瑜珈師資培訓, 骨盆核心瑜珈YJen2025-02-03

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開胸瑜珈能提升自信？7大好處讓身心靈全面提升！開胸瑜珈能釋放胸部緊繃，改善姿勢，促進身心放鬆，讓呼吸更加順暢，有助於提升自信心，這樣的練習不僅能放鬆身體，還能帶來內(nèi)在的平衡與力量。

開胸瑜珈是什麼？想改善體態(tài)必學！

開胸瑜珈是一種專注於拉伸和開展胸部、肩膀及上背部的瑜珈練習，透過這些動作，能夠改善體態(tài)，減少駝背和肩頸緊繃，並增強胸部和肺部的健康。

日常也能做的簡單開胸瑜珈動作

貓牛式：站立或四肢著地，雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，吸氣時，拱起胸部、抬頭，展開胸腔；吐氣時，彎曲背部，低頭。重複10次，幫助開展胸部與脊椎。 駱駝式：站立，膝蓋與臀部同寬，手放在背部或腳跟上，輕輕彎曲背部，打開胸部，保持5-10秒，然後放鬆，助於伸展胸部和肩膀。 肩胛骨夾緊：坐直或站立，雙臂自然下垂，慢慢將雙肩向後拉，肩胛骨互相靠近，保持幾秒鐘，放鬆後重複10次，這有助於改善姿勢。 胸部伸展：站立並雙臂展開，雙手掌心向上。慢慢伸展雙臂，擴展胸部，保持10-20秒。此動作可以有效放鬆胸部肌肉，提升胸腔靈活性。

終結(jié)駝背！開胸瑜珈幫你調(diào)整姿勢，走向最佳狀態(tài)！

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開胸瑜珈讓妳更有魅力！7個好處重拾活力！

開胸瑜珈能夠在多方面改善女性的身體狀況，提升生活品質(zhì)，讓你感覺更健康、自信且舒適。

開胸瑜珈對女性的7個好處！每個生理階段都為妳考慮到

改善姿勢、減少駝背：長時間低頭容易出現(xiàn)駝背或肩膀前傾，開胸瑜珈有助於打開胸部和改善上背部的緊繃，從而矯正姿勢，減少不良體態(tài)。 增強胸部與心肺健康：開胸瑜珈能夠擴展胸部，提升肺部的容量和通氣量，有助於提升心肺健康。 緩解胸部和肩頸的緊繃與不適：女性在生理期、懷孕或哺乳期間，常常會出現(xiàn)胸部或肩頸的緊繃感，開胸瑜珈能有效舒緩這些不適。 紓解情緒壓力：開胸瑜珈的動作通常與深度呼吸結(jié)合，它能促使身心放鬆，舒緩焦慮、緩解壓力，對抗情緒波動，有助於提高情緒穩(wěn)定性。 增強自信與女性魅力：開胸動作不僅能改善體態(tài)，還能激活心輪，讓女性感覺更加自信，經(jīng)常練習能幫助保持積極的心態(tài)，提升整體的女性魅力。 支援孕期與產(chǎn)後康復：對於孕婦而言，有助於放鬆胸部和上背部，減輕懷孕期間的壓力，產(chǎn)後有助於促進乳汁分泌並幫助身體恢復。 提高集中力和覺察力：開胸瑜珈有助於增強情緒和身體的覺察力，讓女性能更好地聆聽自己身體的需求，提升心靈的平衡與和諧。

結(jié)合開胸瑜珈與骨盆核心瑜珈，從內(nèi)到外恢復完美體態(tài)！

開胸瑜珈和骨盆核心瑜珈的搭配能夠全面幫助身體的恢復與調(diào)整，尤其對於產(chǎn)後恢復、姿勢改善以及整體身心健康有很好的效果！

開胸瑜珈與骨盆核心瑜珈的完美互補，達到全身和諧！

改善姿勢：開胸瑜珈有助於打開胸部、舒展肩膀，減少上背部的緊繃，而骨盆核心瑜珈能幫忙強化背部，支持脊椎穩(wěn)定。 促進骨盆區(qū)域穩(wěn)定性：骨盆核心瑜珈有助於加強骨盆底部肌群，改善骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性，對於產(chǎn)後婦女來說特別重要；開胸瑜珈則有助於放鬆與釋放胸部和肩頸的壓力，達到全身的和諧。 提高身體靈活性與活動範圍：開胸瑜珈通過打開胸部和肩膀，有助於增加胸腔和上肢的活動範圍，提升肩膀和脊椎的靈活性，結(jié)合骨盆核心瑜珈的穩(wěn)定性訓練，能夠使整體活動範圍更加平衡，促進身體的協(xié)調(diào)。 釋放壓力與情緒舒緩：開胸瑜珈有助於放鬆身體緊繃的部位，釋放情緒壓力，尤其對於那些因為產(chǎn)後壓力或日常生活壓力較大的女性有幫助；骨盆核心瑜珈則專注於身體的穩(wěn)定性訓練，有助於提升自信心。

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近期文章捷運藍線瑜珈探索指南：為身心挑選最適合的瑜珈課程東區(qū)瑜珈推薦｜精選課程類型與價格一次看懂，新手到進階都適合！2025最新松山區(qū)瑜珈推薦指南：課程選擇、價格總覽與實用建議懶人包Michelle Chu Yoga, 瑜伽師資培訓, 瑜珈師資培訓, 開胸瑜珈, 骨盆核心瑜珈","library":"fa-solid"}}" data-widget_type="nav-menu.default">1) 正念陰瑜伽 2) 正念情緒覺察 3) 心靈靜瑜伽 4) 女性瑜伽與健康 5) 正念親子 6) 靜坐冥想 7) 瑜伽解剖學 Michelle 專欄

瑜珈相關常見問題

不需要！瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度，但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同，瑜伽是為了調(diào)整身體與心靈，而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據(jù)你的時間安排來調(diào)整，通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習，持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具，根據(jù)需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習，早晨練習能為你提供能量，晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩(wěn)定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習，空腹狀態(tài)下能讓你更舒適地進行體位法，避免胃部不適。如果你覺得餓，可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次，然後逐漸增加練習的頻率。規(guī)律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理，對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂，主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理，七分吃，三分動。

瑜伽適合所有年齡層，無論是小孩、成年人還是老年人，只要根據(jù)個人身體狀況進行適當?shù)蔫べゎ愋途毩?，對身心都是有益的?/p>

可以詳讀網(wǎng)頁的「瑜伽類型」依個人狀態(tài)來選擇課程。全系列的課程，老師的教學經(jīng)驗豐富，口令清晰，深入淺出，任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作，瑜伽自然會引導你進入冥想狀態(tài)，幫助減少壓力，提升專注力。

練習瑜伽時，傾聽身體的感受至關重要，切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具，都能有效避免受傷。參加專業(yè)指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處，包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質(zhì)，提升免疫功能，以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統(tǒng)下載後，可預約一個月內(nèi)的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友，適量運動更有助經(jīng)血排出及紓緩經(jīng)痛不適，溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體，也能緩解與經(jīng)期相關的不適感（如：經(jīng)痛與頭痛）。經(jīng)期期間應避免高強度運動、長時間倒轉(zhuǎn)的空中瑜伽或倒立。

Michelle Chu

美國瑜珈聯(lián)盟 ERYT500 小時的高階師資，18年海內(nèi)外瑜伽練習教學經(jīng)驗，完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元，融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學，並為女性身心健康專家，倡導整合練習，鼓勵將瑜伽帶入生活中，向內(nèi)觸及瑜伽靈性面向。

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