蹲馬步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法(2)
瘦腿的方法
瘦腿第一招:抬高雙腿
休息時把雙腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,給人帶來一種輕松和舒適的感覺。
瘦腿第二招:注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài),不利于腿部血液循環(huán)。
根據(jù)腿部保健的需要,穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4厘米。
瘦腿第三招:做健美操
無論您的腿過粗或過細(xì),常做以下的健美操,可改善雙腿的線條。

其方法是:背對墻,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼墻,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移,抬移時膝蓋要始終保持伸直,之后恢復(fù)原位。
共反復(fù)做6次。再換右腿,用同樣的方法重復(fù)做6次,這樣堅持一段時間,就會使您的雙腿健美。
瘦小腿方法
瘦小腿法一:弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然后雙腿一前一后跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時起來,再壓一次。

前后腿交換后再重復(fù)以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。
瘦小腿法二:腳掌畫圈圈
端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然后腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三:腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,并合攏緊靠,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
原文地址:蹲馬步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1477890225179588.shtml)
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