以下兩點(diǎn)：一是從內(nèi)來說，進(jìn)餐時(shí)要注意放松情緒，因?yàn)樵S多肥胖者心理負(fù)擔(dān)很重，總是憂心忡忡，擔(dān)心自己弄不好會發(fā)胖，這樣更加重了饑餓感，甚至是惡性循環(huán)，如果放下心來，松弛緊張情緒，就會發(fā)現(xiàn)自己并不像感覺的那么餓;二是在外，注意避開引起嗜食的外界環(huán)境，一旦開始進(jìn)食，并已滿足合理的食量之后，應(yīng)該有意識地分散注意力，離開進(jìn)食現(xiàn)場，尋找其他事干，不可繼續(xù)進(jìn)食，有任何流連。
音樂療法也能調(diào)節(jié)肥胖者情緒。當(dāng)肥胖者產(chǎn)生饑餓感和想進(jìn)食的時(shí)候，常常有焦慮不安等情緒反應(yīng)，音樂療法通過對情緒的調(diào)節(jié)，可降低他們的食欲。具體方法是：在感到饑餓或在就餐前，聽幾分鐘能使人興奮的音樂，如蘇沙的《星條旗永不落》、羅西尼的《威廉·退爾序曲》、威爾第的《凱旋進(jìn)行曲》、貝多芬的《歡樂頌》，或者選聽能使其激動的流行音樂和歌曲，因?yàn)榍榫w的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。另外，在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達(dá)到控制進(jìn)食的目的。
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