蹲馬步瘦腿最有效

　　教你幾招在家里和辦公室就能進(jìn)行的不怎么“動(dòng)”的鍛煉方法。

　　后抬腿提臀

　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

　　這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

　　蹲馬步瘦腿

　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢(shì)，保持。

　　相信很多人會(huì)愛惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉，不過這個(gè)方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。

　　直腿坐拉長韌帶

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

　　這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

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